Baza imion Obliczanie terminu porodu Kalkulatory Kalendarz ciąży Rozwój dziecka Siatki centylowe Grupa Facebook
Data publikacji:

Dieta na odporność

Autor: Punta Mika

Zrównoważona dieta powinna nam towarzyszyć przez cały rok - pozwala zachować zdrowie, dobre samopoczucie i piękny wygląd. W okresie zimowym, gdy niskie temperatury na dworze oraz przegrzane pomieszczenia sprzyjają przeziębieniom, warto włączyć do niej produkty, które wzmacniają naszą odporność. Dzięki nim nie straszne nam będą katar czy przeziębienie, a tym, którzy już są chorzy, pomogą szybciej wrócić do zdrowia, a także przywrócić równowagę organizmu po przebytej infekcji.

 

owoce-warzywa-dieta-odpornosc-550x350

 

Co wzmacnia odporność?

Witamina C i A

Zimą warto sięgać częściej po produkty z dużą zawartością witaminy C - wzmacnia ona system odpornościowy organizmu, a lekarze radzą ją przyjmować także w trakcie grypy i przeziębienia. Produkty z witaminą C to np.: kiwi, czerwona papryka, owoce i soki cytrusowe. Należy dbać, by w naszej diecie nie zabrakło także witaminy A. Chroni ona m.in. nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami. Jej głównym źródłem jest prowitamina A, którą zawiera np. marchew, szpinak czy dynia.

Cynk i selen
Na pracę układu odpornościowego wpływają także cynk i selen, dwa niezbędne dla człowieka mikroelementy. Cynk znajdziemy w drobiu, rybach, a także w kaszy i chlebie pełnoziarnistym. Źródłem selenu są natomiast pestki dyni, owoce morza czy brązowy ryż.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Hamująco na stan zapalny działają nienasycone kwasy omega-3. Ich odpowiednie ilości występują przede wszystkim w diecie śródziemnomorskiej. Najwięcej znajduje się ich w migdałach, orzechach i tłustych rybach.

Domowe metody
Nie umniejszamy także znaczenia tzw. domowych metod wzmacniania odporności. Warto napić się herbaty lub wody z miodem, który ma działanie antybakteryjne. Nie dodawajmy go jednak do świeżo zaparzonego naparu, gdyż w wysokiej temperaturze traci swoje właściwości. Sok z malin ma również działanie rozgrzewające, a cebula bakteriobójcze.

Należy pamiętać, że stany chorobowe zaostrza alkohol i tytoń oraz brak snu. Żeby być zdrowym i dzielnie bronić się przed infekcjami należy zwracać uwagę na prawidłowe odżywianie przez cały rok i dużo się ruszać. Doceńmy też rolę wypoczynku - tylko zrelaksowany organizm ma siłę stawić opór bakteriom i drobnoustrojom.

 

Zdjęcie: Fotolia fot. by © Denis Pepin

Autor

Punta Mika
Punta Mika

Nie zaczyna dnia bez filiżanki mocnej kawy i porannego przeglądu prasy. Żyje bardzo aktywnie i prowadzi kilka projektów na raz. Marzy, by doba miała 48 godzin. Jak każda kobieta lubi dbać o zdrowie i urodę, dlatego chętnie o tym pisze i dzieli się wiedzą z czytelniczkami Dzidziusiowa.

Komentarze
28-11-2020
Ocena:
gdzie kupujecie to Holle? mieszkam w malej mieejscowosci i nie widzialam u nas w sklepie.
28-04-2020
Ocena:
Holle jest bardzo dobre. Zwłaszcza musy w tubkach dzieciom smakują. próbowałam przerzucić się na inne, tańsze firmy ale koniec końców zawsze wracałam do Holle.
31-05-2019
Ocena:
@veronique-zgadzam się. też lubie soki z Rabenhorsta. Poza tym sprawdza sie Holle - bardziej dla dzieci, chociaz nie tylko. Mają duży wybór produktów eko.
24-10-2018
Ocena:
dieta na odporność na pewno nie powinna składac sie z tabletek i sztucznych suplementów. trzeba dostarczać organizmowi witamin, ale naturalnych, pochodzących z owoców i warzyw, a nie produkowanych chemicznie. wolę kupić sok owocowy z jakiejs ekologicznej firmy typu Rabenhorst i wiedzieć, że to samo zdrowie niż ładowac w siebie proszki i kapsułki, które moze i zawieaja jakies witaminy, ale obciazają żołądek i maja wiele skutków ubocznych, jak każde lekarstwa...
12-06-2017
Ocena:
Ostatnio przerzuciłam się na czystek i z humavitu kupuje te tabletki, dobrze wzmacniają organizm
22-01-2016
Ocena:
Kapsułki, z Royal Collagen, które stosuje, mają naturalny skład - dzięki temu odżywiają moją skórę, paznokcie i włosy, ale dodatkowo wzmacniają odporność. Nawet mój lekarz powiedział, że są bezpieczne.
20-04-2015
Ocena:
Zrównoważona dieta powinna nam towarzyszyć przez cały rok - pozwala zachować zdrowie, dobre samopoczucie i piękny wygląd.
05-08-2014
Ocena:
trzeba dbac o rozwoj dziecka, ostatnio trafilam na ciekawy artykul o kwasie DHA, mysle ze na dnaich kupie suplement z kwasami DHA, abym miala go w organizmie wystarczajaca ilosc
22-05-2014
Ocena:
Miód jeszcze raz miód :) W domu mam zawsze słoiczek z pasieki Bartnik Mazurski
sukienki mama i córka

