Data publikacji:

Aqua aerobic

Autor: Magdalena Szewczyk

Aqua aerobic jest bardzo popularny, bo to sport dla każdego. Nie ważne mężczyzna czy kobieta, z nadwagą czy bez, starzy czy młodzi. Ćwiczenia w wodzie uwielbiają wszyscy, szczególnie ci, którzy nie lubią chodzić na siłownię. Dlaczego warto chodzić na aqua aerobic? Woda masuje i ujędrnia ciało, pozwala w szybki sposób pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i co ważne ćwiczenia wykonuje się prawie bez wysiłku. Dodatkowo auqa aerobic przynosi relaks, odpręża i nie obciąża stawów oraz kręgosłupa. Co ważne, ćwiczyć można samemu, w grupie lub pod okiem instruktora.

 

Aqua aerobik to sport dla każdego, bez względu na wiek i kon

 

Agua areobic jest bezpieczny i polecany wszystkim bez względu na wiek, kondycję i umiejętności. Stawiany przez wodę opór podczas ćwiczeń zdecydowanie zwiększa ich efektywność. Dodatkowo ciśnienie hydrostatyczne wody umożliwia wielokrotne powtarzanie ćwiczeń bez narażania organizmu na zmęczenie i ewentualne urazy. Woda działa też kojąco, odprężająco i przede wszystkim masuje każdy fragment naszego ciała. Dodatkowo ciało zanurzone w wodzie jest znacznie lżejsze. To właśnie dlatego ćwiczenia w wodzie często polecane są paniom cierpiącym na schorzenia kręgosłupa i stawów, nadwagę i osteoporozę. 

 

Co ważne, nie trzeba umieć pływać, aby chodzić na aqua aerobic. Zajęcia odbywają się w wodzie sięgającej do pasa lub do klatki piersiowej.

Aqua aerobic - formy treningu

  • na płytkiej wodzie - poziom wody sięga do klatki piersiowej;
  • na głębokiej wodzie - gdzie poziom wody sięga do szyi.

 

Zajęcia są bardzo zróżnicowane. Osoby zainteresowane ta formą aktywności fizycznej mają do wyboru:

  • aerobik opierający się na układach taneczno-ruchowych;
  • ćwiczenia przy użyciu piłek, gąbek, hantli, ciężarków na ręce i nogi;
  • step aerobic w basenie;
  • biegi i marsze w wodzie;
  • łączenie ćwiczeń fizycznych z pływaniem.

 

Ćwiczenia w wodzie pobudzają układ mięśniowy, oddechowy oraz krążenia. Wodny masaż pobudza krwiobieg oraz pomaga spalić tkankę tłuszczową i usunąć z organizmu zalegające toksyny. Wodna gimnastyka jest wspaniałą formą rehabilitacji, bo nie obciąża układu ruchu człowieka. Jest to forma bezpiecznego sportu dla ludzi cierpiących na nadwagę, z bólami kręgosłupa czy urazami kończyn. W wodzie mogą aktywnie ćwiczyć również kobiety w ciąży, które chcą zachować dobrą sylwetkę i kondycję. Dodatkowo ćwiczenia w wodzie usprawniają pracę serca i płuc, pobudzają krążenie krwi, rozwijają siłę mięśni oraz wytwarzają endorfiny, dzięki czemu czujemy się po zajęciach szczęśliwi i zrelaksowani. Warto także pamiętać, że chodzenie na basen hartuje organizm i wzmacnia odporność, szczególnie w czasie wiosny i jesieni.

 

Zalety ćwiczeń w wodzie

Zajęcia trwają zazwyczaj od 30 do 45 minut, w zależności od instruktora. Na początek jest rozgrzewka, potem trening właściwy (ćwiczenia wzmacniające mięśnie, wyszczuplające, ujędrniające i wytrzymałościowe), a na końcu część rozciągająca. W czasie treningu wykorzystywane są różnego rodzaju przyboru takie jak: piankowe rurki, piankowe hantle czy pasy wypornościowe. Instruktor prowadzi zajęcia z płyty basenu, przy dynamicznej muzyce, która pobudza do aktywności. Niektóre zajęcia mogą mieć temat przewodni skupiony na danej partii mięśni, modelowaniu sylwetki czy podniesieniu kondycji i wydolności organizmu. 

Aqua aerobic pomaga:

  • zredukować tkankę tłuszczową;
  • wysmuklić i ujędrnić ciało;
  • wzmocnić mięśnie;
  • oczyścić organizm;
  • pobudzić układu krążenia.

 

Wodny aerobic to świetna forma aktywności także dla osób z nadwagą oraz słabą kondycją fizyczną. Ćwiczenia w wodzie naprawdę nie są trudne i nie wymagają dużej koordynacji ruchowej. Dzięki wodnemu aerobicowi możemy spalić od 400 do nawet 550 kcal przez 45 minut! To sporo więcej niż w czasie tradycyjnych zajęć, ponieważ woda stawia opór, a dzięki temu spalamy dodatkowo więcej kalorii. Woda angażuje również więcej naszych mięśni, z których czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy. Praca mięśni jest intensywna, jest męcząca dla ciała, a nie dla duszy. Co ważne, gimnastyka wodna usprawnia też przemianę materii i przyśpiesza usuwanie toksyn z organizmu.

