Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data modyfikacji:
Ćwiczenia na cellulit
Autor: Katarzyna MichniewskaUda i pośladki większości kobiet 'zdobi' cellulit. Nieestetyczna tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicach ud i bioder spędzając nam tym samym sen z powiek. Przystępując do walki z wrogiem kobiecej skóry musimy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć. Jak konkretnie z nim walczyć?
Pierwsza i najważniejsza zasada brzmi: 'nie odkładaj na jutro tego co możesz zrobić dzisiaj. Stań do walki z cellulitem już dziś. Bowiem skórka pomarańczowa w początkowej fazie jest dość łatwym przeciwnikiem. Niestety jej zaawansowana forma jest już niezwykle trudna do pokonania. Zatem moje drogie, niezwłocznie do działa !
Ćwiczenia na cellulit
- Ćwiczyć możesz wszędzie: w domu, w parku, w klubie fitness lub na siłowni. Musisz jednak wiedzieć, że zamiast ciężkich ćwiczeń siłowych lepiej skorzystać z innych form aktywności.
- Polecane są wszelkie formy aerobicu np. lationo aerobic i aerokickboxing, skakanie na skakance, jogging, pływanie, czy nawet taniec na rurze. Także jazda na rowerze oraz rolkach skutecznie likwiduje odkładający się w nadmiarze tłuszcz.
- W procesie redukcji cellulitu kluczową rolę odgrywa spalanie tkanki tłuszczowej, a także pobudzanie krążenia podskórnego, np. przez masaże i szcotkowanie. W walce z wrogiem większe efekty przyniosą zajęcia na basenie niż morderczy trening na siłowni. Sobotnie treningi zamień na codzienną 50-cio minutową gimnastykę.
Jak się pozbyć cellulitu?
Bieganie, przysiady, pływanie, podskoki i wymachy to ćwiczenia, które najszybciej poprawiają krążenie oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Dlatego osobom zmagającym się ze skórką pomarańczową zaleca się długą i intensywną rozgrzewkę. Jeśli ćwiczysz na siłowni, przeznaczaj jak najwięcej czasu na ćwiczenia aerobowe.
Wykonując ćwiczenia siłowe postaraj się napinać mięśnie. Jeśli ćwiczysz mięśnie przywodzące ud i ściskasz między udami przyrząd, odpuszczaj go powoli, aby podczas każdego ruchu Twoje mięśnie były napięte. Ćwicząc wykonuj minimum 20 powtórzeń jednego ćwiczenia.
Nie przesadzaj z ćwiczeniami siłowymi. Nie zmagaj się z największym ciężarem. Lepiej wykonać więcej powtórzeń z mniejszym, niż mniej z większym obciążeniem. Szybki przyrost mięśni może spowodować powstanie rozstępów. Dodatkowo rozrost mięśni utrudnia krążenie krwi w tkance tłuszczowej i sprawia, że skóra wygląda gorzej.
Cellulit na udach
Doskonałym ćwiczeniem na cellulit umiejscowiony na udach są przysiady. Pamiętaj o tym, aby przy ich wykonywaniu mieć proste plecy i napięte pośladki. Chcąc zlikwidować cellulit na udach wykonuj też wymachy nogami w przód, w tył i na boki. Oczywiście zawsze pamiętaj o napięciu mięśni ud i pośladków.
Cellulit na biodrach
Równie często cellulit atakuje biodra. Dlatego, aby pozbyć się skórki pomarańczowej właśnie z tych miejsc warto wykonywać następujące ćwiczenia:
- Stań w rozkroku, oprzyj ręce na biodrach i wykonuj biodrami szerokie okrążenia.
- Następnie połóż się na lewym boku. Lewą ręką podeprzyj głowę, a prawą oprzyj o ziemię. Podnieś prawą nogę w górę, a następnie dołącz do niej lewą. Po chwili powoli opuść kończyny. Po kilkunastu powtórzeniach zmień bok.
Kremy i balsamy na cellulit
W walce ze skórką pomarańczowąwarto wspomóc się odpowiednimi kosmetykami. Powinny one zawierać między innymi: kofeinę, L-karnitynę, wyciągi z miłorzębu japońskiego i bluszczu, ekstrakt z arniki lub rutyny.
Wcierając je w skórę wykonaj masaż. Zaopatrz się w szczotkę z gumowymi wypustkami, bańkę chińską lub specjalne masażery. Możesz też masować zwykłą szczotką do włosów z włosia naturalnego. Masuj skórę przez co najmniej 5 minut dziennie wykonując spiralne ruchy. Możesz też zastosować masaż szczypankowy. Chwycić skórę kciukiem oraz palcem wskazującym, a następnie dość energicznym ruchem odciągaj ją ku górze. Taki zabieg pobudzi krążenie i wzmocni włókna kolagenowe.
Oczywiście cellulitu nie pozbędziemy się od razu. Musimy uzbroić się w dużą cierpliwość, wykazać systematycznością i niczym nieograniczoną wiarą, że się uda. Pozytywne myślenie jest bardzo ważne.
Powodzenia :)
Zdjęcie: Fotolia© by popo All rights reserved
Autor
Katarzyna Michniewska
Miłośniczka kotów, kuchni azjatyckiej i drinków z parasolką. Uzależniona od cappuccino. Prywatnie matka swojego syna, żona swojego męża, wielbicielka swoich przyjaciół.
