Data publikacji:

Bezsenność

Autor: Ulanka

Sen jest nam potrzebny do życia podobnie jak tlen i pożywienie: w trakcie snu nasz organizm się regeneruje i zbiera energię, byśmy mogli być produktywni za dnia. W nocy nasze ciało zachowuje się inaczej: obniża się jego temperatura i ciśnienie krwi. Porę spania wyczuwamy intuicyjnie - kiedy zapada zmierzch, robimy się senni. Zdarza się jednak, że ten cykl jest zaburzony i mimo, że ciemniej już nie będzie… nie możemy zasnąć.

 

Jeśli jednak masz kłopoty z zaśnięciem lub często budzisz si

 

Kiedy dotyka nas bezsenność?

Problemy ze snem mogą przybierać różne formy. Najczęściej bezsenność kojarzy nam się właśnie z niemożnością zaśnięcia, czyli sytuacją kiedy kładziemy się do łóżka, a sen nie nadchodzi. Może jednak zdarzyć się i tak, że zasypiamy bez problemu, ale budzimy się w nocy i o dalszym śnie nie ma już mowy. Albo że przerywamy sen nad ranem i resztę czasu przeznaczonego na odpoczynek spędzamy w oczekiwaniu na budzik.

 

To wszystko oblicza bezsenności - choroby, na którą według szacunków cierpi już co trzecia osoba w Polsce. Dwa razy częściej zdarza się ona kobietom (szczególnie w okresie menopauzy). O tym, że chorujemy na bezsenność, możemy mówić, gdy problemy ze snem przedłużają się - występują co najmniej trzy razy w tygodniu i utrzymują się nie krócej niż miesiąc.

 

Zaburzenia snu mają różne podłoże:

Wyróżniamy kilka rodzajów bezsenności:

  • przygodna - trwa kilka dni i jest spowodowana stresem, zmianą stref czasowych lub pracą w niestandardowym wymiarze godzin,
  • krótkotrwała - trwa nie dłużej niż 3-4 tygodnie i może być spowodowana chorobą somatyczną lub przeciągającym się stresem (żałobą, chorobą, rozstaniem),
  • przewlekła - trwa dłużej niż miesiąc. Wynika z zaburzeń psychicznych (np. zaburzeń lękowych lub depresji) lub przewlekłych chorób somatycznych.

 

Pierwsze dwa rodzaje bezsenności: przygodna i krótkotrwała powodują odczuwanie senności i zmęczenia w ciągu dnia. Bezsenność przewlekła często prowadzi do obniżenia nastroju i kłopotów z koncentracją.

 

Zaburzenia snu mogą być także skutkiem bezdechów, przewlekłego stosowania leków pobudzających lub nasennych, a także procesu starzenia się.

 

O tych sposobach na sen nie możesz zapomnieć !

Żeby zapobiec problemom ze snem, warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Oto lista dobrych nawyków, które mogą pomóc ustrzec się przed bezsennością:

  • ogranicz spożywanie kofeiny,
  • zrezygnuj z oglądania telewizji przed położeniem się do łóżka (jeśli masz telewizor w sypialni - najlepiej zrobisz, jeśli postawisz go gdzie indziej),
  • przed snem udaj się na spacer, weź ciepłą kąpiel i wypij szklankę gorącego mleka,
  • zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia;
  • postaraj się wstawać i chodzi spać codziennie o tej samej porze,
  • unikaj jedzenia na dwie godziny przed snem,
  • dopilnuj, aby w sypialni panowała odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza.

 

Co jeśli problemy z bezsennością utrzymują się - terapia czy leczenie?

Jeśli samodzielne próby wprowadzenia dobrych nawyków nie przynoszą zadowalających rezultatów, rozważ podjęcie terapii poznawczo-behawioralnej. Skupia się ona m.in. na utrwalaniu wyżej wymienionych nawyków ale nie tylko. W terapii pod uwagę branych jest wiele innych czynników, jak na przykład - wylegiwanie się w łóżku, drzemki w ciągu dnia, próby zaśnięcia na siłę, które są niewskazane, a także sam sposób myślenia o śnie. Warto spróbować, szczególnie, że zazwyczaj praca z terapeutą może mieć kilkukrotnie wyższą skuteczność, niż samodzielne próby dbania o higienę snu.

 

Zdarza się jednak tak, że dobre nawyki nic nie dają i bezsenność się utrzymuje. Należy wówczas podjąć leczenie. Leczenie bezsenności opiera się przede wszystkim na właściwym zdiagnozowaniu przyczyny zaburzenia snu. Cierpiącym na tę przypadłość podaje się leki zawierające benzodiazepiny. Ponieważ mogą one uzależniać i powodować zaburzenia pamięci, nie należy stosować ich bez konsultacji z lekarzem.

 

Uważaj na tabletki nasenne!

