Data publikacji:

Świąteczne dania dla ciężarnych - co możesz jeść, a z czego lepiej zrezygnować?

Autor: Magdalena Setnikowska

Wiele kobiet obawia się, czy w czasie ciąży może w pełni korzystać z przyjemności biesiadowania przy wigilijnym stole. Dowiedz się, jakie potrawy ci nie zaszkodzą, a jakich lepiej unikać.

 

świąteczne dania w ciąży, wigilijne potrawy dla kobiet w cią

 

Naturalne produkty na stół (wigilijny)

W ciąży niezbędne staje się uważne sprawdzanie składu wszystkich produktów wykorzystywanych w trakcie przygotowywania posiłków i postawienie na sprawdzonych, lokalnych dostawców, co do których mamy pewność, że nie stosują szkodliwych dla zdrowia “ulepszaczy” oraz chemicznych dodatków. Samodzielne pichcenie zajmuje czas, jednak wtedy mamy pewność, że na stół trafią jedynie zdrowe, naturalne potrawy.

 

Co przyszła mama może jeść…

W trakcie wieczerzy wigilijnej warto pamiętać o skosztowaniu barszczu z czerwonych buraków. Zawiera on bowiem duże ilości kwasu foliowego i żelaza, co przeciwdziała powstawaniu groźnej dla zdrowia anemii. Pożądane staje się również spożywanie potraw z ryb, które zawierają wiele potrzebnych witamin oraz składników mineralnych (np. potas czy wapń). Jednocześnie kobiety w ciąży powinny unikać ryb zawierających duże ilości soli (np. śledzi) oraz smażonych w panierce. 

 

....a czego powinna unikać

Wśród świątecznych potraw pojawiają się jednak również takie, które w trakcie ciąży mogą zaszkodzić. Wśród nich możemy wymienić produkty surowe (np. sushi), które mogą zwiększać ryzyko zarażenia się toksoplazmozą. Niewskazane jest również spożywanie potraw wzdymających, dlatego warto uważać przy pierogach czy bigosie wigilijnym, które zawierają ciężkostrawną kapustę i grzyby. 

 

Zasadą naczelną w tworzeniu świątecznego menu w trakcie ciąży powinien być umiar i nieuleganie emocjom. Nadmiar barw i smaków może stać się pułapką, która będzie miała swoje przykre konsekwencje. Dlatego właśnie szczególnie w trakcie ciąży istotne jest nieprzejadanie się, które może skończyć się nieprzyjemnymi konsekwencjami.

 

Ratunku! Przejadłam się!

Jeśli jednak skusiły cię kolejne wigilijne dania i nie mogłaś sobie odmówić jeszcze jednego kawałeczka ciasta babci, nie wpadaj w panikę! Istnieją sposoby na złagodzenie nieprzyjemnych poświątecznych dolegliwości nawet w ciąży. Ratunkiem w takiej sytuacji będzie napar z rumianku lub kopru włoskiego. W przypadku męczących wzdęć pomocna może być herbatka zawierająca anyżek. 

 

Zdjęcie: pexels.com


Autor

Magdalena Setnikowska

Absolwentka studiów polonistycznych, wielbicielka dobrej literatury oraz wartościowych filmów.  W wolnym czasie gra w tenisa oraz odkrywa nieznane, urokliwe zakątki Polski. Marzy o długiej wyprawie na Chorwację oraz zwiedzaniu Nowej Zelandii.

W dzieciach fascynuje ją ciekawość świata oraz radość z jego odkrywania, co bardzo chciałaby w sobie zachować na długie lata. Stąd też bierze się jej zainteresowanie teorią wychowawczą Janusza Korczaka.

bieganie w ciąży

Bieganie w ciąży, czyli czy będąc w ciąży, można biegać

2022-07-09
Lubisz biegać, ale nie wiesz, czy możesz to robić po zajściu w ciążę? Na szczęście bieganie w ciąży wcale nie jest tak niebezpieczne, jak się wielu osobom wydaje. Możesz to robić, chociaż oczywiście pod pewnymi warunkami oraz tylko wtedy, jeśli twoja ciąża przebiega prawidłowo. Poniżej znajdziesz informacje, kiedy bieganie w ciąży jest niewskazane i o czym pamiętać, rozpoczynając trening.
suplementy

Jakie suplementy w ciąży stosować?

2022-03-13
Gdy kobieta spodziewa się dziecka, znacząco wzrasta jej zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. Już na etapie planowania dziecka warto zastanowić się nad suplementacją niektórych z nich. Dzięki temu zwiększysz szansę na prawidłowy rozwój maluszek oraz to, że ciąża minie ci w dobrym zdrowiu i samopoczuciu. Jakie suplementy w ciąży warto stosować?
orzechy w ciąży

Orzechy w ciąży. Czy można jeść? Jakie?

2021-12-07
Jeśli spodziewasz się dziecka, to zapewne często stajesz przed dylematem, czy to, na co masz ochotę, nie zaszkodzi maluszkowi. Chodzi nie tylko o takie smakołyki jak ser z pleśnią czy surowe ryby, ale również o niektóre owoce albo… orzechy. Sprawdź, czy możesz jeść orzechy w ciąży i jeśli tak, to które warto wybrać.
jaką wodę pić w ciąży

Jaką wodę pić w ciąży? Czy można gazowaną?

2021-11-13
Jaką wodę pić w ciąży? Czy wzmożone pragnienie w ciąży to coś naturalnego? Która woda jest lepsza dla ciężarnej – mineralna czy źródlana? I czy to prawda, że woda gazowana w ciąży to nienajlepszy pomysł? Te i inne pytanie zadaje sobie wiele przyszłych mam. W tym artykule postaramy się na nie odpowiedzieć.
kobieta w ciąży

Jakie ćwiczenia oddechowe stosować w trakcie ciąży?

2021-07-08
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, który wymaga szczególnej troski zarówno o kobietę, jak i o dziecko. Poza pięknymi i wzruszającymi momentami są też chwile pełne stresu i obaw, z którymi trzeba walczyć. Jedną z najskuteczniejszych metod relaksu w ciąży, ale też walki z bólem przy porodzie jest stosowanie ćwiczeń oddechowych. Okazuje się jednak, że nie każda osoba potrafi oddychać tak, by czuć się odprężonym. W jaki sposób oddychać i jakie ćwiczenia oddechowe w ciąży spełnią swoją rolę?
kobieta w ciąży

Błonnik w ciąży. Czy warto włączyć go do diety?

2021-04-23
Jest nazywany miotłą, która czyści jelita ze złogów oraz wszelkich, zalegających resztek pokarmowych. Błonnik jest przede wszystkim dobrze znany osobom usiłującym schudnąć. Czy jednak błonnik w ciąży jest wskazany? A jeśli tak, to w jakiej formie? Sprawdź, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz go stosować.
co jeść w ciąży, jak się odżywiać w ciąży, zdrowe odżywianie

Czego nie można jeść w ciąży, czyli niebezpieczna dieta

2021-03-10
Niestety, istnieje wiele produktów, których spożywanie jest niekorzystne, a nawet może zagrozić bezpieczeństwu obojga. Jak skomponować dietę w ciąży?