Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Zajadanie stresu
Autor: Katarzyna MichniewskaStres jest nieodłącznym towarzyszem naszego życia. Znajdując się w obliczu stresu ludzie radzą sobie z nim na różne sposoby. Jedni wpadają w histerię, inni idą na zakupy lub na drinka, a jeszcze inni po prostu jedzą. Tylko, czy jedzenie naprawdę potrafi nas uspokoić?
Zajadanie stresu ma swój początek już w okresie niemowlęctwa. Kiedy maluszek zaczyna płakać rodzice sprawdzają, czy nie ma mokrej pieluszki, kolki, podwyższonej temperatury lub czy nie zrobił sobie krzywdy. W chwili gdy wykluczą wszystkie przyczyny płaczu pozostaje tylko jedno rozwiązanie … mleko. I w zdecydowanej większości przypadków ono pomaga. Przytulone do mamy lub taty dziecko czuje się bezpieczne. Słysząc bicie ich serc i znajome głosy wyraźnie uspokaja się. Z czasem smyk zaczyna kojarzyć jedzenie z szeregiem pozytywnych doznań.
Także w późniejszym okresie pieczołowicie pielęgnujemy w nim takie przekonanie. Poprzez jedzenie wyrażamy emocje, wynagradzamy sukcesy i rekompensujemy niepowodzenia. Przykład? Lody w nagrodę za 5 z matematyki, gorąca czekolada na pocieszenie lub ciasto z bitą śmietaną za ładnie zjedzony obiad.
Później w dorosłym życiu kompletnie mechanicznie sięgamy do przyzwyczajeń z dzieciństwa. Podświadomie wiemy, że jedzenie przynosi ulgę. Co więcej często zajadając stres nie zdajemy sobie sprawy, że jesteśmy zestresowani. Bowiem wszystkie symptomy stresu nasz organizm jest w stanie zinterpretować jako głód. Zatem, zanim sięgniemy po kolejny batonik, czy dokładkę obiadu, warto zadać sobie pytanie, czy to możliwe, abym naprawdę była głodna?
Nagradzanie siebie jedzeniem jest częstą praktyką, którą kontynuujemy również w dorosłym życiu. Ileż to razy zasłużyłaś na coś smakowitego? Dokładnie tak samo jak wówczas gdy byłaś małą dziewczynką, swoje sukcesy świętujesz przy stole? A może warto to zmienić? Czy nie lepiej, aby rolę nagrody zastąpiły inne wartości niż jedzenie? Kawa z przyjaciółką, nowa bluzka, wypad do kina lub wizyta u kosmetyczki.
Sposoby radzenia sobie ze stresem
Chcąc wzmocnić odporność organizmu stosujemy zbilansowaną dietę, przyjmujemy probiotyki i łykamy suplementy diety. A co robimy, aby wzmocnić swoją psychikę? Prawdę mówiąc niewiele.
Tymczasem tak niewiele trzeba żeby czuć się lepiej . Odpowiednia ilość snu (7-8 godzin na dobę), odpoczynek, zachowanie właściwych proporcji pomiędzy obowiązkami i przyjemnościami oraz pozytywne myślenie potrafią skutecznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia stresu.
Znajdź chwilę dla siebie
A gdy ten i tak się pojawi musimy spróbować nad nim zapanować.Jeśli czujesz, że żyjesz w stresie postaraj się wygospodarować chociaż 30-40 minut tylko dla siebie. Wycisz telefon, połóż się wygodnie i włącz łagodną muzykę. Weź kilka głębokich oddechów, zamknij oczy i skup się na poszczególnych partiach swojego ciała. Postaraj się je rozluźnić. Oddychaj spokojnie i wyobraź sobie przyjemne miejsce. Słyszysz szum morza, czujesz jak słońce muska Twoją skórę, a ciepły piasek masuje stopy? O tak …. Teraz pożegnaj się powoli z egzotyczną plażą, weź kilka głębokich oddechów, wstań i wróć do codziennych zajęć. Zadowolona, silna, zrelaksowana i gotowa na nowe wyzwania.
W stresującej sytuacji odreaguj negatywne emocje – krzycz, płacz, śmiej się, tańcz lub biegaj.
Porozmawiaj z życzliwą Ci osobą.
Porozmawiaj sama ze sobą .
Przeanalizuj co się stało, wyciągnij wnioski i spróbuj znaleźć rozwiązanie.
Postaraj się stawić czoło problemowi i przejść nad nim do porządku dziennego.
