Data modyfikacji:

Jakie soki pić w ciąży

Autor: Katarzyna Chmielewska-Walas

Nawodnienie w ciąży jest bardzo ważne, o czym wie na pewno każda przyszła mama. W ciąży rośnie objętość krwi w organizmie i zapotrzebowanie na płyny się zwiększa. Warto zatem uzupełniać płyny. Poza wodą warto postawić na soki. Jakie soki będą najzdrowsze w ciąży?

soki zdrowe do picia w ciąży

 

Wiele przyszłych mam zastanawia się co pić w ciąży i chętnie stawia na soki. Przede wszystkim należy pamiętać, że soki jako źródło kalorii, składników odżywczych, a także cukry, są normalnym posiłkiem i należy to uwzględnić planując swoje menu. Jedna szklanka soku z wartościowym dodatkiem, jak baton zbożowy, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, twarożek, pasta warzywna, stanowi  jeden posiłek. Soki, choć zdrowe i wartościowe nie powinny być przez nikogo pite bez ograniczeń.

 

Jakie soki wybierać 

Najzdrowsze i najbardziej wartościowe są soki NFC, czyli nie wyprodukowane z koncentratu. Są to soki bezpośrednie, mętne, o krótszym terminie ważności. Zawierają najwięcej błonnika, pektyn, witamin i substancji mineralnych z warzyw i owoców, z których są zrobione. Co ważne, nie zawierają żadnych dodatków, jak konserwanty, a przede wszystkim nie zawierają dodatkowego cukru. Cukier zawarty w owocach jest wystarczający, by soki miały bardzo dobre walory smakowe.

 

Soki warzywne w ciąży

Każda przyszła mama, która się zastanawia, jakie soki pić w ciąży powinna rozważyć włączenie do codziennego menu soków warzywnych, a w szczególności soków z buraka z dodatkiem szpinaku i pietruszki. Wszystko to ze względu na zawartość żelaza. Kobiety w ciąży powinny dbać o odpowiednią ilość żelaza w diecie, ze względu na ryzyko anemii w ciąży. Jest to zjawisko naturalne, powoduje je fakt, że w ciąży zwiększa się objętość krwi w organizmie. Ale ponieważ spadek poziomu hemoglobiny powinien być kontrolowany i jeśli jest zbyt duży,może być niebezpieczny, warto wspomagać się dietą. Jeśli ciężarna zadba o dietę bogatą w żelazo,które zapobiega anemii, będzie mogła uniknąć suplementacji żelaza. A suplementy z żelazem bywają bardzo źle tolerowane przez organizm. Mogą prowadzić do zaparć, mdłości i problemów z układem trawiennym

 

Jakich soków unikać w ciąży

Ze względu na częste dolegliwości związane ze zgagą i nadkwasotą, soki z cytrusów są odradzane w ciąży. Podobnie jak sok z czarnej porzeczki. Soki z dodatkiem banana mogą również przyczynić się do zaparć. W ciąży unikamy również wszelkiego rodzajów napojów dosładzanych i „nektarów”, które zawierają dodatkowy cukier poza naturalną, owocową fruktozą. Poza cukrem zawierają one zwykle konserwanty, a zawartość czystego soku z owoców jest niewielka.

 


Autor

Katarzyna Chmielewska-Walas

z wykształcenia kulturoznawczyni, z zawodu dziennikarka i redaktorka o niecodziennym hobby: doradczyni noszenia dzieci w chustach i nosidłach miękkich. Współautorka książki "Notatki z rodzicielstwa bliskości" (Wyd. Harmonia 2018). Mama Hani i Zosi, redaktorka portalu Dzidziusiowo.pl w latach 2018-2020.

Komentarze
13-07-2019
Ocena:
W ciąży cały czas męczyły mnie wymioty więc piłam tylko cisowiankę ze startym imbirem który działa przeciwwymiotnie. Efekt jest taki, że dużo nie przytyłam i szybko wróciłam do wagi sprzed ciąży
kobieta w ciąży

Jakie ćwiczenia oddechowe stosować w trakcie ciąży?

2021-07-08
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, który wymaga szczególnej troski zarówno o kobietę, jak i o dziecko. Poza pięknymi i wzruszającymi momentami są też chwile pełne stresu i obaw, z którymi trzeba walczyć. Jedną z najskuteczniejszych metod relaksu w ciąży, ale też walki z bólem przy porodzie jest stosowanie ćwiczeń oddechowych. Okazuje się jednak, że nie każda osoba potrafi oddychać tak, by czuć się odprężonym. W jaki sposób oddychać i jakie ćwiczenia oddechowe w ciąży spełnią swoją rolę?
kobieta w ciąży

Błonnik w ciąży. Czy warto włączyć go do diety?

2021-04-23
Jest nazywany miotłą, która czyści jelita ze złogów oraz wszelkich, zalegających resztek pokarmowych. Błonnik jest przede wszystkim dobrze znany osobom usiłującym schudnąć. Czy jednak błonnik w ciąży jest wskazany? A jeśli tak, to w jakiej formie? Sprawdź, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz go stosować.
co jeść w ciąży, jak się odżywiać w ciąży, zdrowe odżywianie

Czego nie można jeść w ciąży, czyli niebezpieczna dieta

2021-03-10
Niestety, istnieje wiele produktów, których spożywanie jest niekorzystne, a nawet może zagrozić bezpieczeństwu obojga. Jak skomponować dietę w ciąży?
czy można pić piwo bezalkoholowe w ciąży

Piwo bezalkoholowe w ciąży. Prawdy i mity

2021-03-03
Czy można pić piwo bezalkoholowe w ciąży? Przede wszystkim warto odróżnić piwo niskoalkoholowe od piwa bezalkoholowego. To pierwsze może zawierać alkohol. To drugie jest bezpieczne. Obecnie na ryn...
picie kawy w ciąży

Kawa w ciąży - czy kofeina szkodzi? ile można wypić?

2021-02-09
Czy kawa w ciąży jest bezpieczna? Ile kawy można wypić w ciąży? Czy kofeina jest szkodliwa dla ciężarnej? Dowiedz się czy kawa w ciąży szkodzi. Eksperckie porady od lekarza Tomasza Nęckiego.
herbatka dla kobiet w ciąży

Co pić w ciąży, co jest zdrowe, co zakazane. Sprawdź!

2019-07-01
Utrata już 2-4 procent masy ciała w wyniku odwodnienia może prowadzić do przykrych dolegliwości. Nawodnienie jest ważne w szczególności w ciąży. Sprawdź, co naj...
logo-dzidzi-wywiad

Hybryda, kwasy, masaż w ciąży? Które zabiegi są bezpieczne - wywiad z kosmetologiem - Dzidziusiowo.pl

2018-08-13
Wywiad z kosmetologiem na temat zabiegów kosmetycznych w ciąży. Jak bezpiecznie dbać o urodę, czy manicure hybrydowy jest bezpieczny w ciąży?...