Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Jakie witaminy w ciąży? I trymestr
W okresie ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze jej trwania, znacznie wzrasta zapotrzebowanie organizmu na witaminy i substancje mineralne. Dzięki nim płód ma szanse rozwijać się prawidłowo, a sama matka pozostaje silna i pełna energii. Niestety nawet zdrowa, dobrze zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników – dlatego wskazana jest suplementacja. Sprawdź, jakie witaminy w pierwszym trymestrze ciąży warto zażywać, jak dostarczać je również z pożywieniem i dlaczego jest to tak ważne.
Witamina w ciąży – 1. trymestr. Dlaczego są tak ważne?
Odpowiednie witaminy w pierwszym trymestrze ciąży są niezwykle ważnym elementem diety. Po pierwsze, potrzebuje ich rozwijający się organizm dziecka – dzięki ich właściwym dawkom zwiększają się szanse na to, że proces organogenezy, czyli rozwijania się narządów płodu, będzie przebiegał prawidłowo.
Spożywanie witamin wraz z dietą i poprzez suplementację ma również znaczenie dla samej ciężarnej. Ciąża to piękny czas, ale również spore wyzwanie dla organizmu. Aby przyszła mama nie traciła sił i energii, powinna wyjątkowo dbać o swoją dietę.
Kwas foliowy w pierwszym trymestrze ciąży
Jeśli chodzi o szczególnie ważne witaminy w pierwszym trymestrze ciąży, to należy tu wymienić przede wszystkim kwas foliowy, czyli witaminę B9. Lekarze zalecają, aby przyjmować go nawet już przed ciążą – około 6 tygodni przed rozpoczęciem starań o dziecko. Witamina B9 odgrywa istotną rolę we wzroście i podziale komórek. Jej niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych wad u dziecka, takich jak rozszczep kręgosłupa czy bezmózgowie. Ponadto za mała ilość kwasu foliowego w diecie przyszłej matki zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań ciąży oraz jej utraty.
Kwas foliowy można znaleźć w wielu produktach spożywczych: w ciemnozielonych warzywach, korzeniu oraz natce pietruszki czy w owocach kiwi. Należy jednak pamiętać, że sama dieta nie jest w stanie pokryć pełnego zapotrzebowania organizmu kobiety w ciąży. Innymi słowy, suplementacja w przypadku witaminy B9 jest naprawdę niezbędna.
Witaminy w pierwszym trymestrze: witaminy C, D, A i z grupy B
Po wpisaniu w wyszukiwarkę frazy: „witaminy w ciąży 1. trymestr” szybko dowiesz się, że do grupy tych najważniejszych należą witaminy C, D, A oraz witaminy z gruby B. Dlaczego ich przyjmowanie jest zalecane i w których produktach spożywczych znajduje się ich najwięcej?
Witamina C
Witamina C działa antyoksydacyjnie – chroni organizm przed działaniem szkodliwych wolnych rodników. Poza tym składnik ten ułatwia wchłanianie żelaza. Najwięcej witaminy C znajdziesz w warzywach i owocach, np. w owocach cytrusowych, w truskawkach, brukselce, w brokułach, pomidorach czy natce pietruszki. Jednocześnie należy pamiętać o tym, aby w sklepie wybierać sezonowe produkty – to one są najzdrowsze.
Witamina A
Witamina A to składnik, który ma duży wpływ na proces różnicowania się komórek płodu, jest też niezwykle ważny dla prawidłowego widzenia. Aby dostarczyć go organizmowi, powinnaś pić dużo mleka i spożywać produkty mleczne. Dobrym źródłem witaminy A są również ryby i niektóre warzywa – czerwona papryka, dynia oraz marchew.
Uwaga! Należy pamiętać, że nadmiar witaminy A może szkodzić płodowi. Zanim rozpoczniesz suplementację, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Witamina D
Większość z nas wie, że witamina D odpowiada za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej – jest zatem niezbędna dla prawidłowego rozwoju płodu. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, że wielu Polaków i Polek cierpi na niedobory tego składnika – warto więc zwrócić uwagę na swoją dietę i rozważyć suplementację.
Witamina D występuje w tłustych rybach (takich jak węgorz, makrela, łosoś), a także w nabiale.
Witamina z grupy B
Bardzo ważne witaminy w pierwszym trymestrze ciąży to również te z grupy B (B1, B3, B6, B12). Mają one duży wpływ na procesy przemiany materii, ważne są również dla prawidłowej pracy układu nerwowego i krążenia. Aby dostarczyć organizmowi witamin z grupy B, powinnaś często sięgać po mięso, ryby, jaja, drożdże, sery i mleko. Dobrym pomysłem jest również suplementacja.
Mikroelementy i witaminy w 1. trymestrze: jod
W pierwszym trymestrze ciąży przyszła mama powinna pamiętać również o diecie bogatej w jod, a także o suplementacji tego pierwiastka. Jod odgrywa ogromną rolę w prawidłowej pracy tarczycy, a jego niedobór może przyczynić się do powstania wielu wad u dziecka – to między innymi ciężkie upośledzenie umysłowe czy zaburzenia rozwoju kości. Zbyt mała ilość jodu w organizmie może prowadzić również do poronienia.
Jod znajdziesz w rybach morskich, jodowanej soli kuchennej, owocach morza oraz w wodzie mineralnej.
Pamiętaj o kwasach DHA
Wiesz już, jakie zażywać witaminy w ciąży. 1. trymestr to również czas, w którym powinnaś zwrócić uwagę na podaż nienasyconych kwasów tłuszczonych omega-3, przede wszystkim kwasów DHA. Są one niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego oraz wzroku dziecka.
Głównym źródłem kwasów DHA są tłuste ryby morskie oraz owoce morza. Jednak z uwagi na fakt, że trzeba by ich zjeść naprawdę sporo, aby pokryć zapotrzebowanie, warto rozważyć suplementację.
Jakie witaminy w pierwszym trymestrze ciąży kupić?
Zastanawiasz się, jakie witaminy w pierwszym trymestrze ciąży wybrać? Śmiało możesz porzucić dylematy, ponieważ o suplementacji oraz o jej rodzaju i tak powinien zadecydować lekarz prowadzący ciążę. Skonsultuj się z nim (również w przypadku, gdy dopiero planujesz poczęcie) i poproś o polecenie najlepszego dla ciebie produktu – z pewnością dobrze ci doradzi.
Zdjęcie: dolgachov/Envato Elements
Polecamy:
Przechowywanie zabawek. Sposoby na organizację zabawek w pokoju dziecka
2024-04-26
Bezpieczne podróże w ciąży. Porady i wskazówki
2024-04-24
Spowijanie noworodka. Co warto wiedzieć o owijaniu noworodka?
2024-04-22
Jaka będzie najlepsza butelka dla niemowlaka karmionego piersią?
2024-04-19
Jak i czym czyścić nosek noworodka?
2024-04-17
Najlepsza witamina C dla niemowląt
2024-04-15