Dieta dziecka - śniadanie

To, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia wiadomo nie od dziś. Ale czy wiesz, że dzieci, które jadają „królewskie” śniadania są mądrzejsze i zdrowsze od pozostałych rówieśników? Co więcej maluchy, które codziennie jedzą obfite i odpowiednio zbilansowane pierwsze posiłki mają znacznie mniejszą skłonność do otyłości.

Dieta dziecka – śniadanie

Dobrze zrównoważone śniadanie dla dziecka powinno zawierać węglowodany, białka oraz wapń. Dlatego w dziecięcej diecie nie powinno zabraknąć:

• produktów zbożowych – kaszek, płatków owsianych oraz pieczywa. Dostarczają maluchowi niezbędnej energii i są cennym źródłem węglowodanów. Najcenniejsze są węglowodany złożone, które dzięki temu, iż są uwalniane do krwi stopniowo, dostarczają dziecku energii na dłużej. Dlatego dieta dziecka powinna zawierać pieczywo pełnoziarniste, makarony i wielozbożowe kaszki;

• przetworów mlecznych – mleka modyfikowanego, jogurtów, kefirów oraz serów. Są bogatym źródłem wapnia niezbędnego do budowy kości i zębów oraz prawidłowej pracy układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego;

• warzyw i owoców – w diecie dziecka nie może zabraknąć warzyw i owoców. Ogórki, pomidory, kiełki, rzodkiewki, szczypiorek, papryka oraz owoce zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych pełniących tak ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Możesz je dodać do kaszki, naleśników lub zrobić maluchowi owocowy koktajl;

• wędlin i jajek – jajecznica, delikatny omlet i kanapka z wędliną lub pastą jajeczną dostarczy maluchowi białka niezbędnego do budowy komórek;

• tłuszczu – śniadanie dla dziecka powinno zawierać masło lub dobrej jakości margarynę (bez tłuszczów trans). Jest niezastąpionym źródłem tłuszczów tak bardzo potrzebnych do rozwoju układu nerwowego.

Pomysł na śniadanie dla dziecka

Szkrab, który nie zjadł pełnowartościowego śniadania jest ospały, rozdrażniony i nie ma siły do działania. W chłodne dni kanapki zastąp gorącymi posiłkami. Ciepłe śniadanie dla dziecka rozgrzeje jego brzuszek i sprawi, że maluch nie przemarznie w drodze do przedszkola. Gdy za oknem zimno i deszczowo, podaj maluchowi miseczkę ciepłej kaszki mannej polanej sokiem malinowym, jajecznicę ze szczypiorkiem lub ciepłe tosty.

Smacznego !

Zdjęcie: Pixabay.com