Data publikacji:

Witaminy po porodzie – jakie przyjmować witaminy po porodzie?

Poród, podobnie jak i sama ciąża, ma duży wpływ na funkcjonowanie całego organizmu kobiety. Ogromny wysiłek i zachodzące zmiany hormonalne wymagają od świeżo upieczonej mamy szczególnej troski o swoje zdrowie i samopoczucie, zwłaszcza jeśli karmi piersią. Jakie witaminy po porodzie wybrać? Wzięliśmy pod lupę suplementację, którą po konsultacji z lekarzem powinna rozważyć każda mama w okresie połogu i nie tylko.
witaminy po porodzie

O czym pamiętać, wybierając witaminy dla kobiet po porodzie?

Zanim podpowiemy ci, jakie witaminy brać po porodzie, należy już teraz podkreślić, że nie należy rozpoczynać suplementacji bez konsultacji z lekarzem. Wbrew pozorom nie jest tak trudno o przedawkowanie i witamin, i składników mineralnych, co w efekcie niesie ze sobą nieprzyjemne skutki uboczne.
Właśnie dlatego w pierwszej kolejności zwróć uwagę na swoją dietę, która powinna być maksymalnie odżywcza oraz bogata w witaminy i minerały. Należy także zwiększyć kaloryczność posiłków, zwłaszcza jeśli karmisz piersią, bo laktacja potrafi być wyczerpująca dla organizmu świeżo upieczonej mamy.
Jeśli zauważysz u siebie osłabienie, spadek energii i inne niepokojące objawy – udaj się do lekarza i poproś o skierowanie na badania krwi. Zaleca się wykonanie ich już po połogu, w którym nadal trwa prawdziwa burza hormonów po porodzie. Co sprawdzić? Przede wszystkim podstawy – morfologię, żelazo oraz witaminę D. W niektórych przypadkach zaleca się także zbadanie tarczycy i na podstawie wyników dobranie nie tylko odpowiedniego leczenia, ale także suplementacji.

Jakie wybrać witaminy dla kobiet po porodzie?

Jakie witaminy po porodzie zadbają o zdrowie? Bez względu na to, czy karmisz piersią, czy korzystasz z mleka modyfikowanego – warto zadbać o suplementację kwasu foliowego oraz witamin D3, A i z grupy B.

Kwas foliowy 

Jaką witaminę po porodzie suplementować? Zdecydowanie kwas foliowy, który należy przyjmować już w ciąży. To właśnie witamina B9 wpływa między innymi na prawidłowy rozwój dziecka. Dlatego jeśli karmisz piersią, to warto kontynuować suplementację, aby dostarczyć maluszkowi cenną dawkę kwasu foliowego.
Co więcej, kwas foliowy jest dość bezpiecznym suplementem, jednak warto dostosować jego dawkę do grupy ryzyka TU – niskiego, pośredniego i wysokiego.
Dobrym pomysłem jest także zadbanie o to, aby kwas foliowy pojawił się w twojej diecie. Znajdziesz go na przykład w sałacie, ciecierzycy, brukselkach, białej fasoli, sezamie, szpinaku i jajkach.

Witamina D3

Tak naprawdę suplementacja witaminy D3 jest niezbędna praktycznie dla każdego mieszkańca Polski, i to nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Jej głównym zadaniem jest wsparcie układu odpornościowego i nerwowego. Ma także pozytywny wpływ na ten krwionośny i kostny.
Czy w przypadku kobiet zwiększa się zapotrzebowanie na tę witaminę po porodzie? Jak najbardziej, zwłaszcza w trakcie karmienia piersią. Dobranie odpowiedniej dawki nie wpłynie jednak w znaczącym stopniu na zapotrzebowanie na witaminę D przez maluszka. Tylko odrobina przyjmowanej przez kobietę dawki przenika do pokarmu.
Witaminę D3 dostarczysz także swojemu ciału, wychodząc na spacer w słoneczny dzień. Możesz również spożywać regularnie ryby, mięso, jajka, podroby i nabiał.

Witamina A

Dlaczego witamina A jest ważna po porodzie? Jak się okazuje, odpowiednia dawka pomoże ci we wsparciu i przyspieszeniu regeneracji organizmu po tak wymagającym momencie. Dodatkowo jest także niezbędna dla maluszka – właściwy poziom witaminy A ma wpływ na dostarczenie dziecku jej wystarczającej ilości, a w efekcie – wspiera jego procesy odpornościowe.
Naturalnym źródłem witaminy A są marchewki, dynia, słodkie ziemniaki, pomidory, czerwona papryka, oleje rybne, wątróbka czy śliwki, wiśnie i morele.

Inne witaminy z grupy B

Jakie inne witaminy brać po porodzie? Zdecydowanie te z grupy B, zwłaszcza B2, na którą zapotrzebowanie zwiększa się w okresie połogu, a ona sama może zmniejszać ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Dodatkowo warto suplementować witaminy B1, B2, B3, B4 i B6, które wspierają naturalną regenerację układu nerwowego i biorą udział w procesie hemopoezy.
Oprócz ewentualnej suplementacji warto także włączyć do diety naturalne źródła witamin z grupy B – warzywa liściaste, wątróbkę, ryby morskie, nasiona słonecznika czy pieczywo razowe.

Co oprócz witamin po porodzie?

Jak się okazuje – witaminy dla kobiet po porodzie to nie wszystko, co warto suplementować. Równie ważne są składniki mineralne, w szczególności cynk, wapń, jod i żelazo. Dlaczego?
  • Cynk – wpływa pozytywnie na regenerację organizmu po porodzie i gojenie się ewentualnych ran, na przykład po cesarskim cięciu. W połogu zapotrzebowanie na ten pierwiastek jest o wiele wyższe niż w trakcie ciąży, dlatego warto porozmawiać z lekarzem o rozpoczęciu suplementacji cynku.
  • Wapń – zapotrzebowanie na ten składnik mineralny wzrasta u świeżo upieczonych mam, które karmią piersią. O ile w przypadku odpowiednio zbilansowanej diety nie należy się martwić o niedobory, tak u kobiet, które zrezygnowały z nabiału, warto rozważyć suplementację. 
  • Jod – podstawowy składnik hormonów tarczycy, którego niedobór prowadzi do spadku odporności, problemów z laktacją, pogorszeniem koncentracji czy zaburzeń pracy tarczycy. Co ciekawe, mleko matki jest dla maluszka jedynym źródłem tego pierwiastka. Dawka jodu zależy od ilości soli w diecie.
  • Żelazo – eksperci zalecają także suplementację żelaza z uwagi na wysokie ryzyko wystąpienia anemii u kobiet po porodzie i w trakcie karmienia piersią. Aby zdiagnozować ewentualną niedokrwistość, należy wykonać badanie krwi.
  • Zgodnie z rekomendacjami w diecie kobiet karmiących powinny znaleźć się też kwasy omega-3
    Zdjęcie: Envato Elements
    Autor: Katarzyna Wendzonka