Ile przytyjesz w ciąży

Szczupłe nogi, mała pupa, smukła sylwetka i piękny okrąglutki brzuszek. O takiej figurze marzy większość kobiet.Tymczasem nie zawsze jest tak różowo. Dziecko jest coraz większe, urosły Ci piersi, powiększyła się macica, wykształciło łożysko, a w Twoich żyłach płynie znacznie więcej krwi. Musisz więc liczyć się z tym, że Twoja waga w ciąży ulegnie zmianie.

Przyrost kilogramów w ciąży jest sprawą bardzo indywidualną. Uzależniony jest od tego ile ważyłaś przed ciążą, jak się odżywiasz, jaki jest Twój stan zdrowia, jaki tryb życia prowadzisz oraz od  uwarunkowań  genetycznych.

Waga w ciąży 

Optymalnie przez całą ciążę powinnaś przytyć nie więcej niż 14 kilogramów.

Pierwszy trymestr  to czas w którym przyrost wagi jest niewielki.  Zazwyczaj w tym okresie waga wzrasta średnio o 3 kg. Jeśli męczą Cię poranne mdłości i zmagasz się z  wymiotami, zamiast zyskać, być może nawet stracisz kilka kilogramów.

Największy przyrost wagi przypada na drugi trymestr ciąży. Wówczas dziecko intensywnie się rozwija, a Ty możesz zyskać dodatkowo nawet 2 kg miesięcznie. Podczas trzeciego trymestru ciąży w Twoim organizmie może odkładać się woda, Opuchlizna i przybierający na wadze maluszek sprawią, że w ostatniej fazie ciąży przytyjesz około 4 kg.

Dieta w ciąży 

Dieta ciężarnej kobiety powinna być odpowiednio zbilansowana. Stwierdzenie, że w ciąży należy jeść za dwoje jest mitem. W pierwszym trymestrze potrzebujesz takiej samej liczby kalorii jak przed ciążą – około czyli  2000 dziennie. W późniejszym etapie zapotrzebowanie wzrasta o 300 kalorii (odpowiednik jednego, dużego jogurtu owocowego lub 2 szklanej kakao). Ciąża to nie choroba dlatego staraj się jak najwięcej ruszać. Pływaj, spaceruj, tańcz i uprawiaj jogę.

Jeśli w ciąży przytyłaś około 14 kg to po porodzie stracisz połowę tej wagi, bo aż około 7 kg. W zapomnienie  odejdą kilogramy składające się na wagę dziecka wód płodowych oraz  łożyska. Pozostałe kilogramy będziesz zrzucać stopniowo. Pomaga w tym naturalne karmienie piersią, gdyż produkcja mleka spala sporą ilość kalorii. Zrzucenie  tkanki tłuszczowej może potrwać nawet do półtora roku. Stosując zbilansowaną dietę, ćwicząc i prowadząc aktywny tryb życia możesz być niemalże pewna, że wrócisz do swojej wagi sprzed ciąży, a może nawet nieco schudniesz. Powodzenia !!!

Zdjęcie: Fotolia by © memo All right reserved