Sukienki mama i córka – najciekawsze propozycje

2025-01-29
Moda na komplety „mama i córka” to niezwykle uroczy i coraz bardziej popularny trend. Jeśli szukasz czegoś, co pozwoli ci i twojej córce wyrazić więź, a jednocześnie cieszyć się modnymi stylizacjami, to sukienki „mama i córka” mogą być strzałem w dziesiątkę. W tym artykule zastanowimy się, od jakiego wieku warto zacząć wspólne stylizacje oraz jakie są najpopularniejsze modele sukienek matka i córka. Dzięki nam odkryjesz również najciekawsze propozycje sukienek dla waszej dwójki.
usta

Czy można powiększać usta będąc w ciąży?

2021-05-30
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety. Intensywne zmiany, które wiążą się z rozwojem dziecka, nie oznaczają jednak, że przestajemy chcieć czuć się piękne i atrakcyjne. Jednocześnie przyszłe mamy mają sporo wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa zabiegów, z których zwykły korzystać. Bardzo często dotyczą one ust. Obecnie wiele kobiet decyduje się na zabieg wypełniania warg kwasem hialuronowym, by nadać im jędrność oraz objętość. Czy jednak powiększanie ust w ciąży jest dobrym pomysłem? Przekonajmy się.
kosmetyki

Jak skompletować kufer wizażysty?

2021-05-24
Praca wizażysty dla wielu osób jest prawdziwym spełnieniem marzeń. Aby jednak ją wykonywać, potrzebujemy nie tylko talentu, wiedzy czy praktyki, ale również odpowiedniego wyposażenia. Kluczowe znaczenie ma oczywiście kufer wizażysty oraz znajdujące się w nim kosmetyki. Co powinien zawierać taki kufer? Czy lepiej samodzielnie skompletować produkty, czy postawić na gotowe zestawy? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
makijaż

Makijaż matowy - czy to dobry pomysł na lato?

2021-05-16
Po latach popularności makijażu perłowego i pełnego blasku, nastał czas, w którym makijaż matowy stał się hitem numer jeden. Nie ma w tym nic dziwnego - matowe wykończenie twarzy wygląda niezwykle efektownie, jest też zwyczajnie praktyczne. Bardzo wiele pań zmaga się bowiem z problemem świecącej, tłustej cery, który w połączeniu z perłowymi kosmetykami staje się jeszcze bardziej widoczny. Czy jednak matowy makijaż jest dobrym pomysłem również podczas lata? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.
kobieta pod prysznicem

Pielęgnacja ciała w ciąży. Jak dbać o ciało pod prysznicem?

2021-04-30
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Przyszła mama z jednej strony z niecierpliwością czeka na maleństwo, z drugiej martwi się, czy poradzi sobie z trudami macierzyństwa. W tym okresie organizmem rządzą hormony, ciężarna przeżywa huśtawki emocjonalne, często czuje się zmęczona i osłabiona. W okresie ciąży zmienia się również kobiece ciało. Z każdym miesiącem brzuch robi się coraz większy, waga rośnie, a to powoduje pogorszenie kondycji ciała i skóry. Z tego powodu bardzo ważna jest pielęgnacja ciała. Każda przyszła mama powinna wiedzieć, jakich kosmetyków używać oraz jak dbać o ciało pod prysznicem.
peeling kawowy

Jak zrobić domowy peeling kawowy?

2021-04-22
Marzysz o gładkiej cerze, która bez względu na porę dnia będzie wyglądała na odświeżoną? Jednocześnie stawiasz na naturalne kosmetyki, które nie niszczą skóry, ani nie naruszają jej naturalnej bariery? Jeśli tak, koniecznie musisz przeczytać, jak wykonać peeling kawowy w domowych warunkach! Nasz artykuł to zbiór wiedzy, która przyda ci się w redukcji cellulitu oraz pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry twarzy i szyi. Ten niezmiernie prosty zabieg, stanie się twoim ulubionym.
dziecko

Piękne dłonie, czyli domowe sposoby na zniszczoną skórę

2021-04-20
Mówi się, że wieku kobiety nie powinno się oceniać po twarzy, ale po tym, jak wyglądają jej dłonie. W zniszczonych, pomarszczonych dłoniach uwidaczniają się lata ciężkiej pracy i różnych doświadczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na to, by piękne dłonie znów były naszą ozdobą. Zmęczona skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, natłuszczenia i ochrony. Warto sięgać po naturalne kosmetyki oraz domowe sposoby, które często dają wspaniałe rezultaty, a wymagają niewiele wysiłku.