Data publikacji:

Przesilenie zimowe – objawy, sposoby na spadek energii

Autor: Katarzyna Chmielewska-Walas

Wczesna wiosna to trudny moment dla naszych organizmów.  Przez czas zimy, gdy dni były krótsze, mieliśmy mniejszy kontakt ze światłem dziennym, jedliśmy mniej warzyw i owoców, mogliśmy nabawić się niedoborów witamin i minerałów. Dodatkowo organizm z trybu oszczędzania energii i spowolnienia musi przestawić się w tryb aktywny, co jest dla niego nie lada wysiłkiem. Jak sobie radzić z nieprzyjemnymi objawami przesilenia zimowego?

sposoby na przesilenie zimowe

 

Marzec i kwiecień, choć cieszą nas słońcem, ociepleniem i wydłużającym się dniem, kosztują nasz organizm wiele energii. Nierzadko w tym właśnie czasie zamiast spodziewanego zastrzyku energii czujemy zmęczenie, spowolnienie, brak chęci do życia.

 

Objawy przesilenia zimowego

Kłopoty ze snem, nawracające infekcje, poczucie zmęczenia i brak chęci do życia, a do tego nawroty objawów alergii. Osoby chorujące na schorzenia  przewlekłe zwykle skarżą się na nasilenie objawów. To czas, kiedy wraca opryszczka, AZS, łuszczyca.  Mogą zdarzyć się nagłe spadki energii, szczególnie po południu. Wiele osób w momentach takich kryzysów próbuje ratować się kawą, napojami energetyzującymi albo słodyczami.  Efekty spożywania takich produktów są  jednak krótkotrwałe i na dłuższą metę powodują albo ponowne zwiększenie apetytu na cukier albo kłopoty ze snem nocnym po spożyciu kofeiny.

Przesilenie zimowe – dolegliwości:

  • zmęczenie
  • infekcje
  • nawrót objawów chorób przewlekłych
  • kłopoty ze snem
  • spadki energii
  • senność
  • wzmożone łaknienie
  • wypadanie włosów
  • pogorszenie stanu cery
  • objawy alergii

Przesilenie zimowe u dzieci

Najmłodsi również mogą doświadczać negatywnych objawów przesilenia zimowego. Wiąże się to zwykle z nawracającymi infekcjami górnych dróg oddechowych. Dzieci reagują również często kłopotami z wieczornym usypianiem. Kilkulatki mogą czuć się zmęczone po południu i drzemać,  przez co potem wieczorem trudno im się wyciszyć. Mogą pojawić się trudności z uregulowaniem godzin snu. Dzieci mogą zasypiać zbyt wcześnie a potem budzić się nad ranem. Typowe dla tego czasu są okresu spadku energii, a potem pobudzenia. Odczuwamy to szczególnie dotkliwie, jeśli dziecko zje dużo słodyczy.

Jak sobie radzić z wiosennym spadkiem energii

W czasie przesilenia wiosennego należy szczególnie zadbać o siebie. Okres marca i kwietnia jest najlepszym momentem na urlop, ale termin ten jest wciąż niezbyt popularny. Wyjazd i odpoczynek w tym czasie pozwala łagodnie przestawić się organizmowi na wyższe obroty i nabrać energii. Jeśli nie urlop, to postarajmy się uregulować tryb życia, zadbać o dietę: w szczególności o nawodnienie, oczyszczenie z toksyn i dostateczną ilość witamin. Można również wspomagać się suplementami. Najlepiej na ten trudny okres nie planować żadnych ważnych zdarzeń, jak przeprowadzka, zmiana pracy, egzaminy.

