Dieta na płodność. Jakie witaminy?

Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na nasz organizm – w tym także na płodność. Jeśli więc od dłuższego czasu starasz się o dziecko i działania te nie przynoszą spodziewanych efektów, pomyśl o zmianie sposobu odżywiania. Wyjaśniamy, jak wygląda dieta płodności i które witaminy zwiększają prawdopodobieństwo zapłodnienia.

Czytaj również: Co wpływa na męską płodność?

Dieta na płodność – czy istnieje?

Oczywiście nie istnieje coś takiego, jak magiczna „dieta płodności”, dzięki której kobieta natychmiast zajdzie w upragnioną ciążę. Faktem jest natomiast, że to, co jemy na co dzień, ma znaczący wpływ na nasz organizm, w tym również na jego płodność. Dla przykładu dieta uboga w warzywa i owoce, za to zawierająca produkty wysoko przetworzone, tłuste i mocno solone, znacząco zmniejsza szanse na potomstwo.

Jeśli od dłuższego czasu starasz się o dziecko i próby te wciąż kończą się niepowodzeniem, warto wprowadzić do diety pewne zmiany. Miej jednak na uwadze, że dieta na płodność to za mało, jeżeli twoje starania trwają dłużej niż rok. W takiej sytuacji warto już udać się do lekarza ginekologa (albo bezpośrednio do kliniki niepłodności) i poddać się badaniom. Zbadać się musi również partner lub partnerka.

Witaminy na płodność

Jak zwiększyć płodność przy pomocy diety? Oczywiście poprzez przyjmowanie odpowiednich witamin i minerałów. Z badań wynika, że szanse na dziecko wzrastają u osób, które dostarczają sobie wraz z pożywieniem:

cynku,
witamin z grupy B,
witaminy D3,
witaminy E,
witaminy C,
beta-karotenu,
koenzymu Q10,
selenu.

Poniżej znajdziesz informacje, w jakich produktach znajdują się wymienione „witaminy na płodność”.

Dieta na płodność – co jeść?

Cynk

Aby dostarczyć organizmowi cynku, jedz więcej wątróbki, mięsa, ryb, jaj, otrębów, kiełków i pestek. Raz na jakiś czas możesz również wypić pyszne, słodkie kakao.

Witaminy z grupy B

Dieta na poprawę płodności powinna dostarczać organizmowi witamin z grupy B, które korzystnie wpływają na stan błony śluzowej macicy. Witaminy z grupy B znajdziesz między innymi w kaszy gryczanej, produktach z pełnego ziarna, kiełkach, ziemniakach, jajach i nabiale, a także w ciemnozielonych warzywach i czerwonym mięsie.

Witamina D3

Oto prawdziwa witamina płodności! Witamina D3 jest niezbędna do produkcji hormonów płciowych, które mają znaczący udział w prawidłowym procesie owulacji. Źródła tej witaminy to tłuste ryby, jaja i tran. Jednocześnie musisz mieć świadomość, że bardzo trudno jest dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości witaminy D jedynie przy pomocy diety, warto zatem zapytać lekarza o możliwość suplementacji.

Witamina E

Dieta na płodność powinna uwzględniać również witaminę E, która korzystnie wpływa na stan komórek jajowych. Witaminę tę znajdziesz w tłuszczach roślinnych, pietruszce (natce), orzechach, papryce i pestkach.

Witamina C

Witaminę C dostarczysz organizmowi wraz z czerwonymi porzeczkami, cytrusami, papryką czy natką pietruszki.

Beta-karoten

Beta-karoten pozytywnie wpływa na owulację, a u mężczyzn – na kondycje plemników. Znajdziesz go w szpinaku, pomidorach, brzoskwiniach i melonach.

Koenzym Q10

Łosoś, makrela i sardynki – oto najlepsze źródła koenzymu Q10. Ma on pozytywny wpływ nie tylko na kobiecą i męską płodność, ale również na pracę układu nerwowego.

Selen

Ostatni z ważnych składników, które powinna zawierać twoja dieta na płodność, to selen. Dostarczysz go organizmowi wraz z pestkami dyni, brązowym ryżem i rybami morskimi.

Oczywiście, jeśli z różnych powodów nie możesz teraz zmienić diety, możesz sięgnąć po gotowe suplementy diety. Pamiętaj jednak, aby przed ich zażyciem zawsze skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.