Data publikacji:

Andropauza, czyli menopauza u mężczyzn

Czy mężczyzna może przechodzić menopauzę? Okazuje się, że owszem – proces ten, choć nieco podobny, ma całkiem inną nazwę. Andropauza, bo o niej mowa, niepokoi wielu panów w wieku średnim. Warto mieć świadomość jej objawów i okresu, w którym może się pojawić. Podpowiadamy także, jak radzić sobie z symptomami męskiego przekwitania.
Andropauza, czyli menopauza u mężczyzn

Czym jest andropauza?

Andropauza to proces fizjologiczny, który przypomina menopauzę u kobiet, ale przebiega w inny sposób. Występuje u mężczyzn w średnim wieku i wiąże się z naturalnym spadkiem poziomu testosteronu w organizmie. Chociaż termin „męska menopauza” nie jest medycznie precyzyjny, odnosi się do szeregu zmian hormonalnych, które mogą wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne mężczyzn.
Czytaj również: Normy prawidłowego nasienia

Andropauza – wiek, w którym się pojawia

Nie ma jednej konkretnej granicy wiekowej, w której zaczyna się andropauza. Proces ten może wystąpić już po 40. roku życia, choć najczęściej objawy stają się bardziej widoczne między 50. a 60. rokiem życia. U każdego mężczyzny tempo zmian jest indywidualne i zależy od stylu życia, genetyki oraz ogólnego stanu zdrowia.

Andropauza – objawy fizyczne

Spadek poziomu testosteronu może prowadzić do wielu objawów fizycznych, takich jak:
  • zmniejszenie masy mięśniowej – dochodzi do osłabienia siły i wydolności organizmu,
  • przyrost tkanki tłuszczowej – szczególnie w okolicach brzucha,
  • problemy ze snem – bezsenność lub częste budzenie się w nocy,
  • obniżona energia – zmęczenie i brak motywacji do aktywności fizycznej,
  • uderzenia gorąca i nadmierne pocenie się – objawy te są rzadsze niż u kobiet, ale mogą się pojawić,
  • problemy z erekcją i zmniejszenie libido – obniżona produkcja testosteronu wpływa na funkcje seksualne.
  • Andropauza – objawy psychiczne

    W trakcie andropauzy nie tylko ciało, ale także psychika mężczyzny może ulec zmianie. Z jakimi objawami psychicznymi borykają się panowie w trakcie andropauzy?
  • Zwiększona drażliwość – mężczyzna może stać się bardziej nerwowy i niecierpliwy.
  • Obniżony nastrój – niektórzy doświadczają stanów depresyjnych lub chronicznego smutku.
  • Problemy z koncentracją i pamięcią – pogorszenie funkcji poznawczych może wpływać na codzienne funkcjonowanie.
  • Spadek poczucia własnej wartości – zmiany hormonalne mogą wpływać na samoocenę i pewność siebie.
  • Jak długo trwa andropauza u mężczyzn?

    Andropauza nie jest procesem nagłym – jej przebieg może trwać kilka, a nawet kilkanaście lat. W przeciwieństwie do menopauzy u kobiet, u których spadek hormonów następuje stosunkowo szybko, u mężczyzn poziom testosteronu obniża się stopniowo. Objawy mogą być więc mniej lub bardziej intensywne, w zależności od konkretnego organizmu.

    Jak radzić sobie z andropauzą?

    Należy pamiętać, że andropauza nie jest chorobą, ale stanem, który można łagodzić poprzez odpowiednie podejście do stylu życia i zdrowia. Oto kilka sposobów na poprawę samopoczucia w tym okresie:

    Aktywność fizyczna

    Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej i poprawiają samopoczucie.

    Zdrowa dieta

    Dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i warzywa wspiera układ hormonalny.

    Suplementacja

    Witamina D, cynk i magnez mogą wspierać produkcję testosteronu.

    Unikanie stresu

    Techniki relaksacyjne, medytacja i dbanie o sen są kluczowe.

    Regularne badania lekarskie

    Kontrolowanie poziomu hormonów i konsultacje z lekarzem mogą pomóc w niwelowaniu przykrych objawów.

    Terapia hormonalna

    W niektórych przypadkach silnej andropauzy lekarz może zalecić terapię testosteronem.

    Andropauza – podsumowanie

    Andropauza to naturalny proces starzenia się organizmu, który nie musi oznaczać pogorszenia jakości życia. Wczesna diagnoza i odpowiednie działania pozwalają mężczyznom przejść przez ten okres znacznie łatwiej. Najważniejsze jest dbanie o zdrowy styl życia, aktywność fizyczną oraz regularne badania.
    Zdjęcie: Envato Elements
    Autor: Joanna Plech