Data publikacji:

Jak „spalić” brzuszek po ciąży?

Autor: Katarzyna Lemanowicz - Dietetyk

Niechciany tłuszczyk na brzuchu? Patrzysz na siebie w lustrze i marzysz o idealnej figurze po ciąży? No właśnie, czy to w ogóle możliwe? ... Zdecydowanie, tak. Zdrowe odżywianie i prawidłowe komponowanie naszego jadłospisu to aż 70% sukcesu, 30% to aktywność fizyczna. Taki podział zagwarantuje osiągnięcie tego o czym marzymy. Dodatkowo pewne żywieniowe triki pozwolą nam cieszyć się płaskim brzuchem i to szybciej niż myślicie ;-)

 

jak schudnąć po ciąży?

 

Proste ZASADY na płaski brzuch

 
 
  1. Po pierwsze regularność
    Programuje ona nasz organizm i potrzebę wykorzystywania spożywanych kalorii w zależności od pory dnia i wykonywanej aktywności fizycznej. Powinnyśmy jeść 4 – 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu. Ostatni posiłek jemy na 2 – 3 h przed snem. Ma on być sycący ale nie bardzo kaloryczny: w tej roli świetnie sprawdzą się wszelkiego rodzaju sałaty, omlety czy najprostsza rzecz na świecie: twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem. Każde odstępstwo od tej zasady pogarszają „kondycję” naszego układu pokarmowego, spowalnia metabolizm, przez co z trudem udaje nam się pozbyć dodatkowych kilogramów.
  2. Woda
    To nie żaden mit, że powinno się pić od 1,5 – 2 litrów wody na dobę. Poranne picie ciepłej wody z cytryną działa oczyszczająco na nasz organizm. W ciągu dnia polecam herbatę zieloną, która przyśpiesza metabolizm, dzięki czemu szybciej trawimy spożywane pokarmy. Herbaty ziołowe takie jak mięta, melisa czy rumianek działają kojąco na przewód pokarmowy, co również poprawia jego funkcjonowanie. Co więcej, czy wiecie, że mięta zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, który usprawnia trawienie?
  3. Warzywa i owoce
    Zawierają dużo błonnika, który usprawnia metabolizm i reguluje pracę przewodu pokarmowego. To cenne źródło witamin i składników mineralnych ale to dzięki witaminie C przyśpieszają pracę naszego układu pokarmowego. Nie bez powodu sprzymierzeńcem odchudzania jest grejpfrut. Dlaczego? Przede wszystkim jest niskokaloryczny (w 100g są tylko 32 kcal) i dodatkowo jest skarbnicą witaminy C.
  4. Naturalne przyspieszacze metabolizmu
    Imbir, cynamon i papryka chili szczególnie wspomagają proces trawienia poprzez stymulację krążenia krwi. Dotyczy to przypraw w ogóle. A zatem nie bójmy się eksperymentować w kuchni. Bazylia, oregano, kolendra, kminek, lubczyk, kardamon, pietruszka, koperek, melisa… Mogłabym tak długo wymieniać …
  5. Ziarna, kasze
    Kasze powinny na stałe zagościć w naszej diecie. Naukowo rzecz ujmując poprawiają perystaltykę jelit. Zawierają dużo błonnika i przede wszystkim węglowodanów złożonych. Ich powolne uwalnianie się sprawia, że przez długi czas po posiłku czujemy się syci, co chroni nas przed pojadaniem między posiłkami.
  6. Ćwiczenia
    Aby nasza dieta zdała egzamin nie zapominajmy o ćwiczeniach. Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię. Ćwiczmy w domu 3-4 razy dziennie po 30-45 min. Tu również sprawdzi się zasada urozmaicenia. Zróżnicowane ćwiczenia uchronią nas przed nudą, a co za tym idzie rezygnacją i poddaniem się.
  7. Kokos po wysiłku fizycznym
    O cennych właściwościach kokosa wiedziałam już od dawna. Lubię go zwłaszcza ze względu na obecność witamin B i C oraz walory kulinarne. Ale kremy i mleczka kokosowe nadają nie tylko orientalny smak potrawom z kurczaka. Woda kokosowa to naturalny napój izotoniczny. Powinna na stałe zagościć w naszej kuchni, a szczególnie przyda się po wysiłku fizycznym.
  8. Słodycze itp. słodkie zachcianki
    W dążeniu do uzyskania płaskiego brzucha mówimy stanowcze NIE tym zachciankom. Niestety cukry proste mają to do siebie, że to właśnie „dzięki” nim często czujemy uczucie pełności, wzdęcia. To tylko puste kalorie, nie warte naszej uwagi.
  9. Sen i odpoczynek
    To chyba najtrudniejszy punkt na liście młodej mamy, ale ... Powinnyśmy spać minimum 6-8 godzin na dobę. Jeśli Wasza noc jest "za krótka", pamiętajcie o drzemkach w ciągu dnia. Odpowiednia regeneracja organizmu jest niezbędna w walce z niechcianym tłuszczykiem.