 

Sposoby na przesilenie zimowe:

  • osiem godzin snu dziennie
  • codzienny ruch (przynajmniej spacer)
  • Suplementacja witaminy D3 oraz magnezu z witaminą  B6
  • Picie min. 2 litrów wody dziennie
  • Picie zielonej, czerwonej herbaty lub ziół oczyszczających organizm z toksyn
  • unikanie nadmiernej ilości kawy (powyżej 3 filiżanek dziennie)
  • ograniczenie cukru i węglowodanów prostych (bułki, biały makaron)

 

Dieta dodająca energii i uzupełniająca niedobory:

  • koktajle warzywno-owocowe
  • sok pomidorowy
  • zielone warzywa (szczególnie liściaste)
  • wartościowe tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, oliwa
  • pestki i orzechy

Dziecko w czasie przesilenia zimowego

U dzieci poza dbaniem o dietę i wypoczynek warto pamiętać o suplementacji witaminy D3. Jest to szczególnie ważne, bo witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju kości i mózgu. Kilkulatki mogą pić zieloną herbatę (słabą) z odrobiną miodu, ale lepszym rozwiązaniem będzie herbata Rooibos, która nie zawiera ani kofeiny ani teiny. Do tego jest świetny źródłem żelaza. Zielone smoothie można nazwać napojem Shreka. Bardzo smaczna jest mieszanka banana, soku jabłkowego i liści szpinaku.  Smak zielonych liści jest niewyczuwalny, a koktajl ma przyjemną konsystencję dzięki bananowi. Doskonałym, wartościowym zagęszczaczem smoothie jest również awokado, świetnie smakuje z kwaśnymi owocami. Pamiętajmy również o spacerach, aktywności na świeżym powietrzu wyciagnijmy z piwnicy rower i hulajnogę). Ale pamiętajmy przy tym, aby nie przegrzewać dziecka. Zamieńmy już zimowe kurtki na lżejsze, wyrzućmy szalik i zamieńmy go na apaszkę. Zimową czapkę zastąpić powinna cienka bawełniana.


Autor

Katarzyna Chmielewska-Walas

z wykształcenia kulturoznawczyni, z zawodu dziennikarka i redaktorka o niecodziennym hobby: doradczyni noszenia dzieci w chustach i nosidłach miękkich. Współautorka książki "Notatki z rodzicielstwa bliskości" (Wyd. Harmonia 2018). Mama Hani i Zosi, redaktorka portalu Dzidziusiowo.pl w latach 2018-2020.

Komentarze
26-10-2020
Ocena:
Probiotyk wprowadziłam dwa dni temu, ponieważ córeczka złapała przeziebienie. Staram się dbać o obecność bakterii probiotycznych w jej diecie oraz podaję witaminy. Myślę, że nie ma potrzeby podawania innych leków, nie ma gorączki, kaszlu ani niepokojących objawów.
31-01-2020
Ocena:
Ja acidolac podaję przy infekcjach, kiedy potrzeba osłony i wzmacniania odporności. Zimą staram się myśleć o witaminie c i odpowiedniej ilości spacerów, żeby dotlenić organizm.
22-11-2019
Ocena:
Sama podawałam acidolac swojemu dziecku. Cały czas jego leczenia i dwa tygodnie po jego zakończeniu. Bida moja kochana, musiała dostać antybiotyk, a jak sami wiecie po takim leczeniu odporność mocno spada.
19-03-2019
Ocena:
Moje dziecko akurat na wiosnę dostaje probiotyk acidolac. Widzę, że w przedszkolu jest dużo większa ilość chorowitków i staramy się mocno wzmacniać odporność. Witamina d w sumie jeszcze z miesiąc i zacznie być więcej słońca. U mojego dziecko przesilenia nigdy nie widać, mam wrażenie, że y wszyscy jesteśmy wyjątkowo aktywni.
01-03-2019
Ocena:
Oby do lata :)Dobry artykuł.
01-03-2019
Ocena:
Wszystko się zgadza!
bóle wzrostowe

Czym są bóle wzrostowe i jak sobie z nimi radzić?

