Ciąża to piękny czas, który jednak wiąże się z pewnymi utrudnieniami – na przykład z problemami ze snem. Przyszłe mamy bardzo często skarżą się, że w odpoczynku przeszkadzają im rozmaite dolegliwości, takie jak zgaga czy ból kręgosłupa, często też nie wiedzą, jak spać w ciąży, żeby nie zaszkodzić dziecku. Wyjaśniamy, jakie pozycje do spania w ciąży są zalecane przez specjalistów i jakie sposoby warto zastosować, żeby zwiększyć szanse na spokojne przespanie każdej nocy.
Jeśli zastanawiasz się, jak spać w ciąży w pierwszym trymestrze jej trwania, tj. jaką pozycję wybrać, to mamy dla ciebie dobrą wiadomość – możesz spać, jak tylko chcesz. Twoje dziecko jest jeszcze bardzo malutkie, ma zaledwie kilka milimetrów lub centymetrów, do tego jest otoczone wodami i wieloma tkankami – nie sposób go zatem ucisnąć. Możesz spać na brzuchu, na plecach, na prawym albo lewym boku – wszystko zależy od twoich upodobań.
A może pytając, jak spać w ciąży, masz na myśli trudności wynikające z doświadczanych dolegliwości? Jeśli tak, oto kilka wskazówek:
Jak spać w ciąży w drugim trymestrze, gdy brzuszek zaczyna być już widoczny? Przede wszystkim – co większość mam odczuwa intuicyjnie – nie powinnaś spać już na brzuchu. Po drugie – niewskazane jest też spanie na plecach. W czasie przyjmowania tej pozycji macica może uciskać żyłę główną oraz aortę, wskutek czego może dojść do ograniczenia przepływu krwi, co z kolei przełoży się na twoje kiepskie samopoczucie. Oczywiście możesz w tej pozycji odpoczywać w ciągu dnia, ale w nocy staraj się spać na boku.
I tutaj pojawia się pytanie: jak spać w ciąży, gdy sen nie chce nadejść z powodu pewnych dolegliwości? W takiej sytuacji wypróbuj następujące sposoby:
Jeśli cierpisz na bolesne skurcze łydek, zwróć uwagę na swoją dietę i wprowadź do niej więcej składników bogatych w potas, magnez i wapń; możesz też skonsultować ze swoim lekarzem suplementację.
To naturalne, że w drugim trymestrze ciąży zaczynasz częściej oddawać mocz w nocy – jest to efekt procesu intensywnej filtracji nerek oraz ucisku płodu na pęcherz moczowy. Aby poprawić jakość snu, pij bardzo dużo wody w ciągu dnia i nieco mniej wieczorem. Pamiętaj jednak, aby nie ograniczać się zbyt mocno – jeśli czujesz pragnienie, zaspokój je.
Kobiety będące w drugim trymestrze ciąży zazwyczaj nie narzekają na problemy ze snem i ogólnie czują się bardzo dobrze. Jeśli jednak nie możesz zasnąć, zastanów się, czy przypadkiem twoje drzemki w ciągu dnia nie są zbyt długie. Postaraj się je w ogóle zlikwidować, włącz za to do swoich codziennych aktywności długi wieczorny spacer.
Niemal każda przyszła mama, u której zbliża się termin porodu, zadaje sobie pytanie, jak spać w ciąży. Duży brzuch uniemożliwia znalezienie wygodnej pozycji, ucisk na pęcherz ciągle wybudza, a dziecko zdaje się być bardziej aktywne właśnie wtedy, kiedy przyszła mama chce odpocząć. Z tym ostatnim niewiele zrobisz – słodkie kopniaczki musisz po prostu znieść, ale na pozostałe trudności są sposoby.
Jeśli nie wiesz, jak spać w ciąży, ponieważ przeszkadza ci duży brzuch, kup sobie poduszkę do spania w ciąży. Wielu kobietom korzystanie z niej przynosi niesamowitą ulgę.
Jeśli twoim głównym problemem jest ciągły ucisk na pęcherz, staraj się ograniczyć spożycie płynów w godzinach wieczornych (pij za to więcej w ciągu dnia). Pamiętaj też, aby w czasie wizyty w toalecie postarać się maksymalnie opróżnić pęcherz, wyginając tułów na różne sposoby.
Jeśli nie możesz spać w nocy, ponieważ denerwujesz się na myśl o zbliżającym się porodzie, staraj się relaksować. Włącz sobie cichutką muzykę, zacznij wyobrażać sobie dziecko, a nie poród. Pamiętaj – jesteś odpowiednio przygotowana do porodu i będziesz pod opieką specjalistów. Wszystko będzie dobrze.
Jak już wiesz, kobiety w ciąży bardzo chwalą sobie poduszki ciążowe typu rogal. Jeśli będziesz jej prawidłowo używać, sama też się w niej zakochasz – i odkryjesz nową jakość snu.
Poduszka ciążowa jest podobna do ogromnej litery C. Jeden jej koniec musisz wsunąć między kolana, a drugi pod głowę. Środkowa część poduszki powinna podtrzymywać brzuch (przynosi to natychmiastową ulgę).
Jeśli zadajesz sobie pytanie, jak spać w ciąży, to pamiętaj, żeby stosować się do ogólnych zasad związanych z higieną snu. W szczególności ważne jest, abyś: