Ćwiczenia w ciąży – ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne

Przygotuj miękki koc i małą poduszkę. Zdejmij buty, włóż luźne i wygodne ubranie. Otwórz okno, aby móc oddychać świeżym powietrzem. Odpręż się i ćwicz...

 

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy-550x350

 

Ćwiczenia oddechowe i relaksujące

  • Oddychanie brzuchem
    Połóż się wygodnie na plecach, głowę połóż na małej poduszce, a ręce na brzuchu. Zegnij nogi w kolanach. Zamknij oczy i skup się na technice oddychania. Wdychaj przez nos tak dużo powietrza jak tylko potrafisz, a następnie powoli wydychaj je ustami. Powtórz powolne i głębokie wdechy i wydechy mniej więcej 6 razy. Rytm Twojego serca będzie spokojny i regularny.
    Stosowanie takich oddechów podczas porodu pomoże Ci znieść ból.
  • Oddychanie obojczykowe
    Leżąc w takiej samej pozycji jak poprzednio prawą dłonią luźno obejmij szyję. Wdychaj i wydychaj powietrze przez otwarte usta. Rób to szybko, płytko i równomiernie.
    To 'ziajanie' przyda Ci się w tej fazie porodu w której będziesz musiała jeszcze powstrzymać się od parcia.
  • Oddychanie klatką piersiową
    Dalej leżąc na plecach połóż dłonie na klatce piersiowej. Wdychaj powietrze głęboko przez nos, poczujesz jak klatka piersiowa rozciąga się. Na moment powstrzymaj powietrze, a następnie wypuść je głośno przez usta.
    Ta technika oddychania pomaga podczas fazy wydalania, w przerwach między skurczami.
  • Pozycja relaksująca
    Połóż się na prawym boku. Jedną nogę wysuń do przodu. Następnie prawą rękę, którą do tej pory podpierałaś głowę ułóż za plecami., a dłoń lewej ręki na wysokości twarzy. Spróbuj całkowicie się odprężyć. Zamknij oczy i oddychaj spokojnie i równomiernie.


Ćwiczenia oddechowe są dla kobiet w ciąży niezwykle istotne. Dzięki nim poród jest zdecydowanie łatwiejszy.

Zdjęcie: Fotolia fot by © Hannes Eichinger


Polecane artykuły
Komentarze
Dodaj komentarz
Ocena:
Październik 1, 2015
jak tylko moglam i mialam sile to spacerowalam a po spacerze ciepla kapiel i masaz ujedrniajacy uda szczotka Brista.
Ocena:
Grudzień 18, 2014
całą ciążę ćwieczyłam kilka ćwieczeń. przede wszystkim miesnie kegla, kregosłupa, nog. wiekszosc opisanych tutaj: http://www.mamytatytematy.pl/niezbedne-cwiczenia-w-ciazy-czym-pamietac-ciazy/
Ocena:
Wrzesień 2, 2014
Ja ćwiczyłam chwilkę tylko. Jak dla mnie joga w ciąży za delikatna jest, szukałam czegoś co mnie choć trochę zmęczy, zmieniłam na pilates i ten był super. Ale ja ogólnie aktywna jestem. Tak czy siak polecam spróbować
Ocena:
Sierpień 25, 2014
Ćwiczyła któraś z was jogę w ciąży?