Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Jedz mało, a często
Autor: Katarzyna MichniewskaSzalone tempo życia, szkoła, praca, wychowanie dzieci i obowiązki domowe sprawiają, że często nie mamy czasu na regularne jedzenie. Tymczasem nie tylko kaloryczność posiłków ma znaczenie. Jeśli chcemy schudnąć, przede wszystkim liczy się ich liczba oraz regularne spożywanie. Czasem mniej wcale nie znaczy więcej.
Bez wątpienia jemy coraz lepiej. Staramy się wybierać naturalne składniki i unikamy produktów wysoko przetworzonych. Czytamy informacje zawarte na opakowaniach i świadomie wybieramy to, co zdrowe. Jeśli jeszcze w natłoku zajęć uda nam się wprowadzić w życie jedną z podstawowych zasad zdrowego żywienia – regularne spożywanie posiłków, to z pewnością nasz organizm odwdzięczy nam się lepszym samopoczuciem i smuklejszą sylwetką.
Złe nawyki, czyli nieregularne jedzenie
Napięty harmonogram zajęć sprawia, że często jadamy 2-3 posiłki dziennie. Gdy dopadnie nas głód, bez zastanowienia pochłaniamy to co mamy pod ręką: batonik, zupkę instant lub kanapkę ze znanej restauracji typu fast food.
Jedząc nieregularnie zupełnie nieświadomie wprawiamy w życie pewien groźny mechanizm. W obawie przed kolejną długą przerwą w dostawie paliwa nasz organizm robi zapasy, z których będzie mógł czerpać w potrzebie. Zatem paradoksalnie, nieregularne jedzenie i spożywanie za małej liczby posiłków sprawia, że zamiast kilogramów ubywać waga wskazuje ich coraz więcej!
Nieregularne ‘zapychanie się’ prowadzi też do wahań poziomu glukozy oraz insuliny we krwi i powoduje zaburzenia ze strony układu nerwowego. Osoby odżywiające się w ten sposób znacznie szybciej wpadają w złość, miewają huśtawki nastroju i są znacznie mniej odporne na stres od osób jedzących regularnie 5-6 posiłków dziennie.
Kilka prostych zasad zdrowego odżywiania się
- Chcąc zachować dobrą formę i smukłą sylwetkę jedzmy mniejsze porcje ale za to często.
- Absolutnie nie możemy pomijać najważniejszego posiłku – śniadania. Jogurt, twarożek, musli lub sałatka sprawią, że z uśmiechem na ustach wejdziemy w kolejny dzień.
- Zabierając do pracy owoce, kanapkę lub inną zdrową przekąskę ograniczymy spożycie śmieciowego jedzenia i wszelkich ‘zapychaczy’.
- W ciągu dnia ważne jest aby zjeść ciepły posiłek np. zupę. Jedząc obiad podzielmy jedną dużą porcje na dwie mniejsze. Dzięki temu przyspieszymy metabolizm i ograniczymy podjadanie.
Regularnie dostarczając organizmowi energii sprawiamy, że nasz wewnętrzny mały głodek nie będzie domagał się przekąski pomiędzy posiłkami. Co więcej jedząc regularnie sprawiamy, iż nasz organizm nie będzie musiał robić sobie zapasów. Co więcej znacznie przyspieszy metabolizm, a zanim się obejrzymy spodnie w rozmiarze 40. zmienimy na 38.
Zdjęcie: Fotolia by © Kurhan All rights reserved
Autor
Katarzyna Michniewska
Miłośniczka kotów, kuchni azjatyckiej i drinków z parasolką. Uzależniona od cappuccino. Prywatnie matka swojego syna, żona swojego męża, wielbicielka swoich przyjaciół.
Komentarze
10-05-2015
Ocena:
WeronikaPl
Szalone tempo życia, szkoła, praca, wychowanie dzieci i obowiązki domowe sprawiają, że często nie mamy czasu na regularne jedzenie. No właśnie a zasad zdrowego odżywiania wypadałoby pilnować...
20-04-2015
Ocena:
Marcella
Zdrowe zasady odżywiania to jedno, ale pilnowanie się i stosowanie tych zasad na co dzień to zupełnie coś innego, choć oczywiście da się:)
Czy można powiększać usta będąc w ciąży?
