Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Regularne posiłki
Autor: Katarzyna MichniewskaRano szybka kawa, w drodze do pracy batonik, a wieczorem porządna kolacja. Coś Ci to przypomina? Nic bardziej zgubnego. Jeśli chcesz zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę musisz jadać regularnie.
Nie mam czasu na regularne jedzenie
Dietetycy zalecają spożywanie pięciu, niedużych posiłków dziennie. Tymczasem Ty żyjesz w ciągłym biegu, a więc nie masz czasu na jedzenie. Rano zazwyczaj nie zdążysz nic zjeść, w pracy przegryziesz coś na szybko, a wieczorem nadrabiasz zaległości. Obiad, deser, chipsy przed telewizorem, a na zakończenie dnia kanapeczka.
Niestety to bardzo prosta i szybka droga do nadwagi, kłopotów ze zdrowiem i otyłości. Bowiem nieregularne jedzenie jest wielkim przyjacielem tycia.
Dlaczego tak się dzieje?
Nasz organizm niczym paliwa potrzebuje regularnego dopływu energii. Trawiony pokarm zostaje wykorzystywany w miarę aktualnych potrzeb. Jeśli zjemy zbyt dużo nasz organizm nadmiar dostarczonej mu energii odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. Niestety tłuszczyk magazynuje się łatwo, a pozbyć się zbędnych kilogramów jest znacznie trudniej. Gdy jemy nieregularnie, wpadamy w pułapkę. Nasz organizm nie wie za jaki czas otrzyma kolejną dawkę energii dlatego na wszelki wypadek nie wykorzystuje wszystkiego, tylko odkłada na później.
Grzech główny - jedzenie na noc
Jeśli w godzinach przedpołudniowych nie dostarczyliśmy mu odpowiedniej ilości wartościowego pokarmu, organizm obniży wydatki energetyczne, aby móc dalej funkcjonować. Gdy zbliża się wieczór nasz zegar biologiczny sygnalizuje, że najwyższy czas na odpoczynek. Jedząc o tej porze hodujemy sobie 'ładną' warstwę tłuszczyku. Organizm wie, że w nocy podczas snu nie będzie potrzebował takiej ilości energii i odkłada ją w postaci komórek tłuszczowych. Mimo, że śpimy tak naprawdę nie odpoczywamy, bo nasz układ pokarmowy nie zaśnie dopóki nie przerobi dostarczonego mu pokarmu.
Najwyższy czas to zmienić - jedz mało, a często!
Regularne spożywanie pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia, powoduje, że nasz organizm przyzwyczajony do stałego dowozu energii, potrafi nią efektywnie rozporządzać. Wiedząc, że co trzy - cztery godziny dostarczymy mu kolejną porcję pożywienia nie musi gromadzić dużych zapasów! Zjedzenie ostatniego posiłku trzy godziny przed snem pozwala zużyć dostarczoną energię jeszcze zanim położymy się do łóżka.Zdjęcie: Fotolia by © uwimages
Autor
Katarzyna Michniewska
Miłośniczka kotów, kuchni azjatyckiej i drinków z parasolką. Uzależniona od cappuccino. Prywatnie matka swojego syna, żona swojego męża, wielbicielka swoich przyjaciół.
Komentarze
19-08-2015
Ocena:
KamilaK.26
Na początku jest ciężko, ale później wchodzi to już w krew. Wieczorem zamiast siedzieć na kanapie mozna w 40-50 minut zrobić sobie posiłki na pół dnia popakować w pojemniczki i na drugi dzień cieszyć się pysznym jedzonkiem. Nie wydajemy pieniędzy na puste kalorie i nasz organizm od razu będzie miał siłę na o wiele więcej wyzwań :)
10-05-2015
Ocena:
Renataa
Zgadza się. Mi tez samodzielnie nie jest łatwo trzymać się zasad i pilnowania tej regularności...ale staram się
PMS – co to jest? Objawy psychiczne i fizyczne a ciąża
2021-05-06
Drażliwość, ból piersi i podbrzusza, obrzęki, biegunki lub zaparcia – to tylko kilka z ponad 300 opisanych objawów PMS. Co to takiego? PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka wielu kobiet w każdym wieku. Na kilka lub kilkanaście dni przed menstruacją samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety może gwałtownie się pogorszyć. Dlaczego kobiety cierpią na PMS? Jak odróżnić go od ciąży? Oto najważniejsze informacje na temat PMS.
Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?
2021-04-13
Okres ciąży wiąże się z koniecznością modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Oprócz wdrożenia zdrowej diety, należy wykluczyć lub ograniczyć pewne produkty, w tym używki takie jak kawa. Wiele kobiet zastanawia się, czy może pić zieloną herbatę – w końcu również zawiera związki o działaniu pobudzającym. Pojawiają się opinie, że napój ten powinien być wówczas całkowicie wyeliminowany. Jak jest naprawdę? Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna, i czy może być pita bez ograniczeń?
11 ćwiczeń z dzieckiem czyli jak zostać fit mamą?
2021-03-09
Zobacz jak szybko wrócić do formy i zostać fit mamą. Wypróbuj zestaw 11 ćwiczeń z dzieckiem i zacznij trening już dziś
Przesilenie wiosenne a odporność
2020-03-25
Przesilenie wiosenne, czyli czas, gdy kończy się zima z niecierpliwością wyglądamy wiosny to wyjątkowo trudny okres dla naszych organizmów. Możemy w tym czasie ...
Mama pracuje zdalnie - czy to może się udać?
2019-05-20
Praca zdalna dla mamy to dobry pomysł tylko pod kilkoma warunkami. Ryzykiem jest frustracja wszystkich członków rodziny....
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest zdrowe - Dzidziusiowo.pl
2018-06-08
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest korzystne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kobiety powinny też nosić bawełnianą bieliznę, unikać żeli do higieny...
Dlaczego niska temperatura sprzyja przeziębieniom? - Dzidziusiowo.pl
2017-10-05
Kiedy za oknem wieje wiatr, pada deszcz i nastąpił spadek temperatury, obserwujemy coraz to większą ilość zachorowań. Bardzo dużo osób jest przeziębionych, kich...