 

Zdjęcie: Fotolia© by Rido All rights reserved


Autor

Magdalena Szewczyk

Absolwentka dziennikarstwa, zaczęła pisać opowiadania będąc jeszcze w szkole podstawowej. Wielbicielka motoryzacji, skoków ze spadochronem i siatkówki. Czas wolny poświęca na gotowanie, czytanie książek i rajdową jazdę. Nadmierny stres leczy pływając i piekąc ciasta. Dąży do pogłębiania swojej wiedzy, zdobywania nowych doświadczeń i umiejętności. Nie wyobraża sobie życia bez pewnego wysokiego siatkarza. Nie lubi nudy i bezczynności. W wakacje musi odwiedzić polskie morze.

Komentarze
14-11-2017
Ocena:
uwielbiam wodę! Ale teraz po basenie trzeba się ciepło ubierac. czekam az mi przyjdzie swietna parka, która zamowilam na netmoda. Moja przyjaciólka ją ma i jest rewelacyjna
usta

Czy można powiększać usta będąc w ciąży?

2021-05-30
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety. Intensywne zmiany, które wiążą się z rozwojem dziecka, nie oznaczają jednak, że przestajemy chcieć czuć się piękne i atrakcyjne. Jednocześnie przyszłe mamy mają sporo wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa zabiegów, z których zwykły korzystać. Bardzo często dotyczą one ust. Obecnie wiele kobiet decyduje się na zabieg wypełniania warg kwasem hialuronowym, by nadać im jędrność oraz objętość. Czy jednak powiększanie ust w ciąży jest dobrym pomysłem? Przekonajmy się.
kosmetyki

Jak skompletować kufer wizażysty?

2021-05-24
Praca wizażysty dla wielu osób jest prawdziwym spełnieniem marzeń. Aby jednak ją wykonywać, potrzebujemy nie tylko talentu, wiedzy czy praktyki, ale również odpowiedniego wyposażenia. Kluczowe znaczenie ma oczywiście kufer wizażysty oraz znajdujące się w nim kosmetyki. Co powinien zawierać taki kufer? Czy lepiej samodzielnie skompletować produkty, czy postawić na gotowe zestawy? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
makijaż

Makijaż matowy - czy to dobry pomysł na lato?

2021-05-16
Po latach popularności makijażu perłowego i pełnego blasku, nastał czas, w którym makijaż matowy stał się hitem numer jeden. Nie ma w tym nic dziwnego - matowe wykończenie twarzy wygląda niezwykle efektownie, jest też zwyczajnie praktyczne. Bardzo wiele pań zmaga się bowiem z problemem świecącej, tłustej cery, który w połączeniu z perłowymi kosmetykami staje się jeszcze bardziej widoczny. Czy jednak matowy makijaż jest dobrym pomysłem również podczas lata? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.
kobieta pod prysznicem

Pielęgnacja ciała w ciąży. Jak dbać o ciało pod prysznicem?

2021-04-30
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Przyszła mama z jednej strony z niecierpliwością czeka na maleństwo, z drugiej martwi się, czy poradzi sobie z trudami macierzyństwa. W tym okresie organizmem rządzą hormony, ciężarna przeżywa huśtawki emocjonalne, często czuje się zmęczona i osłabiona. W okresie ciąży zmienia się również kobiece ciało. Z każdym miesiącem brzuch robi się coraz większy, waga rośnie, a to powoduje pogorszenie kondycji ciała i skóry. Z tego powodu bardzo ważna jest pielęgnacja ciała. Każda przyszła mama powinna wiedzieć, jakich kosmetyków używać oraz jak dbać o ciało pod prysznicem.
peeling kawowy

Jak zrobić domowy peeling kawowy?

2021-04-22
Marzysz o gładkiej cerze, która bez względu na porę dnia będzie wyglądała na odświeżoną? Jednocześnie stawiasz na naturalne kosmetyki, które nie niszczą skóry, ani nie naruszają jej naturalnej bariery? Jeśli tak, koniecznie musisz przeczytać, jak wykonać peeling kawowy w domowych warunkach! Nasz artykuł to zbiór wiedzy, która przyda ci się w redukcji cellulitu oraz pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry twarzy i szyi. Ten niezmiernie prosty zabieg, stanie się twoim ulubionym.
dziecko

Piękne dłonie, czyli domowe sposoby na zniszczoną skórę

2021-04-20
Mówi się, że wieku kobiety nie powinno się oceniać po twarzy, ale po tym, jak wyglądają jej dłonie. W zniszczonych, pomarszczonych dłoniach uwidaczniają się lata ciężkiej pracy i różnych doświadczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na to, by piękne dłonie znów były naszą ozdobą. Zmęczona skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, natłuszczenia i ochrony. Warto sięgać po naturalne kosmetyki oraz domowe sposoby, które często dają wspaniałe rezultaty, a wymagają niewiele wysiłku.
peeling kawowy

Czy można robić peeling w ciąży? Jaki wybrać?

2021-04-11
Skóra w ciąży jest narażona na rozstępy, utratę jędrności, przebarwienia i wypryski. Jest to dla niej jeden z najtrudniejszych okresów w życiu kobiety, dlatego panie spodziewające się dziecka powinny położyć nacisk na dbałość o skórę na całym ciele. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, skóra po porodzie wygląda znakomicie. Taki efekt uzyska się, stosując peeling w ciąży. Jaki peeling w ciąży jest bezpieczny?