 

Słowem ...

Wiem wiem, będąc mamą, często nie mamy czasu „dla siebie”. Dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego, dla lepszego postrzegania siebie i wreszcie po prostu dla poprawienia kondycji naszego ciała. Ale wiecie co? Wygospodarowanie tych kilku minut jest obowiązkowe. W końcu chodzi o nasze samopoczucie, ale też dobro naszego dziecka. W końcu zadowolona mama, to szczęśliwy maluch. Gwarantuję, że zastosowanie tych kilku podstawowych zasad przyniesie sukces, a osiągnięcie wymarzonego płaskiego brzucha i zrzucenie niechcianego tłuszczyku będzie prostsze niż myślicie.

 

Zdjęcie: Pixabay.com by CC0 PublicDomainPictures


Autor

Katarzyna Lemanowicz - Dietetyk

Jestem dietetykiem i mamą  Julki. Uwielbiam gotować, sprawia mi to frajdę. Na co dzień prowadzę bloga, gdzie pokazuję że zdrowe jedzenie to nie wyrzeczenia, a smaczne i proste gotowanie. Kocham to co robię, chcę dzielić się moimi pomysłami. Mój blog:  www.facebook.com/mydietkl

Komentarze
23-05-2019
Ocena:
Ćwiczmy w domu 3-4 razy dziennie po 30-45 min? a kto się w tym czasie zajmie dzieckiem?
18-10-2018
Ocena:
Ciczenia to jedno, dieta to drugie
14-12-2016
Ocena:
Ćwiczmy w domu 3-4 razy dziennie po 30-45 min? w tygodniu chyba, mam nadzieje;)
Połóg po CC. Ile trwa i jak wygląda?

Połóg po CC. Ile trwa i jak wygląda?

2021-09-18
Połóg po CC, czyli po cesarskim cięciu, wygląda nieco inaczej niż ten po porodzie naturalnym. Przeczytaj, na czym dokładnie polegają różnice, ile trwa połóg po CC i jak poradzić sobie z typowymi dolegliwościami.
Krwawienie po porodzie. Jak długo trwa?

Krwawienie po porodzie. Jak długo trwa?

2021-08-19
Połóg to czas, w którym organizm powraca do równowagi po ciąży i porodzie. W tym wyjątkowym okresie dochodzi do różnych procesów, które mogą niepokoić młodą mamę – jednym z nich jest krwawienie po porodzie. Przeczytaj, jak długo może ono trwać, jak wyglądają odchody połogowe i kiedy warto skonsultować sprawę z lekarzem.
miesiączka po porodzie

Miesiączka po porodzie

2021-02-26
W czasie ciąży kobieta nie miesiączkuje. A jak to jest po porodzie? Kiedy powinna wrócić miesiączka? Czy krwawienie jest tak samo mocne i bolesne? Dowiedz się więcej.
higiena krocza po porodzie

Jak dbać o higienę krocza w połogu?

2020-11-24
Połóg to okres cofania się zmian powstałych w czasie ciąży oraz w wyniku urodzenia dziecka. W tym czasie powinnaś szczególnie zadbać o higienę krocza. Zobacz, jak zrobić to najlepiej.
popuszczanie moczu po porodzie

Jak poradzić sobie z nietrzymaniem moczu po porodzie?

2019-09-11
Nietrzymanie moczu to jedna z częstszych dolegliwości pojawiających się u kobiet po porodzie. Problem ten dość często dotyka także kobiety będące w ciąży. Wstyd...
pierwsza wizyta u noworodka

Pierwsza wizyta u młodej mamy-Dzidziusiowo.pl

2019-06-07
Młoda mama potrzebuje wsparcia i pomocy. Nie oczekuj, że upiecze ciasto i poda obiad, lepiej Ty przynieś jej coś do jedzenia....
depresja poporodowa

Depresja poporodowa - objawy, przyczyny, ile trwa? - Dzidziusiowo.pl

2018-08-16
Depresja poporodowa jest groźną chorobą,która sama nie minie. Nieleczenie depresji poporodowej może mieć groźne konsekwencje. Warto wiedzieć, że można skuteczni...