Data modyfikacji:

Kwasy omega-3 dla dzieci. W jakich produktach?

W codziennej diecie dziecka – niezależnie od jego wieku, powinny znaleźć się kwasy omega-3. To składniki, które fantastycznie wspierają nie tylko układ odpornościowy, ale także pracę mózgu. Niestety, ludzki organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie. Gdzie zatem znaleźć kwasy omega -3 dla dzieci?

omega 3

Kwasy omega-3 dla dzieci – dlaczego są tak ważne?

Kwasy omega-3 to wielonasycone kwasy tłuszczowe, które mają ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ich podział to:

  • EPA, czyli kwas eikozapentaenowy,
  • DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy,
  • ALA, czyli kwas alfa-linolenowy.

Kwasy omega są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Oto czynniki, na które wpływają między innymi:

  • Prawidłowa praca mózgu

Z badań wynika, że dzieci, które regularnie otrzymują kwasy omega-3, lepiej zapamiętują, sprawniej myślą i mają lepszą koncentrację uwagi. Ogólnie rzecz biorąc, składniki te pozytywnie wpływają na rozwój intelektu. Stąd też niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednią podaż kwasów omega-3 nie tylko dzieciom w wieku przedszkolnym, ale również starszym.

  • Zdrowie fizyczne

    Kwasy omega dla dzieci są bardzo ważne również dlatego, że wspierają pracę organizmu w kontekście fizycznym. Jedną z ich najbardziej znanych i potwierdzonych funkcji jest wspieranie układu odpornościowego, łagodzenie stanów zapalnych i infekcji, a nawet zapobieganie nadwadze i otyłości poprzez regulację prawidłowego stężenia cholesterolu i trójglicerydów. Niektóre źródła wskazują również, że kwasy omega-3 pozytywnie wpływają na pracę serca, a nawet zapobiegają nowotworom.

  • Wygląd

    Choć dla zdrowia dzieci nie ma to większego znaczenia, warto wiedzieć, że kwasy omega pozytywnie wpływają na wygląd – poprawiają nie tylko kondycję paznokci i włosów, ale również skóry.

Kwasy omega dla dzieci – konsekwencje niedoborów

Zastanawiasz się, czy kwasy omega dla dzieci rzeczywiście są tak ważne? Oto tylko kilka z możliwych skutków ich niedoboru:

  • Problemy zdrowotne u niemowląt

    Niedobory kwasów omega-3 mogą skutkować zahamowaniem wzrostu u dziecka. Ponadto wiadomo, że maluszki, które nie mają w diecie wystarczająco dużo tych tłuszczów, częściej cierpią na atopowe zapalenie skóry, są też o wiele bardziej narażone na wszelkiego rodzaju infekcje wirusowe i bakteryjne.

  • Gorsze funkcjonowanie poznawcze

    Długotrwały niedobór kwasów omega-3 może mieć swoje konsekwencje w postaci zahamowania rozwoju poznawczego dziecka. Oznacza to pojawienie się u niego problemów z koncentracją uwagi, pamięcią czy uczeniem się.

Kwasy omega dla dzieci – w jakich produktach można je znaleźć?

Niestety, ludzki organizm nie produkuje samodzielnie kwasów omega-3. Ważne jest zatem, aby dostarczać je z pożywieniem lub poprzez suplementację. Tłuszcze te znajdziesz między innymi w:

  • rybach: łososiu, śledziu, makreli, w sardynkach, pstrągu tęczowym, sardeli,
  • owocach morza,
  • pestkach dyni,
  • awokado,
  • migdałach,
  • oleju rzepakowym tłoczonym na zimno,
  • oleju sojowym tłoczonym na zimno,
  • oleju słonecznikowym,
  • oleju kukurydzianym,
  • oleju z pestek winogron,
  • maśle,
  • siemieniu lnianym,
  • smalcu,
  • produktach sojowych,
  • oliwie z oliwek.

Kwasy omega-3 dla dzieci a karmienie piersią

Jeśli karmisz piersią, to możesz zwiększyć podaż kwasów omega-3 dziecku poprzez odpowiednią dietę. Często sięgaj po tłuste ryby morskie (minimum dwa razy w tygodniu, czyli około 300 gramów ryby), a także krewetki i różnego rodzaju orzechy. Do sałatek dodawaj sos nie czosnkowy czy śmietanowy, a ziołowy na bazie oliwy z oliwek.

Jeśli nie przepadasz za rybami, możesz też zażywać suplementy diety z kwasami omega-3. Pamiętaj jednak, że jako karmiąca mama powinnaś skonsultować suplementację z pediatrą.

Kwasy omega-3 a karmienie mlekiem modyfikowanym

Jeśli twoje dziecko pije mleko modyfikowane, to nie musisz martwić się o kwasy omega – prawdopodobnie są jednym ze składników mieszanki. Oczywiście możesz to sprawdzić, dokładnie czytając etykietę.

Pamiętaj, że aby dziecko otrzymało kwasy omega we właściwych ilościach, musi wypijać odpowiednie ilości mleka dziennie – upewnij się, czy na pewno tak jest.

Jakie kwasy omega-3 dla dzieci kupić?

Jeśli twoje dziecko jest niejadkiem, możesz mieć spory problem ze skomponowaniem jego diety tak, aby dostarczała ona maluchowi odpowiednich ilości kwasów omega-3. W takiej sytuacji zdecydowanie warto sięgnąć po suplementy diety (po akceptacji lekarza pediatry).

Znaczna część tego typu preparatów to zwykły, klasyczny tran, czyli olej z wątroby dorsza albo rekina. Niestety wadą takiego płynu jest jego specyficzny zapach i smak – mimo dodatków różnych aromatów jest on wyczuwalny, co powoduje natychmiastową niechęć dzieci.

Jeśli twoje dziecko bardzo protestuje przeciwko przyjmowaniu tranu, możesz sięgnąć po kwasy omega-3 dla dzieci w innej postaci – kapsułek albo żelków. Oczywiście należy pamiętać, że rozwiązanie to nie sprawdzi się w przypadku niemowląt.

Kupując kwasy omega-3 dla dzieci, zwróć uwagę na skład preparatu. Niektóre z nich zawierają witaminy A i D, inne są z nich oczyszczone, pozostałe są dodatkowo wzbogacane – zawierają również wiele innych, korzystnych dla zdrowia substancji.

Pamiętaj również, że niektóre kwasy omega-3 dla dzieci są wzbogacane substancjami niekorzystnymi dla zdrowia. Unikaj preparatów, które mają w składzie substancje zapachowe, słodziki, sztuczne aromaty albo barwniki.

Kwasy omega-3 dla dzieci – zapotrzebowanie

Jakie jest zapotrzebowanie na kwasy omega-3 dla dzieci? Otóż w przypadku maluszków do 3. roku życia zaleca się dawkowanie 150 - 200 mg kwasów dziennie. U starszych dzieci dawka zależy od wagi – najlepiej skonsultować tę kwestię z lekarzem pediatrą.

Autor: Robert Wojtaś