Bezsenność

Bezsenność to niewystarczająca ilość lub jakość snu, która występuje co najmniej trzy razy w tygodniu i utrzymuje się nie krócej niż miesiąc. U osób zmagających się z kłopotami ze snem pojawiają się między innymi trudności z zasypianiem i zbyt wczesne budzenie się. Obecnie szacuje się, że w Polsce zaburzenia snu  występują u około 30% dorosłych osób. 
 

Rodzaje bezsenności

• przygodna -  trwa kilka dni i jest spowodowana stresem, zmianą stref czasowych lub pracą na trzy zmiany;

• krótkotrwała -  trwa nie dłużej niż trzy tygodnie i jest spowodowana chorobą somatyczną, przewlekłym stresem (żałobą, chorobą, rozstaniem);

• przygodna i krótkotrwała -  powodują odczuwanie senności i zmęczenia w ciągu dnia;

• przewlekła - trwa dłużej niż miesiąc i  prowadzi do obniżenia nastroju i kłopotów z koncentracją.

Zaburzenia snu mogą być także skutkiem bezdechów, przewlekłego stosowania leków pobudzających lub nasennych, a także starzeniem się. Bezsenność występuje także w przebiegu depresji i zaburzeniach lekowych. 

Bezsenność a odpowiednia higiena snu

Aby ograniczyć kłopoty ze snem należy:

• Ograniczyć spożywanie kofeiny;

• Zrezygnować z oglądania telewizji przed kładzeniem się spać;

• Zrezygnować z drzemek w ciągu dnia;

• Przed snem udać się na spacer, wziąć ciepłą kąpiel i wypić szklankę gorącego mleka;

• Wprowadzić rytuały dnia - zasypianie i wstawanie codziennie o tej samej porze;

• Unikać jedzenia na 2. godziny przed snem;

• Dopilnować, aby w sypialni panowała odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza.

Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności opiera się przede wszystkim na właściwym zdiagnozowaniu przyczyny zaburzenia snu. Następnym krokiem jest podanie leków zawierających benzodiazepiny. Ponieważ leki te mogą uzależniać i  powodować zaburzenia pamięci, nie należy stosować ich bez konsultacji z lekarzem.

Preparatem dostępnym bez recepty jest melatonina. Jednakże należy mieć na uwadze, że jej długotrwałe przyjmowanie może powodować skutki uboczne. Dlatego melatonina może być stosowana tylko po konsultacji z lekarzem.

Zdjęcie: Fotolia by © Monika Wisniewska  All right reserved