2.01.2026
Bóle wzrostowe to dość częsta dolegliwość u dzieci, która zwykle pojawia się między 3. a 12. rokiem życia. Najczęściej dotyczą przedszkolaków i uczniów wczesnych klas szkoły podstawowej. Choć sama nazwa może sugerować, że są one bezpośrednio związane z szybkim wzrastaniem kości, obecnie medycyna podchodzi do tego terminu nieco szerzej. Bóle te nie wynikają z choroby ani urazu, a ich przyczyną nie jest samo rozciąganie się kości, lecz raczej wrażliwość mięśni i więzadeł na codzienną aktywność dziecka.
zaparcia nawykowe u dzieci

Zaparcia nawykowe u dzieci. Jak sobie z nimi radzić?

26.12.2025
Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi rodzice zgłaszają się do pediatry. Wbrew pozorom nie chodzi tylko o rzadkie wypróżnienia – dla wielu dzieci to także bolesne, stresujące doświadczenie, które może wpływać na ich samopoczucie, apetyt i codzienną aktywność. Szczególnym rodzajem problemu są tzw. zaparcia nawykowe, wynikające nie tyle z choroby, co z wykształconych wzorców zachowania. Warto wiedzieć, jak je rozpoznać i jak wspierać dziecko w odzyskaniu zdrowych nawyków.
wizyta adaptacyjna u dentysty

Wizyta adaptacyjna u dentysty – kiedy ją zaplanować i jak wygląda?

18.12.2025
Wizyta adaptacyjna u dentysty to krótkie, bezbolesne spotkanie, którego celem jest oswojenie malucha z gabinetem, personelem i sprzętem. Dzięki temu kolejne kontrole i ewentualne leczenie przebiegają spokojniej, a dziecko u dentysty czuje się bezpiecznie. Podpowiadamy, jak przygotować się do takiej wizyty i kiedy najlepiej ją zaplanować.
zapalenie ucha

Zapalenie ucha u dziecka – objawy i leczenie

27.10.2025
Zapalenie ucha środkowego to jedna z najczęstszych infekcji wieku dziecięcego. Większość rodziców prędzej czy później spotyka się z tym problemem – często niespodziewanie, w środku nocy, gdy maluch budzi się z płaczem i bólem. Mimo że w większości przypadków nie jest to groźna dolegliwość, wymaga uwagi i odpowiedniego postępowania. Poznaj objawy, przyczyny i możliwości leczenia zapalenia ucha u dzieci.
pasożyty u dzieci

Pasożyty u dzieci – objawy zarażenia i skuteczne terapie

24.10.2025
Pasożyty przewodu pokarmowego u dzieci to temat, który wciąż budzi niepokój wśród rodziców, choć nie zawsze łatwo rozpoznać ich obecność. Czasami pojawiają się tylko dyskretne sygnały sugerujące problem, a niekiedy objawy utrudniają codzienne funkcjonowanie dziecka. Jak rozpoznać zatem pasożyty u dzieci? Wyjaśniamy!
suplementy dla dzieci

Jakie suplementy diety warto dawać dzieciom

1.10.2025
Zbilansowana dieta jest kluczowa dla prawidłowego rozwoju dziecka, ale czy zawsze wystarcza, by zapewnić maluchowi odpowiednią odporność, energię do zabawy i nauki? Współczesne reklamy zachęcają do suplementowania dzieci wszystkimi możliwymi preparatami. Jednak jakie suplementy diety naprawdę warto podawać dzieciom, aby wspierać ich zdrowie i rozwój, a nie narażać ich na zbędną chemię? Sprawdź, które suplementy są niezbędne w diecie dziecka.
Prokalcytonina

Prokalcytonina – czym jest i kiedy warto sprawdzić jej poziom?

8.09.2025
Prokalcytonina to badanie krwi (PCT), które pomaga sprawdzić, czy w organizmie rozwija się poważne zakażenie bakteryjne. Jest szczególnie przydatne w szpitalu, np. gdy lekarze podejrzewają sepsę lub inne groźne infekcje. Dzięki temu można szybciej zacząć leczenie, zadecydować o ewentualnym wprowadzeniu antybiotyków i uniknąć powikłań. Czym dokładnie jest, jakie są jej normy i po co ją w ogóle mierzyć? Tego dowiesz się z dalszej części tego artykułu.