Jak schudnąć po ciąży?

Ciąża to wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Niemniej jednak przynosi też ona dodatkowe kilogramy, których czasem ciężko się później pozbyć. Jak zrobić to z głową? Jak schudnąć po ciąży, aby wszystko przebiegło sprawnie i przede wszystkim bezpiecznie? Zapraszamy do poniższego artykułu po garść przydatnych porad i informacji.

Jak schudnąć po ciąży? Sprawdzamy, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń i jak się do tego przygotować

Ciąża, poród i połóg to dla kobiety męczący i obciążający dla jej organizmu okres. Dlatego jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży, to przede wszystkim pamiętaj, że – dwa tygodnie po porodzie to okres dla ciebie. W tym czasie musisz się zregenerować i nie ma mowy o rozpoczynaniu żadnych diet czy obciążających ćwiczeń. Wyjątkiem są ćwiczenia mięśni Kegla – te możesz rozpocząć już 24 godziny po rozwiązaniu. O tym, jak je wykonywać i dlaczego warto, dowiesz się z poniższego filmiku.

Po dwóch tygodniach od porodu możesz zacząć prostą i lekką aktywność fizyczną. Spaceruj, zacznij nordic walking. Możesz również wprowadzić delikatnie rozciągające ćwiczenia. Kiedy wprowadzić bardziej wymagającą aktywność? Po 3-4 tygodniach od porodu. Ale pamiętaj, aby pod żadnym pozorem nie ćwiczyć wtedy mięśni brzucha. Na to przyjdzie czas i pora. Kiedy? Najszybciej do 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka. W przypadku cesarskiego cięcia ćwiczenia na mięśnie brzucha można zacząć wykonywać dopiero po 10 tygodniach od porodu.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć po cesarskim cięciu czy jak schudnąć po porodzie, karmiąc piersią, to musisz wiedzieć o jednym – podczas karmienia piersią mama nie powinna mieć żadnych restrykcyjnych diet. Należy wciąż jeść zdrowo i nie ponad własny apetyt, ale okres karmienia piersią nie jest czasem na dietę.

Pamiętajcie też, że niektóre kobiety naturalnie dochodzą do swojej wagi sprzed ciąży. Dotyczy to zwłaszcza pań, które nie przytyły w ciąży zbyt wiele. Właśnie dlatego po porodzie tak ważny jest odpoczynek. Zaczekaj na swoje ciało. Pozwól mu rozpocząć regenerację, a być może okaże się, że sama wrócisz do swojej wagi sprzed ciąży, nie stosując wymagających diet ani obciążających ćwiczeń.

Jak schudnąć po ciąży? Jadłospis i dieta, które przyspieszą utratę zbędnych kilogramów po urodzeniu dziecka

Tak jak wspominaliśmy już wyżej, żadna świeżo upieczona mama nie powinna odchudzać się, stosując wymagające diety czy co gorsza głodówki. Kluczem do sukcesu jest kilka istotnych aspektów, dotyczących prawidłowego i zdrowego odżywiania. Poniżej przedstawiamy te najważniejsze.

Jedz regularne posiłki

Czyli 5 mniejszych posiłków dziennie o regularnych porach. Najlepiej jeść co 3 godziny. Ważne, aby nie objadać się przed snem, nie podjadać w nocy, a także nie głodować, np. pomijając śniadanie czy kolację. Ponadto ostatni posiłek należy spożywać maksymalnie na 3 godziny przed pójściem spać.

Pij dużo wody

Przynajmniej 2 litry dziennie, a latem nawet 3 litry.

Nie przejadaj się

Czyli jedz tyle, ile potrzebujesz, ale nie najadaj się pod sam „korek” ani nie podjadaj między posiłkami, jeśli nie jesteś głodna, a np. wzięła cię ochota na chipsy czy słodkiego batonika.

5 porcji warzyw i owoców dziennie to podstawa

Oczywiście o wiele lepiej, aby były to same warzywa albo z przewagą warzyw, ponieważ owoce mają naturalny cukier, a więc w nadmiernych ilościach mogą dodawać kilogramów. Porcja warzyw czy owoców to nie tylko surowy produkt, ale także wygodne i smaczne smoothies.

Zrezygnuj ze słodyczy

Mowa o słodyczach, które znajdziesz na sklepowych półkach, czyli wszelkie czekoladki, batoniki, ciasteczka itp. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, to postaw na lekkie słodycze domowej roboty, np. ciasto biszkoptowe dosładzane miodem czy daktylami. Pomysłów na fit zdrowe słodycze jest naprawdę wiele.

