Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data modyfikacji:
Ciężarna na diecie, czyli jak jeść, żeby tyć na zdrowie
Autor: Weight BalancePodczas ciąży nieuniknione jest jedno: przybieranie na wadze. Od tego nie da się uciec. A skoro już wiesz, że na pewno przytyjesz, dlaczego by tego wcześniej nie zaplanować? Zamiast jeść zrywami i ile tylko zmieścisz – jedz racjonalnie. W końcu to, czym i jak się odżywiasz, wpływa na rozwój Twojego maleństwa!
Krok pierwszy: Ile powinnam przytyć w ciąży?
Panuje opinia, że im szczuplejsza kobieta przed ciążą, tym więcej powinna przytyć w jej trakcie (i na odwrót). Jeśli chodzi o poszczególne momenty zwiększania kilogramów, to w pierwszym trymestrze powinnaś przytyć 1–2 kg, w kolejnym 5–6 kg, a w ostatnich trzech miesiącach 4–6 kg. Za wagę optymalną pod koniec trwania ciąży uznaje się 10–14 kg (po ciąży stracisz niemalże od razu ok. 6 kg!). Wyjątkiem jest oczywiście ciąża bliźniacza – wtedy kilogramy powinny wzrosnąć jedynie o wagę drugiego dziecka. Jeśli natomiast przed ciążą miałaś nadwagę, powinnaś przytyć łącznie nie więcej niż 10 kg!
Krok drugi: Skąd ten przyrost wagi?
Warto wiedzieć, gdzie „odkładają się” poszczególne kilogramy.
- Dziecko 3–4 kg
- Powiększona macica 1-2 kg
- Łożysko 0,5–1,5 kg
- Płyn owodniowy 1–2 kg
- Większe piersi 1–2 kg
- Wzrost objętości krwi i innych płynów ustrojowych 3 kg
- Pozostałe kilogramy to tkanka tłuszczowa
Krok trzeci: Jak już tyć, to z głową!
Skupmy się teraz na samym przybieraniu na wadze. Skoro już masz pewność, że przytyjesz, dlaczego by nie zaplanować tego w sposób racjonalny? Przede wszystkim pamiętaj, że jesz także dla swojego dziecka i wcale nie chodzi tu o ilość pokarmu, a o jego jakość. Twoja nowa ciążowa dieta musi być więc bogata w składniki odżywcze. Nie możesz jednak przesadzać, nie chodzi o to by jeść za dwoje. Zbyt duża ilość spożywanych dań może doprowadzić do otyłości – zarówno u Ciebie, jak i u maleństwa.
W ciąży powinnaś jeść różnorodnie! Wędliny, mięso, warzyw, owoce, produkty zbożowe, produkty mleczne, oleje roślinne i ryby…
Krok czwarty: Złote zasady zdrowego odżywiania w ciąży
- Jadaj systematycznie co 3–4 godziny, 5–6 posiłków dziennie. Możesz wyznaczyć sobie konkretne godziny, podczas których znajdziesz czas na ciepły posiłek.
- Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego powinno być porządne, koniecznie białkowe. W okresie ciąży rośnie zapotrzebowanie na ten budulec, dlatego zacznij dzień od miski owsianki, twarogu i jajek. Te ostatnie zawierają żelazo, wapń i kwas foliowy, zapobiegając wadom wrodzonym dziecka.
- Ostatni posiłek spożywaj najpóźniej 2 godziny przed snem. Niech kolacja będzie lekkostrawna, ze względu na wolniejsze funkcjonowanie żołądka w nocy. Nigdy jednak nie kładź się bez pokarmu.
- Poddawaj się ciążowym zachciankom! Ogórki z lodami? To wcale nie stereotyp, że w ciąży miewamy dziwne upodobania. Dzięki temu organizm podpowiada, czego mu brakuje. Pamiętaj jednak, by jedzenie były jak najlepsze pod względem jakościowym: z witaminami i solami mineralnymi. Może odpowiednim wariantem dla Ciebie będą orzechy, które stymulują rozwój płodu, mózgu dziecka oraz chronią przed poronieniem?
- Wystrzegaj się dań tłustych i smażonych, a także mocno doprawionych – mogą wywoływać niepożądane alergie. Nie jadaj ciężkostrawnie.
- W ciąży unikaj napojów gazowanych, nie mówiąc już o alkoholach. Staraj się pić naturalne soki, słabą herbatę oraz napary z rumianku i melisy. W miarę możliwości nie pij kawy.
- Jeśli cierpisz na zgagę, koniecznie ogranicz cytrusy.
- Podczas ciąży staraj się nie spożywać ziół – nie są wskazane. Nie jedz również zupek w proszku i konserw mięsnych.
- Pamiętaj, że na zaparcia najlepszy będzie błonnik.
- Nie broń się przed niewielkimi przekąskami, mogą Cię uchronić przed uporczywymi mdłościami.
Artykuł został przygotowany w ramach akcji „Weight Balance”: propagującej zdrowy tryb życia, w tym zwłaszcza właściwe nawyki żywieniowe; uwrażliwiającej na problem nadwagi i otyłości w Polsce; uczącej jak jej zapobiegać i z nią walczyć.
Więcej o akcji społeczno-edukacyjnej „Weight Balance” na stronie: www.weightbalance.pl oraz profilu FB.
Zdjęcie: materiały „Weight Balance”
Autor
Weight Balance
Weight Balance to akcja społeczno-edukacyjna, pokazująca jak utrzymać odpowiednią wagę, sprawność fizyczną i psychiczną w każdym wieku. Weight Balance wskazuje właściwe nawyki żywieniowe, promuje zdrowy tryb życia i pokazuje, jak nie dać się otyłości!
