Bezsenność

Bezsenność to niewystarczająca ilość lub jakość snu, która występuje co najmniej trzy razy w tygodniu i utrzymuje się nie krócej niż miesiąc. U osób zmagających się z kłopotami ze snem pojawiają się między innymi trudności z zasypianiem i zbyt wczesne budzenie się. Obecnie szacuje się, że w Polsce zaburzenia snu występują u około 30% dorosłych osób.

 

Jeśli jednak masz kłopoty z zaśnięciem lub często budzisz się w nocy i nie możesz potem zasnąć, oznacza to, że cierpisz na bezsenność.

 

Rodzaje bezsenności

  • przygodna - trwa kilka dni i jest spowodowana stresem, zmianą stref czasowych lub pracą na trzy zmiany;
  • krótkotrwała - trwa nie dłużej niż trzy tygodnie i jest spowodowana chorobą somatyczną, przewlekłym stresem (żałobą, chorobą, rozstaniem);
  • przygodna i krótkotrwała - powodują odczuwanie senności i zmęczenia w ciągu dnia;
  • przewlekła - trwa dłużej niż miesiąc i prowadzi do obniżenia nastroju i kłopotów z koncentracją.

Zaburzenia snu mogą być także skutkiem bezdechów, przewlekłego stosowania leków pobudzających lub nasennych, a także starzeniem się. Bezsenność występuje także w przebiegu depresji i zaburzeniach lekowych.

 

Bezsenność a odpowiednia higiena snu

Aby ograniczyć kłopoty ze snem należy:

  • Ograniczyć spożywanie kofeiny;
  • Zrezygnować z oglądania telewizji przed kładzeniem się spać;
  • Zrezygnować z drzemek w ciągu dnia;
  • Przed snem udać się na spacer, wziąć ciepłą kąpiel i wypić szklankę gorącego mleka;
  • Wprowadzić rytuały dnia - zasypianie i wstawanie codziennie o tej samej porze;
  • Unikać jedzenia na 2. godziny przed snem;
  • Dopilnować, aby w sypialni panowała odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza.

 

Leczenie bezsenności

Leczenie bezsenności opiera się przede wszystkim na właściwym zdiagnozowaniu przyczyny zaburzenia snu. Następnym krokiem jest podanie leków zawierających benzodiazepiny. Ponieważ leki te mogą uzależniać i powodować zaburzenia pamięci, nie należy stosować ich bez konsultacji z lekarzem. Preparatem dostępnym bez recepty jest melatonina. Jednakże należy mieć na uwadze, że jej długotrwałe przyjmowanie może powodować skutki uboczne. Dlatego melatonina może być stosowana tylko po konsultacji z lekarzem.

 

Zdjęcie: Fotolia by © Monika Wisniewska All right reserved

Polecane artykuły
Komentarze
Dodaj komentarz
Aktualnie brak komentarzy dla wpisu