Data publikacji:

Szybkie tycie w ciąży: przyczyny. Jak zahamować tycie w ciąży?

Ile się tyje w ciąży? Na czym polega prawidłowe tycie w ciąży? Rośnie w tobie dziecko, rośniesz i ty. Czasem mniej. Niekiedy więcej. Zależy to od kilku czynników, a że temat ten jest „gorący” o każdej porze roku, to szczegółowo omawiamy szybkie tycie w ciąży – przyczyny. Jak zahamować tycie w ciąży?
szybkie tycie w ciąży

Dobra waga w ciąży – ile trzeba przytyć w ciąży?

Zarówno nadwaga, jak i niedowaga są w ciąży niewskazane. Dlatego najlepiej, jeśli kobieta, zachodząc w ciążę, ma prawidłową wagę i potem przybiera zgodnie z wytycznymi.
Prawidłowa waga w ciąży to zmartwienie wielu ciężarnych kobiet. Ile się tyje w ciąż? Ile kilogramów powinno przybyć w twoim ciele? Jest to sprawa indywidualna. Zależy od wielu czynników, między innymi od tego (szybkie tycie w ciąży – przyczyny):
  • ile ważyłaś przed ciążą,
  • ile masz wzrostu,
  • jak duże urodzisz dziecko,
  • jakie masz choroby współistniejące.

Prawidłowe tycie w ciąży – ile na bank przytyjesz w ciąży?

Przez 9 miesięcy przybywa określona ilość kilogramów związanych bezpośrednio z rozwojem dziecka i środowiskiem, w jakim się rozwija w twoim łonie. Jest to łącznie około 10–12 kg, na które składają się:
  • waga dziecka: 3–4 kg,
  • macica: 1 kg,
  • łożysko: 0,5–1 kg,
  • płyn owodniowy: 1–2 kg,
  • piersi: maksymalnie 2 kg,
  • krew i płyny ustrojowe: 3 kg.

Ile się tyje w ciąży?

Prawidłowe tycie w ciąży opiera się na ramach:
  • Dla kobiet, które przed ciążą miały na niedowagę, a ich BMI wynosiło < 18,5, przyrost wagi w ciąży powinien wynosić od 12,5 do 18 kg.
  • U kobiet, które przed zajściem w ciążę miały prawidłową masę ciała (BMI od 18,5 do 22,9), waga powinna wzrosnąć o około 11,5–16 kg.
  • Panie ciężarne o BMI 25–29,9 przed zajściem w ciążę (czyli panie z nadwagą) mogą przytyć od 7 do 11,5 kg w czasie całej ciąży.
  • Jeśli cierpisz na nadwagę albo masz otyłość, a twoje BMI jest powyżej 30, to powinnaś w ciąży przybrać maksymalnie 9 kg.
  • Orientacyjny przyrost wagi w ciąży bliźniaczej wynosi od 16 do 20 kg.

Jak sprawdzić, czy prawidłowo przybieram na wadze w ciąży?

Zadajesz sobie pytanie: „Za szybko tyję w ciąży! Co robić?”. Jeśli jako przyszła mama martwisz się, czy przybierasz na wadze prawidłowo, wykorzystaj kalkulator wagi w ciąży i sprawdź, czy mieścisz się w zdrowych normach tycia w ciąży.

W którym trymestrze ciąży tyje się najwięcej?

