Ćwiczenia na cellulit

pupa_kobieta_cwiczenia1

Uda i pośladki większości kobiet 'zdobi' cellulit. Nieestetyczna tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicach ud i bioder spędzając nam tym samym sen z powiek. Przystępując do walki z wrogiem kobiecej pupy musimy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć.

Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: 'nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj;. Stań do walki już dziś. Bowiem skórka pomarańczowa w początkowej fazie jest dość łatwym przeciwnikiem. Niestety jej zaawansowana forma jest już niezwykle trudna do pokonania. Wiosna za pasem zatem moje drogie do działa !

Ćwiczenia na cellulit

Ćwiczyć możesz wszędzie: w domu, w parku, klubie fitness lub na siłowni. Musisz jednak wiedzieć, że zamiast ciężkich ćwiczeń siłowych lepiej skorzystać z innych form aktywności.

Polecane są wszelkie formy aerobicu np. lationo aerobic i aerokickboxing, jogging oraz pływanie i taniec na rurze. Także jazda na rowerze oraz rolkach skutecznie likwiduje odkładający się w nadmiarze tłuszcz.

W procesie redukcji cellulitu kluczową rolę odgrywa spalanie tkanki tłuszczowej, a także pobudzanie krążenia podskórnego. Dlatego w walce z cellulitem większe efekty przyniosą zajęcia na basenie niż morderczy trening na siłowni. Sobotnie treningi zamień na codzienną 50-cio minutową gimnastykę.

Jak się pozbyć cellulitu?

Bieganie, przysiady, pływanie, podskoki i wymachy to ćwiczenia, które najszybciej poprawiają krążenie oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego osobom zmagającym się ze skórką pomarańczową zaleca się długą i intensywną rozgrzewkę. Jeśli ćwiczysz na siłowni, przeznaczaj jak najwięcej czasu na ćwiczenia aerobowe.

Wykonując ćwiczenia siłowe postaraj się napinać mięśnie. Jeśli ćwiczysz mięśnie przywodzące ud i ściskasz między udami przyrząd, odpuszczaj go powoli, aby podczas każdego ruchu Twoje mięśnie były napięte. Ćwicząc wykonuj minimum 20 powtórzeń jednego ćwiczenia.

Nie przesadzaj z ćwiczeniami siłowymi. Nie zmagaj się z największym ciężarem. Lepiej wykonać więcej powtórzeń z mniejszym, niż mniej z większym obciążeniem. Szybki przyrost mięśni może spowodować powstanie rozstępów. Dodatkowo rozrost mięśni utrudnia krążenie krwi w tkance tłuszczowej i sprawia, że skóra wygląda gorzej.

Cellulit na udach

Doskonałym ćwiczeniem na cellulit umiejscowiony na udach są przysiady. Pamiętaj o tym, aby przy ich wykonywaniu mieć proste plecy i napięte pośladki. Chcąc zlikwidować cellulit na udach wykonuj też wymachy nogami w przód, w tył i na boki. Oczywiście zawsze pamiętaj o napięciu mięśni ud i pośladków.

Cellulit na biodrach

Równie często cellulit atakuje biodra. Dlatego, aby pozbyć się skórki pomarańczowej właśnie z tych miejsc warto wykonywać następujące ćwiczenia.

Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i wykonuj biodrami szerokie okrążenia. Następnie połóż się na lewym boku. Lewą ręką podeprzyj głowę, a prawą oprzyj o ziemię. Podnieś prawą nogę w górę, a następnie dołącz do niej lewą. Po chwili powoli opuść kończyny. Po kilkunastu powtórzeniach zmień bok.

Kremy i balsamy na cellulit

W walce ze skórką pomarańczową warto wspomóc się odpowiednimi kosmetykami. Powinny one zawierać między innymi: kofeinę, L-karnitynę, wyciągi z miłorzębu japońskiego i bluszczu, ekstrakt z arniki lub rutyny.

Wcierając je w skórę wykonaj masaż. Zaopatrz się w szczotkę z gumowymi wypustkami lub specjalne masażery. Masuj skórę przez co najmniej 5 minut dziennie wykonując spiralne ruchy. Możesz też zastosować masaż szczypankowy. Chwycić skórę kciukiem oraz palcem wskazującym, a następnie dość energicznym ruchem odciągaj ją ku górze. Taki zabieg pobudzi krążenie i wzmocni włókna kolagenowe.

Oczywiście cellulitu nie pozbędziemy się od razu. Musimy uzbroić się w dużą cierpliwość, wykazać systematycznością i niczym nieograniczoną wiarą, że się uda. Pozytywne myślenie jest bardzo ważne.

Powodzenia