Kwasy omega-3 dla dzieci. W jakich produktach?

W codziennej diecie dziecka – niezależnie od jego wieku, powinny znaleźć się kwasy omega-3. To składniki, które fantastycznie wspierają nie tylko układ odpornościowy, ale także pracę mózgu. Niestety, ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie. Gdzie zatem znaleźć kwasy omega -3 dla dzieci?

Kwasy omega-3 dla dzieci – dlaczego są tak ważne?

Kwasy omega-3 to wielonasycone kwasy tłuszczowe, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ich podział to:

• EPA, czyli kwas eikozapentaenowy,
• DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy,
• ALA, czyli kwas alfa-linolenowy.

Kwasy omega są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Oto czynniki, na które wpływają między innymi:

• Prawidłowa praca mózgu

Z badań wynika, że dzieci, które regularnie otrzymują kwasy omega-3, lepiej zapamiętują, sprawniej myślą i mają lepszą koncentrację uwagi. Ogólnie rzecz biorąc, składniki te pozytywnie wpływają na rozwój intelektu. Stąd też niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednią podaż kwasów omega-3 nie tylko dzieciom w wieku przedszkolnym, ale również starszym.

• Zdrowie fizyczne

  Kwasy omega dla dzieci są bardzo ważne również dlatego, że wspierają pracę organizmu w kontekście fizycznym. Jedną z ich najbardziej znanych i potwierdzonych funkcji jest wspieranie układu odpornościowego, łagodzenie stanów zapalnych i infekcji, a nawet zapobieganie nadwadze i otyłości poprzez regulację prawidłowego stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Niektóre źródła wskazują również, że kwasy omega-3 pozytywnie wpływają na pracę serca, a nawet zapobiegają nowotworom.

• Wygląd

  Choć dla zdrowia dzieci nie ma to większego znaczenia, warto wiedzieć, że kwasy omega pozytywnie wpływają na wygląd – poprawiają nie tylko kondycję paznokci i włosów, ale również skóry.

Kwasy omega dla dzieci – w jakich produktach można je znaleźć?

Niestety, ludzki organizm nie produkuje samodzielnie kwasów omega-3. Ważne jest zatem, aby dostarczać je z pożywieniem lub poprzez suplementację. Tłuszcze te znajdziesz między innymi w:

• rybach: łososiu, śledziu, makreli, w sardynkach, pstrągu tęczowym, sardeli,
• owocach morza,
• pestkach dyni,
• awokado,
• migdałach,
• oleju rzepakowym tłoczonym na zimno,
• oleju sojowym tłoczonym na zimno,
• oleju słonecznikowym,
• oleju kukurydzianym,
• oleju z pestek winogron,
• maśle,
• siemieniu lnianym,
• smalcu,
• produktach sojowych,
• oliwie z oliwek.

Jakie kwasy omega-3 dla dzieci kupić?

Jeśli twoje dziecko jest niejadkiem, możesz mieć spory problem ze skomponowaniem jego diety tak, aby dostarczała ona maluchowi odpowiednich ilości kwasów omega-3. W takiej sytuacji zdecydowanie warto sięgnąć po suplementy diety (po akceptacji lekarza pediatry).

Znaczna część tego typu preparatów to zwykły, klasyczny tran, czyli olej z wątroby dorsza albo rekina. Niestety wadą takiego płynu jest jego specyficzny zapach i smak – mimo dodatków różnych aromatów jest on wyczuwalny, co powoduje natychmiastową niechęć dzieci.

Jeśli twoje dziecko bardzo protestuje przeciwko przyjmowaniu tranu, możesz sięgnąć po kwasy omega-3 dla dzieci w innej postaci – kapsułek albo żelków. Oczywiście należy pamiętać, że rozwiązanie to nie sprawdzi się w przypadku niemowląt.

Kupując kwasy omega-3 dla dzieci, zwróć uwagę na skład preparatu. Niektóre z nich zawierają witaminy A i D, inne są z nich oczyszczone, pozostałe są dodatkowo wzbogacane – zawierają również wiele innych, korzystnych dla zdrowia substancji.

Pamiętaj również, że niektóre kwasy omega-3 dla dzieci są wzbogacane substancjami niekorzystnymi dla zdrowia. Unikaj preparatów, które mają w składzie substancje zapachowe, słodziki, sztuczne aromaty albo barwniki.

Kwasy omega-3 dla dzieci – zapotrzebowanie

Jakie jest zapotrzebowanie na kwasy omega-3 dla dzieci? Otóż w przypadku maluszków do 3. roku życia zaleca się dawkowanie 150 - 200 mg kwasów dziennie. U starszych dzieci dawka zależy od wagi – najlepiej skonsultować tę kwestię z lekarzem pediatrą.