Tempo tycia nie jest identyczne u każdej kobiety ciężarnej i to, co podajemy poniżej, to tylko ogólne wytyczne.
  1. I trymestr ciąży – zwykle panie tyją od 0,5 do 2 kilogramów. Waga płodu i łożyska to maksymalnie 100 gramów. Co ważne – przez pierwsze trzy miesiące możesz nawet schudnąć! A to z powodu mdłości, które często towarzyszom ciężarnym w pierwszych miesiącach ciąży. Ważne, byś nie straciła na wadze więcej niż 2 kg w I trymestrze ciąży.
  2. II trymestr ciąży – przyrost wagi zwykle dochodzi do 6 kg. Zdrowe przybieranie na wadze to około 0,5 kg tygodniowo, czyli 2 kg na miesiąc. U niektórych ciężarnych wzrost masy ciała w II trymestrze ciąży może mieć charakter skokowy, a u niektórych odbywa się sukcesywnie.
  3. III trymestr ciąży – w tym czasie kobiety tyją najwięcej: około 7 kg. To czas, gdy obserwuje się systematyczny wzrost masy ciała: około 2 kg miesięcznie. Wzrost zostaje zatrzymany przed porodem.

Szybkie tycie w ciąży – przyczyny. Jak zahamować tycie w ciąży?

Szybkie tycie w ciąży znajduje przyczyny między innymi w:
  • złej diecie (jedzenie za dwoje),
  • braku ruchu,
  • genach,
  • wieku (straszę kobiety tyją bardziej),
  • skłonności organizmu do zatrzymywania wody.
Szybkie tycie na początku ciąży możesz obserwować u siebie, jeśli rzuciłaś palenie i głód nikotynowy zaspokajasz słodyczami.

Jak zahamować tycie w ciąży?

  • Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie, co znacznie zwiększa masę ciała.
  • Pij dużo niegazowanej wody mineralnej, herbaty ziołowe i niesłodzone soki.
  • Bądź aktywna fizycznie.
  • Nie stosuj diet.
  • Jedz dla dwojga, a nie za dwoje!

Jak często się ruszać, by nie przytyć nadmiernie w ciąży?

Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia przyszłej mamy. Jeśli twoja ciąża nie jest zagrożona i nie masz zakazu ćwiczeń od lekarza, powinnaś do aktywności fizycznych podchodzić jak najczęściej! W czasie ruchu dotleniasz się (co pozytywnie wpływa na dziecko, perystaltykę jelit, która w ciąży jest wolniejsza) i dbasz o to, by nie przytyć ponad to, co jest określane za normalne w ciąży. 
Uwaga – nawet jeśli w ciąży przybrałaś na wadze zdecydowanie więcej, niż planowałaś, po porodzie nie bierz się od razu ostro za siebie. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku po porodzie i po całej ciąży. Podejmuj delikatne aktywności fizyczne (spacer, rozciąganie na macie). Zapomnij o restrykcyjnej diecie, szczególnie gdy karmisz dziecko piersią (chyba że tak zaleci pediatra). 
Daj sobie czas. Po porodzie automatycznie zrzucisz kilka kilogramów (waga dziecka i łożyska). Schudniesz też dzięki karmieniu piersią. Twoje ciało potrzebuje nawet 8 miesięcy, by powrócić do równowagi. 

Jak zbyt duży przyrost masy ciała matki wpływa na dziecko?

Jeśli ciąży towarzyszy nadmierne przybranie na wadze, to jego skutki odczuje zarówno kobieta, jak i dziecko. Szybkie i nadmierne tycie w ciąży może zaważyć na zdrowiu lub kondycji noworodka. Niemowlę może wykazywać tendencję do nadwagi w dzieciństwie. Może zachorować na nadciśnienie, cukrzycę, choroby układu krążenia. 
Jeśli kobieta cierpi na cukrzycę ciążową, to dziecko może urodzić się większe. Wtedy poród jest trudniejszy i trwa dłużej. To z kolei może być przyczyną uszkodzeń okołoporodowych maluszka (na przykład barku lub obojczyka) lub stać się powodem niedotlenienia dziecka.
Zdjęcie: Envato Elements
Ewa Doniec
Ewa Doniec

Podróże z plecakiem, kolarstwo szosowe, góry wysokie. Lawenda, makaron i wiatr. To moje „naj”, za którymi podążam, kosztując życie. Pilot wycieczek, absolwentka ekonomii oraz turystyki i rekreacji.