Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Jak zacząć biegać?
Autor: Punta MikaJak poprawić wydajność organizmu, obniżyć ciśnienie, wymodelować sylwetkę, spalić tłuszcz i poprawić sobie humor nie wydając pieniędzy? Wystarczy zacząć biegać! Trzeba to jednak zrobić umiejętnie, bo w innym wypadku pierwszy trening może nas zniechęcić do tej aktywności. Oto kilka rad, jak rozpocząć bieganie, by stało się ono codziennym przyzwyczajeniem.
Buty do biegania
Buty to jedyna rzecz, w którą trzeba zainwestować przed rozpoczęciem treningów. Bieganie w nieodpowiednim obuwiu może być przykre w skutkach. Trampki, tenisówki czy adidasy z cienką podeszwą będą nie tylko niewygodne, ale także możemy się przez nie nabawić odcisków. W trasę należy wyruszyć w specjalnych butach do biegania, które najlepiej kupić w sklepie sportowym.
Przeczytaj również: Crossfit - nowa, modna aktywność
Jakie tempo biegu
Jednym z największych błędów początkujących biegaczy jest narzucanie sobie za dużego tempa. Tym samym szybko się męczą i po przebiegnięciu kilkuset metrów stwierdzają, że bieganie nie jest dla nich. Tymczasem szybciej wcale nie znaczy lepiej. Żeby ruch przyniósł oczekiwane efekty, tempo powinno być umiarkowane. Najłatwiej sprawdzić to mówiąc w czasie biegu – jeśli ruszając się nie jesteśmy w stanie prowadzić konwersacji, oznacza to, że biegniemy za szybko.
Długość treningu
Bardzo istotną kwestią jest rozsądne zaplanowanie sobie treningu, który powinien trwać co najmniej 30-40 min. Jeśli wcześniej nie ruszaliśmy się wcale, przebiegnięcie tego odcinka czasu bez odpoczynku raczej okaże się niewykonalne. Specjaliści radzą więc, żeby przygodę z bieganiem rozpocząć od tzw. treningu interwałowego, na który składa się bieg i marsz. W zależności od naszej kondycji ustalmy sobie czas, który jesteśmy w stanie przebiec bez zatrzymania się, a następnie oddzielajmy go 1 lub 2 min marszu. Z czasem gdy nasza kondycja będzie się poprawiać, wydłużajmy czas biegu, do momentu, gdy odpoczynek w czasie marszu nie będzie już nam potrzebny.
Przykładowy trening dla początkujących biegaczy:
1 tydzień - 1 min biegu, 1 minuta marszu.
2 tydzień - 2 min biegu, 1 minuta marszu.
3 tydzień - 3 min biegu, 1 minuta marszu.
4 tydzień - 4 min biegu, 1 minuta marszu.
5 tydzień - 5 min biegu, 1 minuta marszu itd.
Regularność treningów
Podczas biegania bardzo ważna jest regularność. Powinniśmy biegać 3-4 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. Nie zaleca się biegania np. od poniedziałku do środy, a potem robienia 4-dniowej przerwy. Narzućmy sobie dyscyplinę – nie zrażajmy się np. brzydką pogodą czy deszczem za oknem. Każdy opuszczony trening oddala nas od celu.
Przeczytaj również: Ćwiczenia na cellulit
Powodzenia!
Autor
Punta Mika
Nie zaczyna dnia bez filiżanki mocnej kawy i porannego przeglądu prasy. Żyje bardzo aktywnie i prowadzi kilka projektów na raz. Marzy, by doba miała 48 godzin. Jak każda kobieta lubi dbać o zdrowie i urodę, dlatego chętnie o tym pisze i dzieli się wiedzą z czytelniczkami Dzidziusiowa.
Komentarze
01-10-2015
Ocena:
agnieszkakoziol
jak zaczac biegac? po prostu.. nie odkladac na jutro! ja biegam a po bieganiu jeszcze dodatkowo masuje uda i posladki szczotka brista, bo jest z naturalnego wlosia i jeszcze bardziej pobudza mikrokrazenie
10-05-2015
Ocena:
Renataaa
No własnie ja dziś zaczynam. Jak juz szaleć to na całego. :)
05-12-2014
Ocena:
Do Anitka. A to ok możesz ćwiczyć, nawet wskazane :). W I trymestrze dużo dziewczyn robi przerwę w ćwiczeniach ze względu na duże nudności. Ale jeśli będziesz czuć się dobrze i ciąża będzie ok, to możesz ćwiczyć. Powodzenia
04-12-2014
Ocena:
Staramy się lecz ja profilaktycznie zaczynam ćwiczyć i orientuję się już teraz czy jak już nam się uda nie dojdzie do komplikacji przez wysiłek. Po prostu chce uważać być uświadomiona:) nie myślę tez o bardzo rygorystycznych ćwiczeniach ale właśnie o czymś w rodzaju szybkiego spaceru ;) chcę dużo dowiedzieć się o ciąży żeby po prostu czuć się pewnie w tym co robię:) bardzo mi zależy na tym by wszystko poszło jak najlepiej... i dziękuje za pomocne rady i wyrozumiałość:)
03-12-2014
Ocena:
A i jeszcze jedno. Szczególnie uważaj między 8, a 12 tygodniem ciąży. Największe ryzyko utraty ciąży, lepiej dmuchać na zimne :)
03-12-2014
Ocena:
Anitka, a czy Ty już jesteś w ciąży czy dopiero staracie się o dziecko? Przed ciążą nawet wskazane jest aby zacząć biegać, ruszać się ćwiczyć. Ale jeśli już jesteś w ciąży i dopiero chcesz zacząć być aktywną to robiłabym to bardzo ostrożnie, na pewno nie z myślą o zrzuceniu 10kg, bo odchudzanie w ciąży odpada. Zacznij raczej od spacerów niż biegania i zobacz jak się czujesz. Jeśli ok, możesz zwiększyć wysiłek, najlepiej wpierw porozmawiaj z lekarzem prowadzącym.
