Data publikacji:

Przesilenie zimowe – objawy, sposoby na spadek energii

Autor: Katarzyna Chmielewska-Walas

Wczesna wiosna to trudny moment dla naszych organizmów.  Przez czas zimy, gdy dni były krótsze, mieliśmy mniejszy kontakt ze światłem dziennym, jedliśmy mniej warzyw i owoców, mogliśmy nabawić się niedoborów witamin i minerałów. Dodatkowo organizm z trybu oszczędzania energii i spowolnienia musi przestawić się w tryb aktywny, co jest dla niego nie lada wysiłkiem. Jak sobie radzić z nieprzyjemnymi objawami przesilenia zimowego?

sposoby na przesilenie zimowe

 

Marzec i kwiecień, choć cieszą nas słońcem, ociepleniem i wydłużającym się dniem, kosztują nasz organizm wiele energii. Nierzadko w tym właśnie czasie zamiast spodziewanego zastrzyku energii czujemy zmęczenie, spowolnienie, brak chęci do życia.

 

Objawy przesilenia zimowego

Kłopoty ze snem, nawracające infekcje, poczucie zmęczenia i brak chęci do życia, a do tego nawroty objawów alergii. Osoby chorujące na schorzenia  przewlekłe zwykle skarżą się na nasilenie objawów. To czas, kiedy wraca opryszczka, AZS, łuszczyca.  Mogą zdarzyć się nagłe spadki energii, szczególnie po południu. Wiele osób w momentach takich kryzysów próbuje ratować się kawą, napojami energetyzującymi albo słodyczami.  Efekty spożywania takich produktów są  jednak krótkotrwałe i na dłuższą metę powodują albo ponowne zwiększenie apetytu na cukier albo kłopoty ze snem nocnym po spożyciu kofeiny.

Przesilenie zimowe – dolegliwości:

  • zmęczenie
  • infekcje
  • nawrót objawów chorób przewlekłych
  • kłopoty ze snem
  • spadki energii
  • senność
  • wzmożone łaknienie
  • wypadanie włosów
  • pogorszenie stanu cery
  • objawy alergii

Przesilenie zimowe u dzieci

Najmłodsi również mogą doświadczać negatywnych objawów przesilenia zimowego. Wiąże się to zwykle z nawracającymi infekcjami górnych dróg oddechowych. Dzieci reagują również często kłopotami z wieczornym usypianiem. Kilkulatki mogą czuć się zmęczone po południu i drzemać,  przez co potem wieczorem trudno im się wyciszyć. Mogą pojawić się trudności z uregulowaniem godzin snu. Dzieci mogą zasypiać zbyt wcześnie a potem budzić się nad ranem. Typowe dla tego czasu są okresu spadku energii, a potem pobudzenia. Odczuwamy to szczególnie dotkliwie, jeśli dziecko zje dużo słodyczy.

Jak sobie radzić z wiosennym spadkiem energii

W czasie przesilenia wiosennego należy szczególnie zadbać o siebie. Okres marca i kwietnia jest najlepszym momentem na urlop, ale termin ten jest wciąż niezbyt popularny. Wyjazd i odpoczynek w tym czasie pozwala łagodnie przestawić się organizmowi na wyższe obroty i nabrać energii. Jeśli nie urlop, to postarajmy się uregulować tryb życia, zadbać o dietę: w szczególności o nawodnienie, oczyszczenie z toksyn i dostateczną ilość witamin. Można również wspomagać się suplementami. Najlepiej na ten trudny okres nie planować żadnych ważnych zdarzeń, jak przeprowadzka, zmiana pracy, egzaminy.

 

Sposoby na przesilenie zimowe:

  • osiem godzin snu dziennie
  • codzienny ruch (przynajmniej spacer)
  • Suplementacja witaminy D3 oraz magnezu z witaminą  B6
  • Picie min. 2 litrów wody dziennie
  • Picie zielonej, czerwonej herbaty lub ziół oczyszczających organizm z toksyn
  • unikanie nadmiernej ilości kawy (powyżej 3 filiżanek dziennie)
  • ograniczenie cukru i węglowodanów prostych (bułki, biały makaron)

 

Dieta dodająca energii i uzupełniająca niedobory:

  • koktajle warzywno-owocowe
  • sok pomidorowy
  • zielone warzywa (szczególnie liściaste)
  • wartościowe tłuszcze: olej lniany, rzepakowy, oliwa
  • pestki i orzechy

Dziecko w czasie przesilenia zimowego

U dzieci poza dbaniem o dietę i wypoczynek warto pamiętać o suplementacji witaminy D3. Jest to szczególnie ważne, bo witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju kości i mózgu. Kilkulatki mogą pić zieloną herbatę (słabą) z odrobiną miodu, ale lepszym rozwiązaniem będzie herbata Rooibos, która nie zawiera ani kofeiny ani teiny. Do tego jest świetny źródłem żelaza. Zielone smoothie można nazwać napojem Shreka. Bardzo smaczna jest mieszanka banana, soku jabłkowego i liści szpinaku.  Smak zielonych liści jest niewyczuwalny, a koktajl ma przyjemną konsystencję dzięki bananowi. Doskonałym, wartościowym zagęszczaczem smoothie jest również awokado, świetnie smakuje z kwaśnymi owocami. Pamiętajmy również o spacerach, aktywności na świeżym powietrzu wyciagnijmy z piwnicy rower i hulajnogę). Ale pamiętajmy przy tym, aby nie przegrzewać dziecka. Zamieńmy już zimowe kurtki na lżejsze, wyrzućmy szalik i zamieńmy go na apaszkę. Zimową czapkę zastąpić powinna cienka bawełniana.


