Data publikacji:

Przesilenie zimowe – objawy, sposoby na spadek energii

Autor: Katarzyna Chmielewska-Walas

Wczesna wiosna to trudny moment dla naszych organizmów.  Przez czas zimy, gdy dni były krótsze, mieliśmy mniejszy kontakt ze światłem dziennym, jedliśmy mniej warzyw i owoców, mogliśmy nabawić się niedoborów witamin i minerałów. Dodatkowo organizm z trybu oszczędzania energii i spowolnienia musi przestawić się w tryb aktywny, co jest dla niego nie lada wysiłkiem. Jak sobie radzić z nieprzyjemnymi objawami przesilenia zimowego?

sposoby na przesilenie zimowe

 

Marzec i kwiecień, choć cieszą nas słońcem, ociepleniem i wydłużającym się dniem, kosztują nasz organizm wiele energii. Nierzadko w tym właśnie czasie zamiast spodziewanego zastrzyku energii czujemy zmęczenie, spowolnienie, brak chęci do życia.

 

Objawy przesilenia zimowego

Kłopoty ze snem, nawracające infekcje, poczucie zmęczenia i brak chęci do życia, a do tego nawroty objawów alergii. Osoby chorujące na schorzenia  przewlekłe zwykle skarżą się na nasilenie objawów. To czas, kiedy wraca opryszczka, AZS, łuszczyca.  Mogą zdarzyć się nagłe spadki energii, szczególnie po południu. Wiele osób w momentach takich kryzysów próbuje ratować się kawą, napojami energetyzującymi albo słodyczami.  Efekty spożywania takich produktów są  jednak krótkotrwałe i na dłuższą metę powodują albo ponowne zwiększenie apetytu na cukier albo kłopoty ze snem nocnym po spożyciu kofeiny.

Przesilenie zimowe – dolegliwości:

  • zmęczenie
  • infekcje
  • nawrót objawów chorób przewlekłych
  • kłopoty ze snem
  • spadki energii
  • senność
  • wzmożone łaknienie
  • wypadanie włosów
  • pogorszenie stanu cery
  • objawy alergii

Przesilenie zimowe u dzieci

Najmłodsi również mogą doświadczać negatywnych objawów przesilenia zimowego. Wiąże się to zwykle z nawracającymi infekcjami górnych dróg oddechowych. Dzieci reagują również często kłopotami z wieczornym usypianiem. Kilkulatki mogą czuć się zmęczone po południu i drzemać,  przez co potem wieczorem trudno im się wyciszyć. Mogą pojawić się trudności z uregulowaniem godzin snu. Dzieci mogą zasypiać zbyt wcześnie a potem budzić się nad ranem. Typowe dla tego czasu są okresu spadku energii, a potem pobudzenia. Odczuwamy to szczególnie dotkliwie, jeśli dziecko zje dużo słodyczy.

Jak sobie radzić z wiosennym spadkiem energii

W czasie przesilenia wiosennego należy szczególnie zadbać o siebie. Okres marca i kwietnia jest najlepszym momentem na urlop, ale termin ten jest wciąż niezbyt popularny. Wyjazd i odpoczynek w tym czasie pozwala łagodnie przestawić się organizmowi na wyższe obroty i nabrać energii. Jeśli nie urlop, to postarajmy się uregulować tryb życia, zadbać o dietę: w szczególności o nawodnienie, oczyszczenie z toksyn i dostateczną ilość witamin. Można również wspomagać się suplementami. Najlepiej na ten trudny okres nie planować żadnych ważnych zdarzeń, jak przeprowadzka, zmiana pracy, egzaminy.

 

Sposoby na przesilenie zimowe:

  • osiem godzin snu dziennie
  • codzienny ruch (przynajmniej spacer)
  • Suplementacja witaminy D3 oraz magnezu z witaminą  B6
  • Picie min. 2 litrów wody dziennie
  • Picie zielonej, czerwonej herbaty lub ziół oczyszczających organizm z toksyn
  • unikanie nadmiernej ilości kawy (powyżej 3 filiżanek dziennie)
  • ograniczenie cukru i węglowodanów prostych (bułki, biały makaron)

 

Dieta dodająca energii i uzupełniająca niedobory:

  • koktajle warzywno-owocowe
  • sok pomidorowy
  • zielone warzywa (szczególnie liściaste)
  • wartościowe tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, oliwa
  • pestki i orzechy

Dziecko w czasie przesilenia zimowego

U dzieci poza dbaniem o dietę i wypoczynek warto pamiętać o suplementacji witaminy D3. Jest to szczególnie ważne, bo witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju kości i mózgu. Kilkulatki mogą pić zieloną herbatę (słabą) z odrobiną miodu, ale lepszym rozwiązaniem będzie herbata Rooibos, która nie zawiera ani kofeiny ani teiny. Do tego jest świetny źródłem żelaza. Zielone smoothie można nazwać napojem Shreka. Bardzo smaczna jest mieszanka banana, soku jabłkowego i liści szpinaku.  Smak zielonych liści jest niewyczuwalny, a koktajl ma przyjemną konsystencję dzięki bananowi. Doskonałym, wartościowym zagęszczaczem smoothie jest również awokado, świetnie smakuje z kwaśnymi owocami. Pamiętajmy również o spacerach, aktywności na świeżym powietrzu wyciagnijmy z piwnicy rower i hulajnogę). Ale pamiętajmy przy tym, aby nie przegrzewać dziecka. Zamieńmy już zimowe kurtki na lżejsze, wyrzućmy szalik i zamieńmy go na apaszkę. Zimową czapkę zastąpić powinna cienka bawełniana.


