Co na mdłości w ciąży? Skuteczne sposoby na walkę z nudnościami

Ciąża to niezwykły czas oczekiwania na narodziny maleństwa. Ten wyjątkowy okres często jednak przyćmiewają poranne mdłości, które bywają wyczerpujące. Czy istnieją skuteczne sposoby na pozbycie się nieprzyjemnych nudności?
mdłości

Mdłości w ciąży rozpoczynają się zazwyczaj między 4. a 7. tygodniem ciąży i ustępują około 14. tygodnia, jednak u wielu kobiet trwają nawet do 22. tygodnia ciąży lub przez cały okres ciąży.

Musisz wiedzieć, że „poranne mdłości” mogą męczyć cię nie tylko rano, lecz przez cały dzień i zazwyczaj nie stanowią powodu do niepokoju. Zwykle są one spowodowane wysokim poziomem hormonów ciążowych we krwi, których obecność świadczy o prawidłowo rozwijającej się ciąży.

Skąd się biorą mdłości w ciąży?

W trakcie ciąży w twoim organizmie zachodzą zmiany potrzebne do stworzenia najlepszego środowiska dla rozwoju dziecka. Mogą one wywołać wiele uporczywych dolegliwości, które nie pozwalają w pełni cieszyć się wyjątkowym okresem ciąży.

Za wystąpienie nudności odpowiedzialne są zmiany stężeń hormonów – progesteronu i gonadotropiny kosmówkowej. Dodatkowo zwiększa się wrażliwość na zapachy, co sprawia, że przestajemy tolerować niektóre potrawy, nawet nasze ulubione.

Jeśli cierpisz na mdłości w ciąży, nie jesteś sama. Większość kobiet w ciąży w pewnym stopniu doświadcza porannych nudności, szczególnie w pierwszym trymestrze. Najwięcej ciężarnych skarży się na mdłości zaraz po wstaniu z łóżka, czasami jednak nudności utrzymują się przez cały dzień.

Skuteczne sposoby na nudności

Problem porannych nudności dotyka dwie na trzy kobiety w I trymestrze ciąży. U różnych ciężarnych sprawdzają się inne metody. Poznaj sprawdzone sposoby na mdłości w ciąży i wybierz najlepsze dla siebie.

Jedz często, ale mało

Zaleca się spożywanie małych porcji posiłków, ale często – jedz około 5-6 razy dziennie. Duże posiłki mogą zwiększać częstotliwość występowania nudności. Unikaj smażenia i tłustych, wzdymających potraw.

Nawet jeżeli nie dopisuje ci apetyt, nie zapominaj o posiłkach. Pusty żołądek powoduje, że działanie kwasów trawiennych wzmaga twoje przykre odczucia.

Zjedz coś przed wstaniem z łóżka

Aby dobrze rozpocząć dzień, zaleca się zjedzenie śniadania w łóżku; pełny żołądek przed wstaniem zmniejsza poranne mdłości. Możesz sięgnąć po takie produkty jak: ciepłe mleko, banan, sucharki, chrupkie pieczywo, wafle ryżowe, herbatniki, płatki zbożowe. Przygotuj je sobie zawczasu i postaw na nocnej szafce. Po zjedzeniu śniadania odczekaj parę minut, zanim wstaniesz z łóżka.

Jeśli nie odpowiada ci jedzenie w łóżku, trzymaj na szafce nocnej zwykłe krakersy. Nie wyskakuj z łóżka zaraz po obudzeniu. Poleż 15 minut, zanim wstaniesz, i zjedz krakersa. Zanim się podniesiesz, możesz również sięgnąć po szklankę wody z dodatkiem listków mięty – dobrze ci to zrobi!

Pij napar z imbiru

W zmaganiach z porannymi mdłościami pomaga imbir. Możesz z niego robić herbaty i napary. Wystarczy, że utrzesz na tarce świeży korzeń imbiru i zalejesz wrzątkiem. Następnie trzymaj go pod przykryciem przez 5 minut, po tym czasie jest gotowy do wypicia.

Najlepszy jest naturalny, nieprzetworzony imbir. Znajdziesz go jednak również w gotowych herbatkach oraz w kapsułkach (do połknięcia jak tabletkę).

Nie pij w czasie posiłków

Może to powodować nasilenie objawów nudności. Napoje (wodę, napar z rumianku, herbatkę lub napoje z imbiru) pij małymi łykami po posiłku, postaraj się odczekać około 20‒30 minut lub pij wyłącznie pomiędzy posiłkami.

Unikaj drażniących zapachów

Zapachy też mogą wywoływać mdłości. Zwróć uwagę, które z nich działają na ciebie źle i unikaj miejsc, gdzie możesz je poczuć. Nieprzyjemne reakcje wywołują zwykle zapachy tłustych i ciężkich potraw, kawy, cebuli, czosnku i mocno pachnących przypraw.

Często drażniąco działają także zapachy niezwiązane z żywnością, np. perfum lub pasty do zębów.

Postaw na zdrowe, lekkie przekąski

Podczas nudności często pomaga podgryzanie migdałów i innych suchych przekąsek (np. sucharków, czerstwego pieczywa). Twoje posiłki powinny zawierać m.in. produkty białkowe, czyli jogurt, chude mięso czy jajka. Unikaj tłustych i pikantnych dań, bo mogą powodować dodatkowe dolegliwości trawienne, np. zgagę.

W razie potrzeby – leki

Czasami zdarza się, że mimo trzymania się powyższych zaleceń, nudności i wymioty w ciąży nadal są dokuczliwe lub się nasilają. Skonsultuj się wtedy ze swoim lekarzem prowadzącym ciążę. Rozważy on podanie leków, które powinny pomóc zmniejszyć dolegliwości.

Niepowściągliwe wymioty ciężarnych

Uporczywe wymioty mogą skutkować odwodnieniem i koniecznością zastosowania kroplówki nawadniającej. Ciągłe mdłości mogą być również wskazaniem do hospitalizacji.

Jeśli cierpisz na ciężkie poranne mdłości, które uniemożliwiają ci jedzenie, spanie i normalne funkcjonowanie, koniecznie zgłoś się jak najszybciej do lekarza.

 

Źródła:

https://www.bebiprogram.pl/ciaza/i-trymestr/mdlosci-i-wymioty-w-czasie-ciazy

https://www.bebiklub.pl/ciaza-i-porod/zdrowie-w-ciazy/nudnosci-zgaga-jak-radzic-sobie-z-dolegliwosciami-w-ciazy

https://1000dni.pl/ciaza-i-porod/rady-na-poranne-mdlosci

https://www.bobovita.pl/zywienie-i-rozwoj/ciaza/artykuly-i-porady/sposoby-na-poranne-mdlosci

https://nutricia.com.au/careline/pregnancy/health-lifestyle/pregnancy-morning-sickness/

Autor: Artykuł sponsorowany