Data modyfikacji:

Jakie soki pić w ciąży

Autor: Katarzyna Chmielewska-Walas

Nawodnienie w ciąży jest bardzo ważne, o czym wie na pewno każda przyszła mama. W ciąży rośnie objętość krwi w organizmie i zapotrzebowanie na płyny się zwiększa. Warto zatem uzupełniać płyny. Poza wodą warto postawić na soki. Jakie soki będą najzdrowsze w ciąży?

soki zdrowe do picia w ciąży

 

Wiele przyszłych mam zastanawia się co pić w ciąży i chętnie stawia na soki. Przede wszystkim należy pamiętać, że soki jako źródło kalorii, składników odżywczych, a także cukry, są normalnym posiłkiem i należy to uwzględnić planując swoje menu. Jedna szklanka soku z wartościowym dodatkiem, jak baton zbożowy, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, twarożek, pasta warzywna, stanowi  jeden posiłek. Soki, choć zdrowe i wartościowe nie powinny być przez nikogo pite bez ograniczeń.

 

Jakie soki wybierać 

Najzdrowsze i najbardziej wartościowe są soki NFC, czyli nie wyprodukowane z koncentratu. Są to soki bezpośrednie, mętne, o krótszym terminie ważności. Zawierają najwięcej błonnika, pektyn, witamin i substancji mineralnych z warzyw i owoców, z których są zrobione. Co ważne, nie zawierają żadnych dodatków, jak konserwanty, a przede wszystkim nie zawierają dodatkowego cukru. Cukier zawarty w owocach jest wystarczający, by soki miały bardzo dobre walory smakowe.

 

Soki warzywne w ciąży

Każda przyszła mama, która się zastanawia, jakie soki pić w ciąży powinna rozważyć włączenie do codziennego menu soków warzywnych, a w szczególności soków z buraka z dodatkiem szpinaku i pietruszki. Wszystko to ze względu na zawartość żelaza. Kobiety w ciąży powinny dbać o odpowiednią ilość żelaza w diecie, ze względu na ryzyko anemii w ciąży. Jest to zjawisko naturalne, powoduje je fakt, że w ciąży zwiększa się objętość krwi w organizmie. Ale ponieważ spadek poziomu hemoglobiny powinien być kontrolowany i jeśli jest zbyt duży,może być niebezpieczny, warto wspomagać się dietą. Jeśli ciężarna zadba o dietę bogatą w żelazo,które zapobiega anemii, będzie mogła uniknąć suplementacji żelaza. A suplementy z żelazem bywają bardzo źle tolerowane przez organizm. Mogą prowadzić do zaparć, mdłości i problemów z układem trawiennym

 

Jakich soków unikać w ciąży

Ze względu na częste dolegliwości związane ze zgagą i nadkwasotą, soki z cytrusów są odradzane w ciąży. Podobnie jak sok z czarnej porzeczki. Soki z dodatkiem banana mogą również przyczynić się do zaparć. W ciąży unikamy również wszelkiego rodzajów napojów dosładzanych i „nektarów”, które zawierają dodatkowy cukier poza naturalną, owocową fruktozą. Poza cukrem zawierają one zwykle konserwanty, a zawartość czystego soku z owoców jest niewielka.

 


Autor

Katarzyna Chmielewska-Walas

z wykształcenia kulturoznawczyni, z zawodu dziennikarka i redaktorka o niecodziennym hobby: doradczyni noszenia dzieci w chustach i nosidłach miękkich. Współautorka książki "Notatki z rodzicielstwa bliskości" (Wyd. Harmonia 2018). Mama Hani i Zosi, redaktorka portalu Dzidziusiowo.pl w latach 2018-2020.

