Data publikacji:

Odwodnienie organizmu?

Autor: Magdalena Szewczyk

Dobrze spałaś w nocy, a mimo to nadal jesteś bardzo zmęczona? Masz kłopoty z koncentracją, nie możesz pozbierać myśli i działasz na zwolnionych obrotach? Przepracowanie? Niekoniecznie. Być może wszystkiemu winne jest odwodnienie.

 

butelka wody, woda zdrowia doda, picie wody

Fot.: Fotolia

Jednego dnia możesz stracić nawet 3 litry wody

Z potem, moczem, łzami i wydychanym powietrzem tracisz około 2-3 litrów wody dziennie. To mniej więcej 2% masy Twojego ciała. Aby nie doszło do odwodnienia musisz regularnie uzupełniać płyny. Bowiem ich niedostatek upośledza sprawność intelektualną i fizyczną oraz spowalnia procesy trawienia. W ekstremalnych przypadkach odwodnienie organizmu prowadzi do śmierci. Co ważne, odwodnienie może nas dotknąć nie tylko w upały, ale również zimę, czy inną porę roku. Wszystko przez to, że do organizmu jest zbyt mało dostarczanych płynów.

 

Przyczyny odwodnienia

Do odwodnienia może dojść bardzo szybko. Wystarczy kilka godzin, aby poziom wody w organizmie spadł do niebezpiecznego poziomu. Odwodnienie może pojawić się po biegunce, wymiotach lub gorączce. Jednak notoryczne odwodnienie może wskazywać na dużo bardziej poważniejsze choroby np. nerek, czy chorobę Parkinsona. 

 

W czasie upałów możemy stracić prawie 10 litrów wody w wyniku pocenia się. Dlatego tak ważne jest dbanie o odpowiednie nawadnianie organizmu, najlepiej czystą wodą.

 

Odwodnienie może też być wynikiem:

  • nadmiernej potliwości,
  • wysokiej temperatury ciała,
  • przyjmowania zbyt małej ilości płynów,
  • przyjmowania niektórych leków np. psychotropowych i leków przeczyszczających,
  • stosowania drastycznych diet,
  • nadmiernego spożycia kofeiny oraz alkoholu,
  • zwiększonego spożycia soli kuchennej,
  • cukrzycy,
  • przegrzania organizmu,
  • długotrwałego przebywania w klimatyzowanym pomieszczeniu,
  • stosowania diety bogatoresztkowej przy niewłaściwej podaży płynów.

 

 

 

Główne objawy odwodnienia

Odwodnienie pojawia się, kiedy zauważymy, że organizm wysyła nam niepokojące sygnały. Należą do nich m.in.:

  • silne pragnienie,
  • spadek masy ciała,
  • suchość w ustach,
  • zapadnięte oczy, 
  • nudności i wymioty,
  • zaparcia,
  • przyspieszony oddech,
  • suchość w ustach,
  • zmniejszone wydzielanie śliny i potu
  • bóle głowy,
  • zmęczenie,
  • skurcze mięśni,
  • senność,
  • zmniejszona elastyczność i napięcie skóry,
  • spadek ilości oddawanego moczu,
  • osłabienia i omdlenia,
  • osłabienie odporności.
 

Jeśli zauważysz u siebie objawy odwodnienia koniecznie skontaktuj się z lekarzem. Bowiem duży ubytek wody (powyżej 15% masy ciała) może doprowadzić do śmierci.

 

Ile i co pić, by nie doszło do odwodnienia?

W zależności od trybu życia dorosła kobieta powinna wypijać 1,5 - 3 litrów wody dziennie. Aby nie doszło do odwodnienia organizmu, kobiety w ciąży muszą zwiększyć tę ilość do 3 - 4 litrów. Najlepiej jeśli będzie to woda mineralna nisko zmineralizowana. Wody z dużą zawartością minerałów mogą prowadzić do rozwoju kamicy nerkowej, a napoje wysokosodowe - do wzrostu ciśnienia tętniczego. Leczenie odwodnienia to nic innego jak stopniowe podawanie płynów. Nie można tego robić zbyt raptownie, ponieważ organizm może doznać szoku od zbyt dużej ilości płynów.

 

 


Autor

Magdalena Szewczyk

Absolwentka dziennikarstwa, zaczęła pisać opowiadania będąc jeszcze w szkole podstawowej. Wielbicielka motoryzacji, skoków ze spadochronem i siatkówki. Czas wolny poświęca na gotowanie, czytanie książek i rajdową jazdę. Nadmierny stres leczy pływając i piekąc ciasta. Dąży do pogłębiania swojej wiedzy, zdobywania nowych doświadczeń i umiejętności. Nie wyobraża sobie życia bez pewnego wysokiego siatkarza. Nie lubi nudy i bezczynności. W wakacje musi odwiedzić polskie morze.