Autor

Katarzyna Chmielewska-Walas

z wykształcenia kulturoznawczyni, z zawodu dziennikarka i redaktorka o niecodziennym hobby: doradczyni noszenia dzieci w chustach i nosidłach miękkich. Współautorka książki "Notatki z rodzicielstwa bliskości" (Wyd. Harmonia 2018). Mama Hani i Zosi, redaktorka portalu Dzidziusiowo.pl w latach 2018-2020.

Komentarze
26-10-2020
Ocena:
Probiotyk wprowadziłam dwa dni temu, ponieważ córeczka złapała przeziebienie. Staram się dbać o obecność bakterii probiotycznych w jej diecie oraz podaję witaminy. Myślę, że nie ma potrzeby podawania innych leków, nie ma gorączki, kaszlu ani niepokojących objawów.
31-01-2020
Ocena:
Ja acidolac podaję przy infekcjach, kiedy potrzeba osłony i wzmacniania odporności. Zimą staram się myśleć o witaminie c i odpowiedniej ilości spacerów, żeby dotlenić organizm.
22-11-2019
Ocena:
Sama podawałam acidolac swojemu dziecku. Cały czas jego leczenia i dwa tygodnie po jego zakończeniu. Bida moja kochana, musiała dostać antybiotyk, a jak sami wiecie po takim leczeniu odporność mocno spada.
19-03-2019
Ocena:
Moje dziecko akurat na wiosnę dostaje probiotyk acidolac. Widzę, że w przedszkolu jest dużo większa ilość chorowitków i staramy się mocno wzmacniać odporność. Witamina d w sumie jeszcze z miesiąc i zacznie być więcej słońca. U mojego dziecko przesilenia nigdy nie widać, mam wrażenie, że y wszyscy jesteśmy wyjątkowo aktywni.
01-03-2019
Ocena:
Oby do lata :)Dobry artykuł.
01-03-2019
Ocena:
Wszystko się zgadza!
choroba lokomocyjna u dzieci

Choroba lokomocyjna u dzieci – jak pomóc maluchowi przetrwać podróż?

2024-11-20
Choroba lokomocyjna, inaczej kinetoza, to problem, który dotyka wielu dzieci podczas podróży samochodem, autobusem czy statkiem. Nudności, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie potrafią skutecznie zepsuć rodzinny wyjazd. Jak sobie z tym radzić i co robić, by podróż z dzieckiem była jak najbardziej komfortowa? O tym opowiemy w poniższym artykule.
ochrona uv

Czy słońce naprawdę szkodzi dzieciom? Jak skutecznie chronić maluchy przed promieniowaniem UV?

2024-09-30
Słońce jest naturalnym źródłem witaminy D, ale jego promieniowanie może być niebezpieczne dla dzieci. Skóra maluchów jest delikatna i bardziej podatna na szkodliwe działanie słońca. Czy naprawdę słońce szkodzi dzieciom, czy może są sposoby na bezpieczne korzystanie z jego dobrodziejstw? Sprawdź, jak skutecznie chronić najmłodszych przed promieniowaniem UV i co warto wiedzieć o zdrowej opaleniźnie
zatrucie pokarmowe u dziecka

Co na zatrucie pokarmowe u dziecka? Poradnik

2024-03-25
Zatrucie pokarmowe to zespół objawów ze strony układu pokarmowego, które występują po kontakcie z wirusem bądź na skutek spożycia pokarmów zawierających szkodliwe bakterie lub toksyny. Zatrucie pokarmowe u dziecka jest dość częstą przypadłością, ponieważ młody układ odpornościowy nie jest jeszcze w pełni wykształcony. Sprawdź, jakie są objawy zatrucia pokarmowego, jak radzić sobie z nim przy pomocy domowych metod i kiedy należy szukać pomocy lekarskiej.
niska temperatura u dziecka

Co na niską temperaturę u dziecka?

2024-03-22
Infekcjom u dziecka zazwyczaj towarzyszy podwyższenie temperatury ciała, czyli stan podgorączkowy lub gorączka. Nie jest tak jednak zawsze – może się zdarzyć, że to, co będzie martwiło rodziców, to zbyt niska temperatura u dziecka. Z czego może wynikać takie ochłodzenie się organizmu i kiedy należy skonsultować tę przypadłość z lekarzem?
rumień u dziecka

Rumień u dzieci: jak wygląda i jak leczyć?

2024-03-19
Rumień zakaźny to choroba, która najczęściej występuje u dzieci w wieku przedszkolnym. Wywoływana jest przez parwowirus B19, a głównym jej objawem są wysypka oraz charakterystyczne, czerwone plamy na twarzy. Jak długo trwa rumień u dzieci i w jaki sposób się go leczy?
acerola dla dzieci

Jaka acerola dla dziecka będzie najlepsza? Zalecenia i stosowanie

2024-01-22
Nie jest tajemnicą, że dla wzmocnienia odporności warto podawać dzieciom witaminę C. Nie każdy jednak wie, że jednym z najlepszych jej źródeł jest acerola, czyli wiśnia z Barbados. Sprawdź, jaka acerola dla dzieci jest szczególnie polecana i co warto o niej wiedzieć.
krostki wokół ust u dziecka

Co na krostki wokół ust u dziecka? Skąd się biorą? Poradnik i polecane produkty

2024-01-10
Krostki wokół ust u dziecka mogą mieć wiele przyczyn. Najbanalniejsza to podrażnienie skóry przez nadmiernie wytwarzaną ślinę, do czego dochodzi w okresie ząbkowania. Rzadziej taki objaw jest oznaką alergii, atopowego zapalenia skóry albo infekcji grzybiczej. Sprawdź, czym smarować takie zmiany i kiedy warto skonsultować się lekarzem dermatologiem.