Poszukaj wsparcia ludzi życzliwych
W radzeniu sobie ze stresem nieocenioną rolę odgrywają inni ludzie. Rodzina, przyjaciele, a także specjaliści. Wysłuchają, doradzą, a w razie potrzeby pomogą. Wsparcie społeczne sprawia, że łatwiej przetrwać trudności, dodaje wiary w powodzenia, a przede wszystkim podnosi poczucie własnej wartości. A gdy już będziemy zmotywowani, pewni siebie i pozytywnie nastawieni do życia nie straszne będą nam przeciwności losu i łatwiej będzie poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. I to bez potrzeby sięgania po dodatkowe kalorie.
Zdjęcie: Fotolia by © Ariwasabi All rights reserved
Autor
Katarzyna Michniewska
Miłośniczka kotów, kuchni azjatyckiej i drinków z parasolką. Uzależniona od cappuccino. Prywatnie matka swojego syna, żona swojego męża, wielbicielka swoich przyjaciół.
Komentarze
02-09-2015
Ocena:
Laruna27
Zazwyczaj radzę sobie ze stresem, ale bywa, że jest tak duzy, że wymyka się spod kontroli. Też podjadam w stresie. Radzę sobie tak, że eliminuję stres.
10-05-2015
Ocena:
Renataa
Staram się nie zajadać stresu, ale nie jest to takie proste... dopiero odkąd mam ustalone posiłki i dostaje gotowe posiłki na cały dzień (zamawiam sobie dietę ) to pilnuję się i nie podjadam przede wszystkim.
20-04-2015
Ocena:
sekretarka
Moim zdaniem niektórzy mają po prostu większe predyspozycje do tycia i tak juz jest. Warto więc zrobić sobie testy DNA i sprawdzić jak to z nami jest
10-02-2015
Ocena:
Amelia Nowa
Każdy człowiek różnie reaguje w chwilach stresowych , jedni jedzą, inni obgryzają paznokcie, a jeszcze inni pija herbatki na uspokojenie, ja jestem w tej ostatniej grupie. Piję meliskę i ona ma łagodne działanie upokajające. Mam dzbanek filtrujący Arti, filtruje wodę bo chyba smak kranówki jeszcze bardziej by mnie wkurzył. A więc siadam, pije pyszną herbatkę na uspokojenie, często na balkonie i myśli same nachodzą.
PMS – co to jest? Objawy psychiczne i fizyczne a ciąża
2021-05-06
Drażliwość, ból piersi i podbrzusza, obrzęki, biegunki lub zaparcia – to tylko kilka z ponad 300 opisanych objawów PMS. Co to takiego? PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka wielu kobiet w każdym wieku. Na kilka lub kilkanaście dni przed menstruacją samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety może gwałtownie się pogorszyć. Dlaczego kobiety cierpią na PMS? Jak odróżnić go od ciąży? Oto najważniejsze informacje na temat PMS.
Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?
2021-04-13
Okres ciąży wiąże się z koniecznością modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Oprócz wdrożenia zdrowej diety, należy wykluczyć lub ograniczyć pewne produkty, w tym używki takie jak kawa. Wiele kobiet zastanawia się, czy może pić zieloną herbatę – w końcu również zawiera związki o działaniu pobudzającym. Pojawiają się opinie, że napój ten powinien być wówczas całkowicie wyeliminowany. Jak jest naprawdę? Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna, i czy może być pita bez ograniczeń?
11 ćwiczeń z dzieckiem czyli jak zostać fit mamą?
2021-03-09
Zobacz jak szybko wrócić do formy i zostać fit mamą. Wypróbuj zestaw 11 ćwiczeń z dzieckiem i zacznij trening już dziś
Przesilenie wiosenne a odporność
2020-03-25
Przesilenie wiosenne, czyli czas, gdy kończy się zima z niecierpliwością wyglądamy wiosny to wyjątkowo trudny okres dla naszych organizmów. Możemy w tym czasie ...
Mama pracuje zdalnie - czy to może się udać?
2019-05-20
Praca zdalna dla mamy to dobry pomysł tylko pod kilkoma warunkami. Ryzykiem jest frustracja wszystkich członków rodziny....
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest zdrowe - Dzidziusiowo.pl
2018-06-08
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest korzystne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kobiety powinny też nosić bawełnianą bieliznę, unikać żeli do higieny...
Dlaczego niska temperatura sprzyja przeziębieniom? - Dzidziusiowo.pl
2017-10-05
Kiedy za oknem wieje wiatr, pada deszcz i nastąpił spadek temperatury, obserwujemy coraz to większą ilość zachorowań. Bardzo dużo osób jest przeziębionych, kich...