Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Bezsenność w ciąży – jak sobie z nią poradzić?
Bezsenność w ciąży to przypadłość, która dokucza niemal każdej przyszłej mamie i która może mieć różne przyczyny. Warto je zwalczać, ponieważ niedostateczne ilości snu mogą negatywnie wpływać zarówno na kondycję psychiczną, jak i stan fizyczny ciężarnej. Sprawdź, z czego może wynikać ten problem i w jaki sposób możesz sobie z nim poradzić.
Bezsenność w ciąży 1. trymestr – przyczyny
O sposoby na bezsenność w ciąży bardzo często pytają kobiety, które od niedawna znajdują w odmiennym stanie. Nic w tym dziwnego – w pierwszym trymestrze dochodzi do wielu zmian hormonalnych. Przede wszystkim gwałtownie wzrasta poziom gonadotropiny kosmówkowej, czego skutkiem może być właśnie problem z zaśnięciem albo utrzymaniem ciągłości snu.
Bezsenność na początku ciąży może być również skutkiem silnych mdłości bądź emocji, których doświadcza przyszła mama – zwłaszcza jeśli ciąża nie była do końca planowana.
Sposoby na bezsenność w ciąży w 1. trymestrze
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie bezsenności w początkowym okresie ciąży. Oto te, które naprawdę warto wypróbować:
- choć zapewne w ciągu dnia dokucza ci znużenie, staraj się unikać drzemek;
- pamiętaj, że na tym etapie ciąży możesz spać w dowolnej pozycji, w tym również na brzuchu,
- z uwagi na mdłości możesz nie mieć ochoty na jedzenie, ale nie zapominaj o nim zupełnie – głód również przekłada się na bezsenność w ciąży; jedz lekkie posiłki i pij dużo wody,
- postaraj się zmniejszać mdłości poprzez jedzenie migdałów i sucharków, zacznij też suplementować witaminę B6,
- staraj się wyciszyć przed snem – wyłącz lub wycisz telefon, nie oglądaj telewizji, możesz natomiast poczytać książkę,
- dokładnie wywietrz sypialnię, zanim się położysz,
- zadbaj o odpowiednie zaciemnienie pokoju,
- jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona, wieczorem możesz udać się na długi spacer – aktywność fizyczna doskonale sprawdza się na bezsenność w ciąży.
Bezsenność w ciąży 2. trymestr – przyczyny
Bezsenność w ciąży 2. trymestr – przyczyny
Drugi trymestr ciąży nierzadko nazywany jest najpiękniejszym jej okresem. Ustępują mdłości, brzuch nie ma jeszcze sporych rozmiarów, a w przyszłą mamę wstępują siły witalne. Niewiele kobiet narzeka również na kłopoty ze snem, wręcz przeciwnie – jego jakość wyraźnie się poprawia.
Niemniej może się oczywiście zdarzyć, że i w tym czasie będzie ci dokuczała bezsenność w ciąży. Może być to efekt:
- wciąż utrzymujących się mdłości,
- zmian zachodzących w organizmie (powiększanie się brzucha, tkliwość piersi),
- skurczów łydek,
- konieczności z rezygnowania ze spania na brzuchu,
- problemów emocjonalnych.
Co na bezsenność w ciąży w 2. trymestrze?
Jeśli dokucza ci bezsenność w ciąży, zastosuj się do wszystkich punktów wymienionych wyżej. Pamiętaj również, że możesz znakomicie poprawić jakość snu, używając poduszki ciążowej – docenią ją szczególnie panie, które nie mogą znaleźć sobie w nocy właściwej pozycji, albo te, które tęsknią na spaniem na brzuchu. Poduszka poprawia krążenie w nogach (zmniejszając częstotliwość występowania skurczów) i lekko unosi brzuch.
Jeśli za problemy ze snem odpowiadają problemy emocjonalne, to pamiętaj, że możesz skorzystać z pomocy psychologa. W tym wyjątkowym okresie jesteś bardziej narażona na różnego rodzaju problemy natury psychicznej.
Bezsenność w ciąży 3. trymestr – przyczyny
Na bezsenność przed porodem cierpi zdecydowana większość przyszłych mam. Przyczyn przypadłości pojawiającej się w tym czasie jest co najmniej kilka i są to:
- trudności z przyjęciem dogodnej pozycji do snu,
- bóle pleców i kręgosłupa,
- częste przebudzanie się z powodu częstej potrzeby oddania moczu,
- odczuwanie ruchów dziecka; dodać należy, że większość dzieci zaczyna poruszać się intensywniej właśnie wtedy, kiedy mama udaje się na spoczynek,
- zgaga i zaparcia,
- pojawianie się skurczów przepowiadających,
- wzdęcia,
- trudności ze swobodnym oddychaniem.
Oczywiście bezsenność pod koniec ciąży może też wynikać z lęku przed porodem. Obawy dotyczące przyszłości, niepokoje związane z przebiegiem porodu, troska o mające się narodzić dziecko, a także zwykły strach przed bólem – wszystkie te uczucia są całkowicie naturalne.
Jak zwalczyć bezsenność pod koniec ciąży?
Jeśli dokucza ci bezsenność przed porodem, stosuj się do wyżej opisanych wskazówek: pamiętaj o aktywności fizycznej, wietrz sypialnię i koniecznie odseparuj się od wszystkich urządzeń emitujących niebieskie światło i rozpraszających uwagę.
Możesz też zadbać o swoją kondycję psychiczną. Stosuj afirmacje (myśl i mów pozytywnie), naucz się technik relaksacyjnych (trening Schultza lub Jacobsona), pamiętaj też o odpowiednio wczesnym spakowaniu torby – dopinając wszystko na ostatni guzik, staniesz się spokojniejsza.
Leki na bezsenność w ciąży – co może zażyć przyszła mama?
Wiele przyszłych mam dopytuje lekarzy lub farmaceutów o możliwość zredukowania bezsenności przy pomocy leków. Niestety większość dostępnych na rynku preparatów specjalistycznych o działaniu nasennym ma kategorię C. Oznacza to, że nie ma żadnych dowodów, że szkodzą dziecku, ale też nie można z pewnością tego wykluczyć. Pozostałe preparaty to te, o których wiadomo, że z pewnością mają zły wpływ na przebieg ciąży – ich stosowanie jest zatem zupełnie wykluczone.
Jedynym, po co zatem można sięgać, aby zredukować bezsenność w ciąży, są naturalne, domowe sposoby oraz preparaty ziołowe o delikatnym działaniu. I ich nie należy jednak stosować na własną rękę. Każdy preparat, w tym także witaminowy lub ziołowy, który ma zamiar przyjąć kobieta spodziewająca się dziecka, powinien podlegać ocenie lekarza prowadzącego ciążę.
Polecamy:
Normy prawidłowego nasienia – jak odczytywać wyniki badania?
2024-11-22
Choroba lokomocyjna u dzieci – jak pomóc maluchowi przetrwać podróż?
2024-11-20
Czy chodzik pomaga, czy przeszkadza? Fakty i mity o chodzikach dla dzieci
2024-11-18
Naprotechnologia – naturalna metoda walki z niepłodnością
2024-11-15
Inseminacja – na czym polega i kiedy warto ją rozważyć?
2024-11-13
Czy w ciąży trzeba zapinać pasy bezpieczeństwa? Oto, co musisz wiedzieć!
2024-11-11