Autor

Katarzyna Chmielewska-Walas

z wykształcenia kulturoznawczyni, z zawodu dziennikarka i redaktorka o niecodziennym hobby: doradczyni noszenia dzieci w chustach i nosidłach miękkich. Współautorka książki "Notatki z rodzicielstwa bliskości" (Wyd. Harmonia 2018). Mama Hani i Zosi, redaktorka portalu Dzidziusiowo.pl w latach 2018-2020.

Komentarze
26-10-2020
Ocena:
Probiotyk wprowadziłam dwa dni temu, ponieważ córeczka złapała przeziebienie. Staram się dbać o obecność bakterii probiotycznych w jej diecie oraz podaję witaminy. Myślę, że nie ma potrzeby podawania innych leków, nie ma gorączki, kaszlu ani niepokojących objawów.
31-01-2020
Ocena:
Ja acidolac podaję przy infekcjach, kiedy potrzeba osłony i wzmacniania odporności. Zimą staram się myśleć o witaminie c i odpowiedniej ilości spacerów, żeby dotlenić organizm.
22-11-2019
Ocena:
Sama podawałam acidolac swojemu dziecku. Cały czas jego leczenia i dwa tygodnie po jego zakończeniu. Bida moja kochana, musiała dostać antybiotyk, a jak sami wiecie po takim leczeniu odporność mocno spada.
19-03-2019
Ocena:
Moje dziecko akurat na wiosnę dostaje probiotyk acidolac. Widzę, że w przedszkolu jest dużo większa ilość chorowitków i staramy się mocno wzmacniać odporność. Witamina d w sumie jeszcze z miesiąc i zacznie być więcej słońca. U mojego dziecko przesilenia nigdy nie widać, mam wrażenie, że y wszyscy jesteśmy wyjątkowo aktywni.
01-03-2019
Ocena:
Oby do lata :)Dobry artykuł.
01-03-2019
Ocena:
Wszystko się zgadza!
emolienty dla niemowlat ranking

Emolienty dla niemowląt – ranking. Najlepsze emolienty dla niemowląt

2021-07-24
Jeśli skóra niemowlaka prezentuje objawy podrażnienia albo sprawia wrażenie przesuszonej, warto sięgnąć po specjalistyczne dermokosmetyki do pielęgnacji, czyli emolienty. Przeczytaj, czym dokładnie są, kiedy się je stosuje i czym różnią się od siebie poszczególne emolienty dla niemowląt. Ranking najlepszych produktów znajdziesz natomiast na końcu tekstu.
jak wyczyscic ucho z woskowiny domowe sposoby

Jak wyczyścić ucho z woskowiny? Domowe sposoby na zatkane ucho

2021-07-22
Zatkane woskowiną ucho uniemożliwia prawidłowe słyszenie i jest powodem licznych dolegliwości. Sprawdź, jak objawia się taki problem, jak pozbyć się woskowiny z ucha i które domowe sposoby można zastosować u dzieci.
plastry na katar

Plastry na katar dla niemowlaka. Jak działają? Czy są skuteczne?

2021-07-06
Katar u dziecka oznacza często spore problemy z zasypianiem. Maluchy bowiem nie potrafią jeszcze samodzielnie wydmuchać noska i choć jest to bardzo powszechna dolegliwość, bywa naprawdę męcząca. Na szczęście można pomóc swojej pociesze w szybki i prosty sposób, sięgając po specjalne plastry aromatyczne, o właściwościach udrażniających nos. Łatwo dostępne, a także co istotne nieinwazyjne plastry z olejkami eterycznymi, przyniosą ulgę i złagodzą dokuczliwe objawy kataru w nocy. Inwestując niewiele w profesjonalny, innowacyjny środek, zapomnisz o nerwach i bezsilności.
probiotyk dla niemowląt ranking

Probiotyk dla niemowląt – ranking

2021-05-08
Probiotyki to tzw. „dobre bakterie”, czyli mikroorganizmy, które naturalnie bytują w naszym ciele i działają na jego korzyść. Bardzo ważne jest, aby uzupełniać ich poziom w okresie antybiotykoterapii – zarówno u dorosłych, jak i u dzieci w wieku szkolnym czy niemowląt. Przeczytaj, jak wybrać najlepszy probiotyk dla dzieci i zerknij na nasz ranking produktów.
upławy u dziewczynek, dziewczynka, dziecko

Upławy u dziewczynek

2021-03-10
Upławy mogą pojawić się nie tylko u dorosłych kobiet, ale też u małych dziewczynek. Sprawdź jak objawiają się upławy u dziewczynek, czym mogą być spowodowane i kiedy udać się do lekarza.
suplementy dla dzieci

Jakie suplementy diety warto dawać dzieciom

2020-03-25
Czy zbilansowana dieta wystarczy, by zapewnić dzieciom zdrowie, odporność, siłę na naukę i zabawę? Czy warto wspomagać dzieci suplementami diety, czy może lepie...
bilanse szczepienia koronawirus

Koronawirus: bilanse zdrowych dzieci odroczone, szczepienia wykonywane planowo

2020-03-13
Zaplanowane w placówkach Podstawowej Opieki Medycznej bilanse dzieci zdrowych odroczone do 30 kwietnia. Szczepienia umówione w czasie pandemii wykonuje się plan...