Jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży?

Z każdym kolejnym miesiącem ciąży u przyszłej mamy dochodzi do przyrostu wagi. Nie u każdej jednak proces ten przebiega tak samo – niektóre ciężarne przybierają dużo i szybko, u innych waga rośnie powoli. Sprawdź, od czego to zależy, ile powinnaś przytyć i jak zatrzymać przyrost wagi w ciąży, jeżeli jest on zbyt duży.

Skąd się bierze przyrost wagi w ciąży?

Przyrost wagi w ciąży to naturalny proces, który wynika ze zmian zachodzących w organizmie. Precyzując, są to:

Powiększenie się piersi - na skutek działania hormonów tkanka gruczołowa w piersiach powiększa się. Ostatecznie pod koniec ciąży piersi ważą o 1–2 kilogramy więcej niż zwykle.
Zwiększenie się macicy - w okresie poza ciążą macica jest niewielka i waży do 60 gramów. Po zapłodnieniu stopniowo się zwiększa, by ostatecznie osiągnąć wagę 1–2 kilogramów.
Zwiększenie się ilości krwi w organizmie - przyrost wagi w ciąży wynika również ze zwiększenia się objętości krwi w organizmie przyszłej mamy – w ten sposób zyskuje ona nawet 2 dodatkowe kilogramy.
Zwiększanie się wagi dziecka - z tygodnia na tydzień zwiększa się masa płodu. Po koniec ciąży waży on średnio 3,5 kilograma.
Wzrost łożyska i zwiększanie się objętości płynu owodniowego - płyn owodniowy waży około 1 kilograma, kolejne 0,5 kilograma to waga łożyska.
Zwiększanie się ilości tkanki tłuszczowej - prawidłowy przyrost wagi w ciąży obejmuje również zwiększenie się tkanki tłuszczowej, w której organizm magazynuje energię. Szacunkowo ilość tłuszczu zwiększa się o około 3 kilogramy.

Prawidłowy przyrost wagi w ciąży – dlaczego jest tak ważny?

Wiele kobiet bardzo boi się przybrać na wadze w okresie ciąży. Należy jednak zauważyć, że jest to proces niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka – jego brak wiąże się z poważnym ryzykiem niedożywienia płodu i wystąpienia licznych komplikacji ciążowych.

Należy również podkreślić, że jeżeli przyrost wagi w ciąży był prawidłowy, młoda mama bardzo szybko pozbędzie się kilogramów z nią związanych – większość z nich utraci już podczas porodu, kolejne w ciągu następnych tygodni.

Przyrost wagi w ciąży – średnie liczby

Przyrost wagi w ciąży zauważalny jest szczególnie w drugim trymestrze jej trwania, po 20. tygodniu – choć niektóre przyszłe mamy odnotowują go znacznie szybciej. U większości kobiet w całym okresie ciąży waga rośnie o od 9 do około 15 kilogramów.

Oczywiście w tym momencie pojawia się pytanie – u których przyszłych mam bardziej pożądany jest mniejszy przyrost wagi, a u których nieco większy? Odpowiedź można uzyskać po obliczeniu własnego BMI, czyli wskaźnika masy ciała:

u kobiet z niedowagą, u których BMI wynosi mniej niż 18,5, pożądany przyrost wagi w ciąży to od 12 do 17 kg,
kobiety z wagą prawidłową, czyli z BMI od 18,5 do 24,9, powinny przybrać od 11,5 kg do 15 kg,
panie cierpiące na nadwagę (BMI 25–29,9) nie powinny przybrać więcej niż 11 kg,
u kobiet z otyłością (BMI większe niż 30) pożądany przyrost masy ciała w okresie ciąży to mniej niż 10 kg.

Jaki jest przyrost wagi w ciąży tydzień po tygodniu?

Jesteś ciekawa, jak wygląda przyrost wagi w ciąży w poszczególnych tygodniach? Otóż na początku, aż do 14. tygodnia ciąży, twoja waga nie powinna się zmienić. W okresie od 14. do 20. tygodnia przytyjesz około 2,5 kilograma, między 20. a 30. tygodniem przybierzesz kolejne 5 kilogramów, a od 30. do 36. tygodnia będzie to dodatkowe 2,5 kilograma.

Przyrost wagi w 8. miesiącu ciąży i kolejnych tygodniach przed porodem powinien być mały albo wręcz nie powinno być go w ogóle.

Czy należy powstrzymywać przyrost wagi w ciąży?

Jak wspomnieliśmy, zbyt mały przyrost wagi w ciąży może skutkować niedożywieniem płodu. Jednak zbyt intensywne przybieranie na wadze również wiąże się z licznymi zagrożeniami i są to:

zwiększenie się predyspozycji dziecka do zachowania na cukrzycę, nowotwory oraz choroby układu krążenia,
zwiększenie się wagi urodzeniowej płodu, co może przełożyć się na wystąpienie komplikacji porodowych,
zwiększenie ryzyka zachorowania dziecka na otyłość w przyszłości,
pogorszenie się kondycji fizycznej matki,
zwiększenie ryzyka wystąpienia powikłań ciążowych: cukrzycy ciążowej, żylaków oraz obrzęków nóg, nadciśnienia,
zwiększenie ryzyka wystąpienia komplikacji porodowych, między innymi przedłużenia się akcji porodowej,
powolniejsze gojenie się ran po cięciu krocza lub rany po cesarskim cięciu z uwagi na większą podatność na stany zapalne,
dłuższe i trudniejsze powracanie do formy po porodzie,
pogorszenie się samooceny, nawet wieloletnie trudności z powrotem do dawne sylwetki.