2021-05-30
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety. Intensywne zmiany, które wiążą się z rozwojem dziecka, nie oznaczają jednak, że przestajemy chcieć czuć się piękne i atrakcyjne. Jednocześnie przyszłe mamy mają sporo wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa zabiegów, z których zwykły korzystać. Bardzo często dotyczą one ust. Obecnie wiele kobiet decyduje się na zabieg wypełniania warg kwasem hialuronowym, by nadać im jędrność oraz objętość. Czy jednak powiększanie ust w ciąży jest dobrym pomysłem? Przekonajmy się.
Jak skompletować kufer wizażysty?
2021-05-24
Praca wizażysty dla wielu osób jest prawdziwym spełnieniem marzeń. Aby jednak ją wykonywać, potrzebujemy nie tylko talentu, wiedzy czy praktyki, ale również odpowiedniego wyposażenia. Kluczowe znaczenie ma oczywiście kufer wizażysty oraz znajdujące się w nim kosmetyki. Co powinien zawierać taki kufer? Czy lepiej samodzielnie skompletować produkty, czy postawić na gotowe zestawy? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
Makijaż matowy - czy to dobry pomysł na lato?
2021-05-16
Po latach popularności makijażu perłowego i pełnego blasku, nastał czas, w którym makijaż matowy stał się hitem numer jeden. Nie ma w tym nic dziwnego - matowe wykończenie twarzy wygląda niezwykle efektownie, jest też zwyczajnie praktyczne.
Bardzo wiele pań zmaga się bowiem z problemem świecącej, tłustej cery, który w połączeniu z perłowymi kosmetykami staje się jeszcze bardziej widoczny. Czy jednak matowy makijaż jest dobrym pomysłem również podczas lata? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.
Pielęgnacja ciała w ciąży. Jak dbać o ciało pod prysznicem?
2021-04-30
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Przyszła mama z jednej strony z niecierpliwością czeka na maleństwo, z drugiej martwi się, czy poradzi sobie z trudami macierzyństwa. W tym okresie organizmem rządzą hormony, ciężarna przeżywa huśtawki emocjonalne, często czuje się zmęczona i osłabiona. W okresie ciąży zmienia się również kobiece ciało. Z każdym miesiącem brzuch robi się coraz większy, waga rośnie, a to powoduje pogorszenie kondycji ciała i skóry. Z tego powodu bardzo ważna jest pielęgnacja ciała. Każda przyszła mama powinna wiedzieć, jakich kosmetyków używać oraz jak dbać o ciało pod prysznicem.
Jak zrobić domowy peeling kawowy?
2021-04-22
Marzysz o gładkiej cerze, która bez względu na porę dnia będzie wyglądała na odświeżoną? Jednocześnie stawiasz na naturalne kosmetyki, które nie niszczą skóry, ani nie naruszają jej naturalnej bariery? Jeśli tak, koniecznie musisz przeczytać, jak wykonać peeling kawowy w domowych warunkach! Nasz artykuł to zbiór wiedzy, która przyda ci się w redukcji cellulitu oraz pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry twarzy i szyi. Ten niezmiernie prosty zabieg, stanie się twoim ulubionym.
Piękne dłonie, czyli domowe sposoby na zniszczoną skórę
2021-04-20
Mówi się, że wieku kobiety nie powinno się oceniać po twarzy, ale po tym, jak wyglądają jej dłonie. W zniszczonych, pomarszczonych dłoniach uwidaczniają się lata ciężkiej pracy i różnych doświadczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na to, by piękne dłonie znów były naszą ozdobą. Zmęczona skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, natłuszczenia i ochrony. Warto sięgać po naturalne kosmetyki oraz domowe sposoby, które często dają wspaniałe rezultaty, a wymagają niewiele wysiłku.
Czy można robić peeling w ciąży? Jaki wybrać?
2021-04-11
Skóra w ciąży jest narażona na rozstępy, utratę jędrności, przebarwienia i wypryski. Jest to dla niej jeden z najtrudniejszych okresów w życiu kobiety, dlatego panie spodziewające się dziecka powinny położyć nacisk na dbałość o skórę na całym ciele. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, skóra po porodzie wygląda znakomicie. Taki efekt uzyska się, stosując peeling w ciąży. Jaki peeling w ciąży jest bezpieczny?