Ćwiczenia na cellulit

Uda i pośladki większości kobiet 'zdobi' cellulit. Nieestetyczna tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicach ud i bioder spędzając nam tym samym sen z powiek. Przystępując do walki z wrogiem kobiecej skóry musimy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć. Jak konkretnie z nim walczyć?

 

pupa_kobieta_cwiczenia1

 

Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: 'nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj. Stań do walki z cellulitem już dziś. Bowiem skórka pomarańczowa w początkowej fazie jest dość łatwym przeciwnikiem. Niestety jej zaawansowana forma jest już niezwykle trudna do pokonania. Zatem moje drogie, niezwłocznie do działa !

 

Ćwiczenia na cellulit

  • Ćwiczyć możesz wszędzie: w domu, w parku, w klubie fitness lub na siłowni. Musisz jednak wiedzieć, że zamiast ciężkich ćwiczeń siłowych lepiej skorzystać z innych form aktywności.
  • Polecane są wszelkie formy aerobicu np. lationo aerobic i aerokickboxing, skakanie na skakance, jogging, pływanie, czy nawet taniec na rurze. Także jazda na rowerze oraz rolkach skutecznie likwiduje odkładający się w nadmiarze tłuszcz.
  • W procesie redukcji cellulitu kluczową rolę odgrywa spalanie tkanki tłuszczowej, a także pobudzanie krążenia podskórnego, np. przez masaże i szcotkowanie. W walce z wrogiem większe efekty przyniosą zajęcia na basenie niż morderczy trening na siłowni. Sobotnie treningi zamień na codzienną 50-cio minutową gimnastykę.

 

Jak się pozbyć cellulitu?

Bieganie, przysiady, pływanie, podskoki i wymachy to ćwiczenia, które najszybciej poprawiają krążenie oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego osobom zmagającym się ze skórką pomarańczową zaleca się długą i intensywną rozgrzewkę. Jeśli ćwiczysz na siłowni, przeznaczaj jak najwięcej czasu na ćwiczenia aerobowe.

Wykonując ćwiczenia siłowe postaraj się napinać mięśnie. Jeśli ćwiczysz mięśnie przywodzące ud i ściskasz między udami przyrząd, odpuszczaj go powoli, aby podczas każdego ruchu Twoje mięśnie były napięte. Ćwicząc wykonuj minimum 20 powtórzeń jednego ćwiczenia.

Nie przesadzaj z ćwiczeniami siłowymi. Nie zmagaj się z największym ciężarem. Lepiej wykonać więcej powtórzeń z mniejszym, niż mniej z większym obciążeniem. Szybki przyrost mięśni może spowodować powstanie rozstępów. Dodatkowo rozrost mięśni utrudnia krążenie krwi w tkance tłuszczowej i sprawia, że skóra wygląda gorzej.

 

Cellulit na udach

Doskonałym ćwiczeniem na cellulit umiejscowiony na udach są przysiady. Pamiętaj o tym, aby przy ich wykonywaniu mieć proste plecy i napięte pośladki. Chcąc zlikwidować cellulit na udach wykonuj też wymachy nogami w przód, w tył i na boki. Oczywiście zawsze pamiętaj o napięciu mięśni ud i pośladków.

 

Cellulit na biodrach

Równie często cellulit atakuje biodra. Dlatego, aby pozbyć się skórki pomarańczowej właśnie z tych miejsc warto wykonywać następujące ćwiczenia:

  • Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i wykonuj biodrami szerokie okrążenia.
  • Następnie połóż się na lewym boku. Lewą ręką podeprzyj głowę, a prawą oprzyj o ziemię. Podnieś prawą nogę w górę, a następnie dołącz do niej lewą. Po chwili powoli opuść kończyny. Po kilkunastu powtórzeniach zmień bok.

 

Kremy i balsamy na cellulit

W walce ze skórką pomarańczowąwarto wspomóc się odpowiednimi kosmetykami. Powinny one zawierać między innymi: kofeinę, L-karnitynę, wyciągi z miłorzębu japońskiego i bluszczu, ekstrakt z arniki lub rutyny.

Wcierając je w skórę wykonaj masaż. Zaopatrz się w szczotkę z gumowymi wypustkami, bańkę chińską lub specjalne masażery. Możesz też masować zwykłą szczotką do włosów z włosia naturalnego. Masuj skórę przez co najmniej 5 minut dziennie wykonując spiralne ruchy. Możesz też zastosować masaż szczypankowy. Chwycić skórę kciukiem oraz palcem wskazującym, a następnie dość energicznym ruchem odciągaj ją ku górze. Taki zabieg pobudzi krążenie i wzmocni włókna kolagenowe.

Oczywiście cellulitu nie pozbędziemy się od razu. Musimy uzbroić się w dużą cierpliwość, wykazać systematycznością i niczym nieograniczoną wiarą, że się uda. Pozytywne myślenie jest bardzo ważne.

 

Powodzenia :)

 

Zdjęcie: Fotolia© by popo  All rights reserved

Komentarze
Dodaj komentarz
Ocena:
Luty 23, 2017
Ja pozbyłam się cellulitu dzięki tabletkom Cellinea. Recenzje tych tabletek oraz ranking preparatów na cellulit możecie przeczytać na zyciebezcellulitu.pl . Naprawdę polecam. :)
Ocena:
Czerwiec 26, 2016
Czasem ćwiczenia to mało. Trzeba skórę masować i anwilżać, ja uzywam do tego olejku arganowego, który bardzo fajnie nawilżą, ujędrnia i regeneruje skórę.
Ocena:
Listopad 13, 2015
Państwa opis jest naprawdę imponujący aby trzymać tak dalej.
Ocena:
Październik 31, 2015
tak! ja tez systematycznie masuje swoje cialo, efekty sa zauwazalne, juz nie wstydze sie wyjsc na plaze w bikini, kupilam szczotke Brista, ona ma naturalne wlosie i dzieki masazom ujedrnilam swoja skore, rozstepy staly sie mniej widoczne
Ocena:
Wrzesień 26, 2015
moje idealne polaczenie?zimny natrysk, masaz szczorka bo zastosowanie szczotki zwiększa przyswajalność substancji oraz mikroelementów ze stosowanych kremów, balsamów bądź olejków.. pozniej wklepuje oleki i czekam na efekty!
Ocena:
Maj 14, 2014
Polecam pilates :) Ja chodzę raz w tygodniu do klubu Fitness Marcelinka na Pilates dla mam :)