28-11-2014
Ocena:
Witam! mam zamiar zacząć biegać gdyż mam do zrzucenia około 10 kg. Jednak że jednocześnie z mężem staramy się o dzidziusia:) moje pytanie: czy mimo początku ciąży mogę zacząć trening? oczywiście z umiarem;) słyszałam ze w czasie ciąży można dużo się ruszać.
30-09-2014
Ocena:
Szy.
Można też biegać po lesie. Minimalizuje się ryzyko urazów, zwieksza ilość pozytywnych wrażeń z kontaktu z naturą... :)
Czy można powiększać usta będąc w ciąży?
2021-05-30
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety. Intensywne zmiany, które wiążą się z rozwojem dziecka, nie oznaczają jednak, że przestajemy chcieć czuć się piękne i atrakcyjne. Jednocześnie przyszłe mamy mają sporo wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa zabiegów, z których zwykły korzystać. Bardzo często dotyczą one ust. Obecnie wiele kobiet decyduje się na zabieg wypełniania warg kwasem hialuronowym, by nadać im jędrność oraz objętość. Czy jednak powiększanie ust w ciąży jest dobrym pomysłem? Przekonajmy się.
Jak skompletować kufer wizażysty?
2021-05-24
Praca wizażysty dla wielu osób jest prawdziwym spełnieniem marzeń. Aby jednak ją wykonywać, potrzebujemy nie tylko talentu, wiedzy czy praktyki, ale również odpowiedniego wyposażenia. Kluczowe znaczenie ma oczywiście kufer wizażysty oraz znajdujące się w nim kosmetyki. Co powinien zawierać taki kufer? Czy lepiej samodzielnie skompletować produkty, czy postawić na gotowe zestawy? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
Makijaż matowy - czy to dobry pomysł na lato?
2021-05-16
Po latach popularności makijażu perłowego i pełnego blasku, nastał czas, w którym makijaż matowy stał się hitem numer jeden. Nie ma w tym nic dziwnego - matowe wykończenie twarzy wygląda niezwykle efektownie, jest też zwyczajnie praktyczne.
Bardzo wiele pań zmaga się bowiem z problemem świecącej, tłustej cery, który w połączeniu z perłowymi kosmetykami staje się jeszcze bardziej widoczny. Czy jednak matowy makijaż jest dobrym pomysłem również podczas lata? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.
Pielęgnacja ciała w ciąży. Jak dbać o ciało pod prysznicem?
2021-04-30
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Przyszła mama z jednej strony z niecierpliwością czeka na maleństwo, z drugiej martwi się, czy poradzi sobie z trudami macierzyństwa. W tym okresie organizmem rządzą hormony, ciężarna przeżywa huśtawki emocjonalne, często czuje się zmęczona i osłabiona. W okresie ciąży zmienia się również kobiece ciało. Z każdym miesiącem brzuch robi się coraz większy, waga rośnie, a to powoduje pogorszenie kondycji ciała i skóry. Z tego powodu bardzo ważna jest pielęgnacja ciała. Każda przyszła mama powinna wiedzieć, jakich kosmetyków używać oraz jak dbać o ciało pod prysznicem.
Jak zrobić domowy peeling kawowy?
2021-04-22
Marzysz o gładkiej cerze, która bez względu na porę dnia będzie wyglądała na odświeżoną? Jednocześnie stawiasz na naturalne kosmetyki, które nie niszczą skóry, ani nie naruszają jej naturalnej bariery? Jeśli tak, koniecznie musisz przeczytać, jak wykonać peeling kawowy w domowych warunkach! Nasz artykuł to zbiór wiedzy, która przyda ci się w redukcji cellulitu oraz pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry twarzy i szyi. Ten niezmiernie prosty zabieg, stanie się twoim ulubionym.
Piękne dłonie, czyli domowe sposoby na zniszczoną skórę
2021-04-20
Mówi się, że wieku kobiety nie powinno się oceniać po twarzy, ale po tym, jak wyglądają jej dłonie. W zniszczonych, pomarszczonych dłoniach uwidaczniają się lata ciężkiej pracy i różnych doświadczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na to, by piękne dłonie znów były naszą ozdobą. Zmęczona skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, natłuszczenia i ochrony. Warto sięgać po naturalne kosmetyki oraz domowe sposoby, które często dają wspaniałe rezultaty, a wymagają niewiele wysiłku.
Czy można robić peeling w ciąży? Jaki wybrać?
2021-04-11
Skóra w ciąży jest narażona na rozstępy, utratę jędrności, przebarwienia i wypryski. Jest to dla niej jeden z najtrudniejszych okresów w życiu kobiety, dlatego panie spodziewające się dziecka powinny położyć nacisk na dbałość o skórę na całym ciele. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, skóra po porodzie wygląda znakomicie. Taki efekt uzyska się, stosując peeling w ciąży. Jaki peeling w ciąży jest bezpieczny?