Komentarze
05-07-2020
Ocena:
a teraz Holle wypuściło wodę mineralną niskosodową akurat dla niemowląt - próbował ktos?
29-09-2019
Ocena:
wiecie co jest super zamiast tych wszystkich napojow gazowanych co niby orzeźwiają? herbatki dla dzieci :D jest taka herbatka z flamingiem z Holle o smaku jabłkowym - same naturalne składnik itd. Ja sobie ją robiłam na zimno z cytryna w upały i tak super gasiła pragnienie że mówie wam! :D
30-10-2018
Ocena:
trzeba się pilnować, jeśli ktoś nie lubi tak po prostu pić wody to może ją dostarczać wraz z pożywieniem w ciągu dnia, warzywa i owoce dużo jej zawierają, ważne żeby zamieścić je w swojej codziennej diecie
04-10-2018
Ocena:
Trzeba wypijać wystarczająco dużo płynów i to cała filozofia:) Pamiętajmy też że nawadniamy się również jedząc soczyste warzywa i owoce oraz zupy.
09-08-2018
Ocena:
Odwodnić się latem nie jest trudno. W czasie upałów trzeba duzo pić. Ale nie można zapominać też o jedzeniu. Ja zamawiam na co dzień Wygodną Dietę i jem regularnie, żeby nie tracić sił.
20-05-2018
Ocena:
po biegunce od razu wezwalam lekarza z aplikacji lekarzobok aby ocenił stan zdrowia mojej córy i przepisał nam leki i jest już zdecydowanie lepiej
24-07-2017
Ocena:
U mnie moja mama pilnowała mojego samopoczucia w ciąży. Ciągle się pytała czy wypiłam tyle wody ile trzeba. Z butelką cisowianki praktycznie się nie rozstawałam. Lubiłam sobie do wody dolać soku z cytryny. Odwodnienie mi nie groziło, bo średnio 3 litry wody dziennie piłam.
kobieta w ciąży

Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?

2021-04-13
Okres ciąży wiąże się z koniecznością modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Oprócz wdrożenia zdrowej diety, należy wykluczyć lub ograniczyć pewne produkty, w tym używki takie jak kawa. Wiele kobiet zastanawia się, czy może pić zieloną herbatę – w końcu również zawiera związki o działaniu pobudzającym. Pojawiają się opinie, że napój ten powinien być wówczas całkowicie wyeliminowany. Jak jest naprawdę? Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna, i czy może być pita bez ograniczeń?
Fit mama ćwiczy z dzieckiem po porodzie

11 ćwiczeń z dzieckiem czyli jak zostać fit mamą?

2021-03-09
Zobacz jak szybko wrócić do formy i zostać fit mamą. Wypróbuj zestaw 11 ćwiczeń z dzieckiem i zacznij trening już dziś
przesilenie a odporność

Przesilenie wiosenne a odporność

2020-03-25
Przesilenie wiosenne, czyli czas, gdy kończy się zima z niecierpliwością wyglądamy wiosny to wyjątkowo trudny okres dla naszych organizmów. Możemy w tym czasie ...
praca w domu dla mamy

Mama pracuje zdalnie - czy to może się udać?

2019-05-20
Praca zdalna dla mamy to dobry pomysł tylko pod kilkoma warunkami. Ryzykiem jest frustracja wszystkich członków rodziny....
higiena intymna spanie bez majtek

Higiena intymna - spanie bez bielizny jest zdrowe - Dzidziusiowo.pl

2018-06-08
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest korzystne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kobiety powinny też nosić bawełnianą bieliznę, unikać żeli do higieny...
Kiełki w misce

Kiełki - bomba witaminowa

2018-03-09
Świeże, chrupiące, niskokaloryczne i pełne witamin kiełki początkowo używane były w celach medycznych. Dziś są uzupełnieniem codziennej diety, doskonałym źródłe...
przeziębienie, jesień, sposoby na przeziębienie, miód

Dlaczego niska temperatura sprzyja przeziębieniom? - Dzidziusiowo.pl

2017-10-05
Kiedy za oknem wieje wiatr, pada deszcz i nastąpił spadek temperatury, obserwujemy coraz to większą ilość zachorowań. Bardzo dużo osób jest przeziębionych, kich...