Komentarze
08-02-2019
Ocena:
szyszka
Ja wdrozylam regularne plywanie i doby wrapping folią i Sinialem, cellulit schodzi mi tak ładnie, że prawie z dnia na dzien widze roznice :D
31-10-2017
Ocena:
Kaziczka
nie polecam takich moznych inwazyjnych rzeczy mi pomógł maternea z kofeina ale bez alergenów i innej chemii
23-02-2017
Ocena:
Ewa
Ja pozbyłam się cellulitu dzięki tabletkom Cellinea. Recenzje tych tabletek oraz ranking preparatów na cellulit możecie przeczytać na zyciebezcellulitu.pl . Naprawdę polecam. :)
13-11-2015
Ocena:
kulturystyka
Państwa opis jest naprawdę imponujący aby trzymać tak dalej.
31-10-2015
Ocena:
martyna
tak! ja tez systematycznie masuje swoje cialo, efekty sa zauwazalne, juz nie wstydze sie wyjsc na plaze w bikini, kupilam szczotke Brista, ona ma naturalne wlosie i dzieki masazom ujedrnilam swoja skore, rozstepy staly sie mniej widoczne
26-09-2015
Ocena:
agnieszkakoziol
moje idealne polaczenie?zimny natrysk, masaz szczorka bo zastosowanie szczotki zwiększa przyswajalność substancji oraz mikroelementów ze stosowanych kremów, balsamów bądź olejków.. pozniej wklepuje oleki i czekam na efekty!
14-05-2014
Ocena:
marta1111111
Polecam pilates :) Ja chodzę raz w tygodniu do klubu Fitness Marcelinka na Pilates dla mam :)
Czy można powiększać usta będąc w ciąży?
2021-05-30
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety. Intensywne zmiany, które wiążą się z rozwojem dziecka, nie oznaczają jednak, że przestajemy chcieć czuć się piękne i atrakcyjne. Jednocześnie przyszłe mamy mają sporo wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa zabiegów, z których zwykły korzystać. Bardzo często dotyczą one ust. Obecnie wiele kobiet decyduje się na zabieg wypełniania warg kwasem hialuronowym, by nadać im jędrność oraz objętość. Czy jednak powiększanie ust w ciąży jest dobrym pomysłem? Przekonajmy się.
Jak skompletować kufer wizażysty?
2021-05-24
Praca wizażysty dla wielu osób jest prawdziwym spełnieniem marzeń. Aby jednak ją wykonywać, potrzebujemy nie tylko talentu, wiedzy czy praktyki, ale również odpowiedniego wyposażenia. Kluczowe znaczenie ma oczywiście kufer wizażysty oraz znajdujące się w nim kosmetyki. Co powinien zawierać taki kufer? Czy lepiej samodzielnie skompletować produkty, czy postawić na gotowe zestawy? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
Makijaż matowy - czy to dobry pomysł na lato?
2021-05-16
Po latach popularności makijażu perłowego i pełnego blasku, nastał czas, w którym makijaż matowy stał się hitem numer jeden. Nie ma w tym nic dziwnego - matowe wykończenie twarzy wygląda niezwykle efektownie, jest też zwyczajnie praktyczne.
Bardzo wiele pań zmaga się bowiem z problemem świecącej, tłustej cery, który w połączeniu z perłowymi kosmetykami staje się jeszcze bardziej widoczny. Czy jednak matowy makijaż jest dobrym pomysłem również podczas lata? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.
Pielęgnacja ciała w ciąży. Jak dbać o ciało pod prysznicem?
2021-04-30
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Przyszła mama z jednej strony z niecierpliwością czeka na maleństwo, z drugiej martwi się, czy poradzi sobie z trudami macierzyństwa. W tym okresie organizmem rządzą hormony, ciężarna przeżywa huśtawki emocjonalne, często czuje się zmęczona i osłabiona. W okresie ciąży zmienia się również kobiece ciało. Z każdym miesiącem brzuch robi się coraz większy, waga rośnie, a to powoduje pogorszenie kondycji ciała i skóry. Z tego powodu bardzo ważna jest pielęgnacja ciała. Każda przyszła mama powinna wiedzieć, jakich kosmetyków używać oraz jak dbać o ciało pod prysznicem.
Jak zrobić domowy peeling kawowy?
2021-04-22
Marzysz o gładkiej cerze, która bez względu na porę dnia będzie wyglądała na odświeżoną? Jednocześnie stawiasz na naturalne kosmetyki, które nie niszczą skóry, ani nie naruszają jej naturalnej bariery? Jeśli tak, koniecznie musisz przeczytać, jak wykonać peeling kawowy w domowych warunkach! Nasz artykuł to zbiór wiedzy, która przyda ci się w redukcji cellulitu oraz pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry twarzy i szyi. Ten niezmiernie prosty zabieg, stanie się twoim ulubionym.
Piękne dłonie, czyli domowe sposoby na zniszczoną skórę
2021-04-20
Mówi się, że wieku kobiety nie powinno się oceniać po twarzy, ale po tym, jak wyglądają jej dłonie. W zniszczonych, pomarszczonych dłoniach uwidaczniają się lata ciężkiej pracy i różnych doświadczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na to, by piękne dłonie znów były naszą ozdobą. Zmęczona skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, natłuszczenia i ochrony. Warto sięgać po naturalne kosmetyki oraz domowe sposoby, które często dają wspaniałe rezultaty, a wymagają niewiele wysiłku.
Czy można robić peeling w ciąży? Jaki wybrać?
2021-04-11
Skóra w ciąży jest narażona na rozstępy, utratę jędrności, przebarwienia i wypryski. Jest to dla niej jeden z najtrudniejszych okresów w życiu kobiety, dlatego panie spodziewające się dziecka powinny położyć nacisk na dbałość o skórę na całym ciele. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, skóra po porodzie wygląda znakomicie. Taki efekt uzyska się, stosując peeling w ciąży. Jaki peeling w ciąży jest bezpieczny?