Jesienna depresja

Jeśli i Ty odczuwasz wszechogarniającą apatię, rozdrażnienie, doskwiera Ci poczucie beznadziejności i nie potrafisz w sobie odnaleźć żadnych zalet, to znak, że dzieje się coś niedobrego. Należy jednak rozróżnić jesienną chandrę od jesiennej depresji. A to najgłówniejszą jest fakt, że z chandrą najczęściej jesteśmy w stanie poradzić sobie sami. Z depresją nie jest już tak łatwo. 

Skąd się bierze depresja?

Główną przyczyną jesiennej depresji jest niedobór światła słonecznego. Słońce późno wschodzi, wcześnie zachodzi, a krótkie dni sprawiają, że nasz organizm wytwarza melatoninę - hormon, którego nadmiar powoduje ospałość i apatię. Dodatkowo obniża się poziom serotoniny i rozregulowaniu ulegają rytmy biologiczne. Nie czujemy się wówczas najlepiej. A apatia i brak energii sprawiają, że nie mamy w ogóle ochoty wychodzić z łóżka.

Najczęstsze objawy depresji sezonowej:

• senność
• ociężałość
• wzmożony apetyt na słodycze
• przygnębienie
• nadmierna drażliwość
• spadek libido
• problemy z pamięcią
• problemy z koncentracją
• lęk, niepokój
• brak motywacji do działania
• apatia
• zmniejszenie wydajności pracy
• poczucie beznadziei

Jak sobie radzić z jesiennym "spadkiem formy"?

Za jeden z najlepszych sposobów łagodzenia objawów depresji sezonowej uważana jest:

• fototerapia - zdecydowanie najskuteczniejsza metodę walki z depresją sezonową. Polega na naświetlaniu lampą emitującą białe światło o natężeniu wielokrotnie wyższym niż emitują zwykłe żarówki.

• aktywność fizyczna- niemniej ważna. Podczas aktywności fizycznej w mózgu wydziela się cząsteczka mająca działanie antydepresyjne. Dodatkowo spotkania z ludźmi pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

• dieta - Bogata w magnez oraz witaminy z grupy B, które dobroczynnie wpływają na pracę układu nerwowego. W stanach obniżonego nastroju pomogą też napary z ziół: rumianek, melisa, pierwiosnek lekarski, rumian szlachetny, oraz jeżyna i głóg mają działanie uspokajające, przyniosą rozluźnienie i korzystnie wpłyną na psychikę.

Sezonowe zaburzenia nastroju, choć nieprzyjemne, na szczęście najczęściej nie są postrzegane jako poważny stan zaburzeń psychicznych i zazwyczaj nie klasyfikują się do leczenia farmakologicznego. Jednak jeśli ten stan trwa u Ciebie dłużej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Zatem głowa do góry! Już niedługo Święta, pachnąca choinka, rodzinne spotkania i uśmiechy na buźkach naszych maluszków. Ten świąteczny czas na pewno wprowadzi w nasze życie nieco radości. A później jeszcze kilka miesięcy i zawita do nas wiosna!

Redakcja serwisu Dzidziusiowo.pl trzyma kciuki i za Wasz dobry nastrój. Byle do wiosny ;-)

Zdjęcie: pixabay.com

Autor