Data modyfikacji:

Jesienna depresja

Autor: Katarzyna Moryc

Jesienne szare, deszczowe i krótkie dni, brak słońca, a nawet spadające liście sprawiają, że większość z nas odczuwa spadek formy. To jeszcze skutki przesilenia jesiennego, czy już coś poważniejszego? Senność, rozdrażnienie i osłabienie mogą świadczyć o tym, że dopadła Cię… sezonowa depresja. Zobacz czym jest i jakie są jej objawy.

 

depresja-jesienna-przygnebienie-smutek-550

 

Jeśli i Ty odczuwasz wszechogarniającą apatię, rozdrażnienie, doskwiera Ci poczucie beznadziejności i nie potrafisz w sobie odnaleźć żadnych zalet, to znak, że dzieje się coś niedobrego. Należy jednak rozróżnić jesienną chandrę od jesiennej depresji. A to najgłówniejszą jest fakt, że z chandrą najczęściej jesteśmy w stanie poradzić sobie sami. Z depresją nie jest już tak łatwo. 

 

Skąd się bierze depresja?

Główną przyczyną jesiennej depresji jest niedobór światła słonecznego. Słońce późno wschodzi, wcześnie zachodzi, a krótkie dni sprawiają, że nasz organizm wytwarza melatoninę - hormon, którego nadmiar powoduje ospałość i apatię. Dodatkowo obniża się poziom serotoniny i rozregulowaniu ulegają rytmy biologiczne. Nie czujemy się wówczas najlepiej. A apatia i brak energii sprawiają, że nie mamy w ogóle ochoty wychodzić z łóżka.

 

Najczęstsze objawy depresji sezonowej:

  • senność
  • ociężałość
  • wzmożony apetyt na słodycze
  • przygnębienie
  • nadmierna drażliwość
  • spadek libido
  • problemy z pamięcią
  • problemy z koncentracją
  • lęk, niepokój
  • brak motywacji do działania
  • apatia
  • zmniejszenie wydajności pracy
  • poczucie beznadziei

 


Jak sobie radzić z jesiennym "spadkiem formy"?

Za jeden z najlepszych sposobów łagodzenia objawów depresji sezonowej uważana jest:

  • fototerapia - zdecydowanie najskuteczniejsza metodę walki z depresją sezonową. Polega na naświetlaniu lampą emitującą białe światło o natężeniu wielokrotnie wyższym niż emitują zwykłe żarówki.
  • aktywność fizyczna- niemniej ważna. Podczas aktywności fizycznej w mózgu wydziela się cząsteczka mająca działanie antydepresyjne. Dodatkowo spotkania z ludźmi pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.
  • dieta - Bogata w magnez oraz witaminy z grupy B, które dobroczynnie wpływają na pracę układu nerwowego. W stanach obniżonego nastroju pomogą też napary z ziół: rumianek, melisa, pierwiosnek lekarski, rumian szlachetny, oraz jeżyna i głóg mają działanie uspokajające, przyniosą rozluźnienie i korzystnie wpłyną na psychikę.


Sezonowe zaburzenia nastroju, choć nieprzyjemne, na szczęście najczęściej nie są postrzegane jako poważny stan zaburzeń psychicznych i zazwyczaj nie klasyfikują się do leczenia farmakologicznego. Jednak jeśli ten stan trwa u Ciebie dłużej, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Zatem głowa do góry! Już niedługo Święta, pachnąca choinka, rodzinne spotkania i uśmiechy na buźkach naszych maluszków. Ten świąteczny czas na pewno wprowadzi w nasze życie nieco radości. A później jeszcze kilka miesięcy i zawita do nas wiosna!



Redakcja serwisu Dzidziusiowo.pl trzyma kciuki i za Wasz dobry nastrój. Byle do wiosny ;-)



Zdjęcie: pixabay.com


Autor

Katarzyna Moryc

Jestem pracującą mamą trzech synów i zarazem trzech wcześniaków - Marcela, Maćka i Mateusza, uwielbiam nowe wyzwania, zwłaszcza takie, które pozwalają mi się rozwijać i zdobywać nowe umiejętności. Potrafię szare i nudne zamienić w coś świeżego, uwielbiam wszystko, co kreatywne. Staram się wychowywać dzieci w duchu bliskości, jestem fanką chust i pieluch wielorazowych. Prowadzę blog KreacjoWariacje.pl

Komentarze
27-09-2015
Ocena:
Depresja jesienna dopada wielu z nas, jeśli jednak jej objawy przedłużają się i nie trwają tylko przez sezon, warto skonsultować się ze specjalistą
kobieta w ciąży

PMS – co to jest? Objawy psychiczne i fizyczne a ciąża

2021-05-06
Drażliwość, ból piersi i podbrzusza, obrzęki, biegunki lub zaparcia – to tylko kilka z ponad 300 opisanych objawów PMS. Co to takiego? PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka wielu kobiet w każdym wieku. Na kilka lub kilkanaście dni przed menstruacją samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety może gwałtownie się pogorszyć. Dlaczego kobiety cierpią na PMS? Jak odróżnić go od ciąży? Oto najważniejsze informacje na temat PMS.
kobieta w ciąży

Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?

2021-04-13
Okres ciąży wiąże się z koniecznością modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Oprócz wdrożenia zdrowej diety, należy wykluczyć lub ograniczyć pewne produkty, w tym używki takie jak kawa. Wiele kobiet zastanawia się, czy może pić zieloną herbatę – w końcu również zawiera związki o działaniu pobudzającym. Pojawiają się opinie, że napój ten powinien być wówczas całkowicie wyeliminowany. Jak jest naprawdę? Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna, i czy może być pita bez ograniczeń?
Fit mama ćwiczy z dzieckiem po porodzie

11 ćwiczeń z dzieckiem czyli jak zostać fit mamą?

2021-03-09
Zobacz jak szybko wrócić do formy i zostać fit mamą. Wypróbuj zestaw 11 ćwiczeń z dzieckiem i zacznij trening już dziś
przesilenie a odporność

Przesilenie wiosenne a odporność

2020-03-25
Przesilenie wiosenne, czyli czas, gdy kończy się zima z niecierpliwością wyglądamy wiosny to wyjątkowo trudny okres dla naszych organizmów. Możemy w tym czasie ...
praca w domu dla mamy

Mama pracuje zdalnie - czy to może się udać?

2019-05-20
Praca zdalna dla mamy to dobry pomysł tylko pod kilkoma warunkami. Ryzykiem jest frustracja wszystkich członków rodziny....
higiena intymna spanie bez majtek

Higiena intymna - spanie bez bielizny jest zdrowe - Dzidziusiowo.pl

2018-06-08
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest korzystne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kobiety powinny też nosić bawełnianą bieliznę, unikać żeli do higieny...
Kiełki w misce

Kiełki - bomba witaminowa

2018-03-09
Świeże, chrupiące, niskokaloryczne i pełne witamin kiełki początkowo używane były w celach medycznych. Dziś są uzupełnieniem codziennej diety, doskonałym źródłe...