Komentarze
13-07-2019
Ocena:
W ciąży cały czas męczyły mnie wymioty więc piłam tylko cisowiankę ze startym imbirem który działa przeciwwymiotnie. Efekt jest taki, że dużo nie przytyłam i szybko wróciłam do wagi sprzed ciąży
trening dla kobiet w ciąży

Przyszła mama w formie – pomysły na trening dla kobiet w ciąży

2024-07-18
Przeświadczenie, że kobieta w ciąży powinna jedynie leżeć i pachnieć, już dawno odeszło do lamusa. Dziś wiemy, że sport w ciąży jest pożyteczny, a nawet potrzebny do zachowania pełni zdrowia. Aktywność sprzyja nie tylko przyszłej mamie, ale także maluszkowi. Sprawdź, jakie formy ruchu są najlepszym rozwiązaniem w ciąży oraz o czym pamiętać podczas treningów w „dwupaku”.
ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży: które są dozwolone dla przyszłej mamy?

2024-05-22
Zaszłaś w ciążę i zastanawiasz się, czy możesz utrzymać dotychczasowy poziom aktywności fizycznej? Czy ćwiczenia są bezpieczne dla ciebie i maluszka? Odpowiadamy – trening w ciąży nie jest zabroniony, a wręcz warto z niego korzystać! Dobra forma przyszłej mamy pozytywnie wpływa na maluszka, a także na przygotowanie ciała do wyzwania, jakim jest poród. Sprawdź, jakie ćwiczenia w ciąży możesz wykonywać bez żadnych obaw.
bieganie w ciąży

Bieganie w ciąży, czyli czy będąc w ciąży, można biegać

2022-07-09
Lubisz biegać, ale nie wiesz, czy możesz to robić po zajściu w ciążę? Na szczęście bieganie w ciąży wcale nie jest tak niebezpieczne, jak się wielu osobom wydaje. Możesz to robić, chociaż oczywiście pod pewnymi warunkami oraz tylko wtedy, jeśli twoja ciąża przebiega prawidłowo. Poniżej znajdziesz informacje, kiedy bieganie w ciąży jest niewskazane i o czym pamiętać, rozpoczynając trening.
suplementy

Jakie suplementy w ciąży stosować?

2022-03-13
Gdy kobieta spodziewa się dziecka, znacząco wzrasta jej zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. Już na etapie planowania dziecka warto zastanowić się nad suplementacją niektórych z nich. Dzięki temu zwiększysz szansę na prawidłowy rozwój maluszek oraz to, że ciąża minie ci w dobrym zdrowiu i samopoczuciu. Jakie suplementy w ciąży warto stosować?
orzechy w ciąży

Orzechy w ciąży. Czy można jeść? Jakie?

2021-12-07
Jeśli spodziewasz się dziecka, to zapewne często stajesz przed dylematem, czy to, na co masz ochotę, nie zaszkodzi maluszkowi. Chodzi nie tylko o takie smakołyki jak ser z pleśnią czy surowe ryby, ale również o niektóre owoce albo… orzechy. Sprawdź, czy możesz jeść orzechy w ciąży i jeśli tak, to które warto wybrać.
jaką wodę pić w ciąży

Jaką wodę pić w ciąży? Czy można gazowaną?

2021-11-13
Jaką wodę pić w ciąży? Czy wzmożone pragnienie w ciąży to coś naturalnego? Która woda jest lepsza dla ciężarnej – mineralna czy źródlana? I czy to prawda, że woda gazowana w ciąży to nienajlepszy pomysł? Te i inne pytanie zadaje sobie wiele przyszłych mam. W tym artykule postaramy się na nie odpowiedzieć.
kobieta w ciąży

Jakie ćwiczenia oddechowe stosować w trakcie ciąży?

2021-07-08
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, który wymaga szczególnej troski zarówno o kobietę, jak i o dziecko. Poza pięknymi i wzruszającymi momentami są też chwile pełne stresu i obaw, z którymi trzeba walczyć. Jedną z najskuteczniejszych metod relaksu w ciąży, ale też walki z bólem przy porodzie jest stosowanie ćwiczeń oddechowych. Okazuje się jednak, że nie każda osoba potrafi oddychać tak, by czuć się odprężonym. W jaki sposób oddychać i jakie ćwiczenia oddechowe w ciąży spełnią swoją rolę?