Komentarze
21-11-2017
Ocena:
marti
dużo warzyw i owoców, tylko pamiętajmy że nieważne ile zielonego zjemy - kwas foliowy i tak trzeba uzupełniać dodatkowo, u mnie folik na tapecie był już sporo przed tym jak zaszłam w ciąże
30-08-2017
Ocena:
Zosia
Ja przez cala ciaze kierowalam sie przepisami z pregna.com.pl pozniej je urozmaicalam, zeby mi sie nie znudzily :)
02-06-2017
Ocena:
margo
ja szperam sobie w necie w poszukiwaniu jadlospisow dla ciezarnych :) ostatnio najczesciej korzystam ze stronki swiadome macierzynstwo :) a ogolna zasada to jak najbardziej zroznicowanie zeby dostarczyc jak najwiecej skladnikow
29-05-2017
Ocena:
Magda
Czy zdrowa dieta wytsarczy do utrzymania zdrowia dziecka i jego mamy? Zastanawiam sie nad dodatkowa suplementacja pregna plus. Co myslicie?
01-04-2017
Ocena:
margo
Czasem łakomstwo bierze górę, ale ogólnie staram się trzymać zdrowej diety żeby maluchowi dostarczyć wszystkich witamin
Co stosować na ból gardła w ciąży: domowe sposoby i leki
2024-09-23
Ból gardła w ciąży to dolegliwość, która może budzić niepokój, szczególnie w kontekście ograniczeń związanych z przyjmowaniem leków. Warto pamiętać, że w okresie ciąży priorytetem jest bezpieczeństwo zarówno matki, jak i rozwijającego się dziecka, dlatego dobór odpowiednich metod łagodzenia bólu gardła jest niezwykle istotny. W tym artykule przedstawiamy zarówno domowe sposoby, jak i bezpieczne leki, które odpowiedzą na pytanie “co na ból gardła w ciąży?”.
Jakie są przyczyny zgagi w ciąży? Jak ją leczyć?
2024-08-16
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, pełen radości i oczekiwania na narodziny dziecka. Niestety, dla wielu przyszłych mam jest to również okres wyzwań związanych z różnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Jednym z najczęściej występujących problemów jest zgaga w ciąży. Uczucie pieczenia w przełyku, które często pojawia się po posiłkach lub w nocy, może znacząco obniżyć komfort życia. W tym artykule przyjrzymy się, jakie są przyczyny zgagi w ciąży oraz jak skutecznie sobie z nią radzić, aby cieszyć się spokojnym i zdrowym okresem oczekiwania na maleństwo.
Łupież w ciąży. Jak z nim walczyć?
2024-06-17
Wbrew pozorom łupież w ciąży jest dość powszechnym problemem. To wszystko za sprawą zmian hormonalnych zachodzących w organizmie, będących przyczyną prawdziwej rewolucji. Kobiety mogą uskarżać się też na bezsenność, na ich nogach pojawiają się żylaki, a brzuch pokrywa się rozstępami. Jak walczyć z łupieżem w ciąży? Pomożemy ci znaleźć skuteczne produkty, które są jednocześnie bezpieczne dla przyszłej mamy i maluszka.
Co stosować na ból głowy w ciąży?
2024-03-20
Ból głowy to częsta przypadłość ciężarnych. Niestety z uwagi na rozwijający się płód powinny one zażywać jak najmniej leków – bardziej zalecane są naturalne metody leczenia bólu. Co na ból głowy w ciąży sprawdzi się najlepiej, jakie leki są najbardziej bezpieczne dla mamy i dziecka i kiedy warto skonsultować tę przypadłość z lekarzem?
Probiotyki w ciąży: jak dbać o zdrowie jelit dla dobra twojego i dziecka?
2024-02-26
Badania wskazują, że zażywanie dobrze dobranych probiotyków w ciąży może nieść liczne korzyści zarówno dla matki, jak i jej dziecka – to między innymi zmniejszenie nasilenia wzdęć i zaparć u matki, zmniejszenie ryzyko jej zachorowania na cukrzycę ciężarnych, a także ograniczenie kolek i zmniejszenie ryzyka otyłości u dziecka. Wyjaśniamy, jak dokładnie działają probiotyki w ciąży i na co zwracać uwagę przy ich wyborze.
Czy można pić melisę w ciąży?
2024-02-19
Melisa (melisa lekarska) to roślina znana ze swojego uspokajającego działania - pomaga obniżyć poziom lęku i stres, poprawia nastrój i ułatwia zasypianie. Bardzo chętnie sięgają po nią między innymi przyszłe mamy. Czy jednak melisa w ciąży to na pewno dobry pomysł? Sprawdź, kiedy lepiej z niej zrezygnować.
Kolagen w ciąży: jak wspierać zdrową skórę i stawy w oczekiwaniu na dziecko?
2024-01-24
Kolagen jest bardzo ważnym budulcem komórek w naszych organizmach. Odpowiada między innymi za kondycję stawów oraz nawilżenie i elastyczność skóry, a także za siłę kości oraz zębów. Nic dziwnego zatem, że bardzo chętnie po niego sięgamy, chcąc wesprzeć pracę organizmu. Pytanie jednak: czy kolagen w ciąży to dobry pomysł? Jeśli tak, to jaki produkt tego typu wybrać? Na co zwrócić uwagę i jak go stosować?