!!! W sprzedaży jest też dostępna bez recepty melatonina - hormon, który jest naturalnie wydzielany przez nasz organizm i informuje o tym, że nadeszła pora snu. Należy mieć na uwadze, że długotrwałe przyjmowanie melatoniny może powodować skutki uboczne, dlatego nie należy stosować jej bez wyraźnej potrzeby.

 

Wbrew temu, co mówią reklamy, ostrożnie powinno się podchodzić do ziołowych preparatów wydawanych bez recepty. Nie wszystkie były poddawane ocenie w badaniach naukowych, ale przede wszystkim ich stosowanie może opóźnić ustalenie przyczyny bezsenności, jeśli ma ona długotrwały charakter. Dlatego takie suplementy powinno się brać tylko wtedy, kiedy problemy ze snem są krótkotrwałe.

 

Bezsenność to niewątpliwie duży problem. Czy Wam zdarzyło się kiedyś mieć problemy z zasypianiem lub ze snem? Jeśli tak w jaki sposób sobie z nimi poradziliście? Co zadziałało? Zapraszamy do dzielenia się doświadczeniem w komentarzach.

 

Zdjęcie: Fotolia by © Monika Wisniewska All right reserved


Autor

Ulanka

Lubi pisać, obserwować ludzi, kocha dzieci, lubi czytać i buszować po sklepach.

Komentarze
25-05-2018
Ocena:
Przy okazji gdy Pan doktor z aplikacji kekarzObok przyjechał na wizytę domowa do syna zapytałam co zrobić na bezsenność i kazał mi się wyciszyć przed snem , pic herbatki ziołowe a jakby to nie pomogło wtedy sie dopiero zgłosić do lekarza pierwszego kontaktu .
20-05-2018
Ocena:
teraz jak mialam rozmowe z lekarzem z lekarzobok to wiem do czego się stosować i na co uważac. wyłączam wczesniej komputer i nie uzywam tel. Wyciszam się i jest lepiej
09-12-2017
Ocena:
przez silny bol glowy cierpiałam takze na bezsennosc, ciagle bylam rozdrazniona i nie mialam na nic ochoty... gdyby nie dr Nowaczewska, ktora postawila trafną diagnoze - nie wiem co by się ze mną stało. Na szczescie wszystko wraca do normy.
kobieta w ciąży

PMS – co to jest? Objawy psychiczne i fizyczne a ciąża

2021-05-06
Drażliwość, ból piersi i podbrzusza, obrzęki, biegunki lub zaparcia – to tylko kilka z ponad 300 opisanych objawów PMS. Co to takiego? PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka wielu kobiet w każdym wieku. Na kilka lub kilkanaście dni przed menstruacją samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety może gwałtownie się pogorszyć. Dlaczego kobiety cierpią na PMS? Jak odróżnić go od ciąży? Oto najważniejsze informacje na temat PMS.
kobieta w ciąży

Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?

2021-04-13
Okres ciąży wiąże się z koniecznością modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Oprócz wdrożenia zdrowej diety, należy wykluczyć lub ograniczyć pewne produkty, w tym używki takie jak kawa. Wiele kobiet zastanawia się, czy może pić zieloną herbatę – w końcu również zawiera związki o działaniu pobudzającym. Pojawiają się opinie, że napój ten powinien być wówczas całkowicie wyeliminowany. Jak jest naprawdę? Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna, i czy może być pita bez ograniczeń?
Fit mama ćwiczy z dzieckiem po porodzie

11 ćwiczeń z dzieckiem czyli jak zostać fit mamą?

2021-03-09
Zobacz jak szybko wrócić do formy i zostać fit mamą. Wypróbuj zestaw 11 ćwiczeń z dzieckiem i zacznij trening już dziś
przesilenie a odporność

Przesilenie wiosenne a odporność

2020-03-25
Przesilenie wiosenne, czyli czas, gdy kończy się zima z niecierpliwością wyglądamy wiosny to wyjątkowo trudny okres dla naszych organizmów. Możemy w tym czasie ...
praca w domu dla mamy

Mama pracuje zdalnie - czy to może się udać?

2019-05-20
Praca zdalna dla mamy to dobry pomysł tylko pod kilkoma warunkami. Ryzykiem jest frustracja wszystkich członków rodziny....
higiena intymna spanie bez majtek

Higiena intymna - spanie bez bielizny jest zdrowe - Dzidziusiowo.pl

2018-06-08
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest korzystne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kobiety powinny też nosić bawełnianą bieliznę, unikać żeli do higieny...
Kiełki w misce

Kiełki - bomba witaminowa

2018-03-09
Świeże, chrupiące, niskokaloryczne i pełne witamin kiełki początkowo używane były w celach medycznych. Dziś są uzupełnieniem codziennej diety, doskonałym źródłe...