Odstaw używki

Ta kwestia dla mam, które karmią piersią, może wydawać się oczywista. Niemniej jednak, jeśli nie karmisz maluszka piersią, to już niedługo po porodzie możesz wypić drinka, a nawet zapalić papierosa. My jednak kategorycznie tego nie polecamy. O ile lampka wina raz w tygodniu do obiadu nie zaszkodzi (mowa wciąż o mamach, które nie karmią piersią!), tak wypicie kilku mocnych drinków i codzienne palenie nie sprzyjają utracie zbędnych kilogramów po ciąży.

Jedz naturalne spalacze tłuszczu

Zaliczamy do nich: zieloną i czerwoną herbatę, cynamon, kurkumę, imbir.

Unikaj spożywania węglowodanów prostych w godzinach popołudniowych

Dotyczy to głównie owoców i produktów z białej mąki, a także wszelkich słodyczy.

Tłuszcz i żywność przetworzona to twój wróg

Unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu, żywności przetworzonej.

Jak schudnąć po ciąży? Zestaw ćwiczeń odpowiedni dla świeżo upieczonej mamy

Świeżo upieczona mama może ćwiczyć, ale wszystko należy robić z głową, zachowując odpowiednie odstępy. O tym pisaliśmy już wcześniej. Aby zacząć intensywniej ćwiczyć, najpierw należy wprowadzić spacery i ćwiczenia delikatnie rozciągające – na to możesz sobie pozwolić na 2 tygodnie po porodzie. W tym okresie najlepiej zacząć rozciągać górną partię swyletki, pomijając rozciąganie nóg i krocza. Poniżej przygotowaliśmy dla ciebie zestaw kilku ciekawych rozciągających ćwiczeń, które będą idealne na sam początek.

Ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni tułowia i pleców

Stań w delikatnym rozkroku i wyprostuj ręce nad głową. Teraz jedną dłonią złap nadgarstek drugiej ręki i rozciągnij się na bok. Wytrzymaj około 20 sekund. Ćwiczenie powtórz po 3 razy na każdą ze stron.

Ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni ramion

Stań w rozkroku. Jedną rękę unieś do góry i zegnij ją, kładąc jednocześnie na plecy – tak jakbyś dłonią chciała je chwycić. Teraz drugą ręką złap za łokieć zgiętej ręki i delikatnie przyciągaj. Przytrzymaj pozycję 10 sekund i zmień ręce. Wykonaj po 3 powtórzenia na każdą ze stron.

Ćwiczenie na rozciągnięcie obręczy barkowej

Stań w delikatnym rozkroku i wyciągnij proste ręce przed siebie. Jedną ręką chwyć łokieć drugiej i przyciągnij ją do klatki piersiowej i jednocześnie nieco w bok. Przytrzymaj pozycję około 10 sekund. Ćwiczenie powtórz po 3 razy na każdą rękę.

Do większej aktywności możesz wrócić po 3-4 tygodniach od porodu. W tym okresie świetnie sprawdzi się chociażby pilates. Przykładowy trening znajdziesz poniżej.

Zastanawiasz się, jak schudnąć po ciąży z brzucha? Po 6-8 tygodniach po porodzie naturalnym lub 10-11 po cesarskim cięciu możesz zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha, które ułatwią zrzucenie zbędnych kilogramów z tej okolicy. Poniżej znajdziesz kilka przykładowych i bezpiecznych ćwiczeń.

Nożyce

Połóż się na plecach i dłonie podłóż pod pośladki. Teraz podnieś wyprostowane nogi do góry, ale tylko niewiele. Następnie kładź jedną nogę nad drugą i wykonuj zmiany. Rób to sprawnie bez przytrzymywania pozycji. Ćwicz tak przez około minutę.

Podnoszenie miednicy

Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach, a stopy połóż na podłodze. W ten sposób podniesiesz też nieco plecy. Teraz pracuj miednicą. Wypychaj ją do góry i z powrotem kładź w dół. Zrób około 30 takich powtórzeń.

Pozycja kota

Uklęknij na podłodze i połóż ręce przed siebie na szerokość barków. Między klatką piersiową a zgiętymi udami powinien być kąt 90 stopni. Teraz, nie odrywając kolan ani rąk od podłogi, wyginaj plecy w tzw. koci grzbiet. Po prostu zrób z nich łuk, a następnie wygnij w drugą stronę, czyli bardziej w dół. Powtórz ćwiczenie dość sprawnie i wykonaj około 30 takich serii.