Data modyfikacji:

Czy można się wyspać na zapas?

Autor: Katarzyna Moryc

Sen. To krótkie słowo znaczy tak wiele. Zwłaszcza dla świeżo upieczonych rodziców, bo nagle okazuje się, że ciągle im go mało. Czy i Ty zmagasz się z chronicznym niewyspaniem, na przykład, w związku z opieką nam swoim maleństwem? Zastanawiałaś się kiedyś, czy można się wyspać na zapas? Postanowiliśmy to sprawdzić!

 

Sen, jak się wyspać, dziecko

 

Czym w ogóle jest sen? To taki naturalny stan ośrodkowego układu nerwowego, który umożliwia naszemu organizmowi wypoczynek. Funkcje fizjologiczne ulegają spowolnieniu, obniża się nasza wrażliwość na bodźce, czasowo tracimy świadomość.  Po co to wszystko? Między innymi po to, by zregenerować cały nasz organizm, a także, by "oczyścić" mózg.

 

Ile snu potrzebujemy?

Choć to ile śpimy, czy wystarczają nam krótsze drzemki, czy też jesteśmy prawdziwymi śpiochami, jest sprawą bardzo indywidualną, istnieją pewne wytyczne co do ilości snu jakiej potrzebujemy. A wszystko w zależności od wieku. I tak:

  • noworodki i niemowlęta do 3 miesiąca życia powinny spać od 14 do 17 godzin na dobę
  • niemowlęta między 4, a 11 miesiącem życia powinny przesypiać 12-15 godzin dziennie
  • dzieci do 2 roku życia - od 11 do 14 godzin na dobę
  • przedszkolaki (do 5 roku życia) - od 10 do 13 godzin dziennie
  • dzieci w wieku szkolnym (do 13 lat) potrzebuje 9-11 godzin snu na dobę
  • nastolatki od 8 do 10 godzin dziennie
  • ludziom do 18 do około 64 roku życia powinny wystarczyć od 7 do 9 godzin snu na dobę
  • osoby starsze - 7-8 godzin dziennie.

 


Czym grozi niedobór snu?

Zauważyłaś, pewnie niejednokrotnie, że gdy jesteś niewyspana trudniej Ci się skoncentrować, częściej się mylisz, jesteś mniej uważna. To tak, jakby Twój organizm domagał się snu za wszelką cenę, kazał rzucić wszystko, co w danej chwili robisz i po prostu... spać. Czy wiesz, czym jeszcze grozi zbyt mała dawka snu?

  • Zbyt mała ilość snu może powodować szczątkową utratę pamięci. Podczas snu, mózg „porządkuje” informacje, zapisuje wspomnienia. Jeśli nie będzie miał kiedy tego robić, przestanie prawidłowo funkcjonować.
  • Niewyspany organizm, taki pozbawiony odpowiedniej ilości odpoczynku w czasie snu, ulega „przeciążeniom”, co może skutkować budzeniem się z bólem głowy, nie wspominając już ogromnych worków pod oczami...
  • Mniej snu, to zwolnienie procesów metabolicznych. Co to oznacza? Ni mniej, ni więcej jak to, że niewystarczająca ilość snu może powodować przyrost masy ciała...

 


Spanie na zapas - czy to w ogóle możliwe?

Wiemy już dlaczego sen jest ważny i ile go potrzebujemy, żeby prawidłowo funkcjonować. Ale, przecież nie zawsze się tak da! Kiedy na świecie pojawia się mały człowiek, życie jego rodziców bardzo często mocno się zmienia, a oni sami, dopasowują swój poukładany wcześniej rytm życia do nowych warunków i obowiązków. Nocne karmienie, przewijanie, kolki, ząbkowanie, ... Tylko, kiedy rodzice mogą spać? Oczywiście, zwłaszcza na początku, warto spać wtedy, gdy śpi maleństwo. Oczywiście, o ile to możliwe. Można też zwrócić się o pomoc do najbliższych - czasami mogą chwilę pozajmować się brzdącem, by mama mogła uciąć sobie drzemkę. Tylko, czy to wystarczy? A gdyby tak tą drzemkę wydłużyć? Czy można wyspać się na zapas?

Choć naukowcy co jakiś czas sprzeczają się w tym temacie, z aktualnych badań wynika, że niestety, wyspać się na zapas nie da. A to dlatego, że żyjemy według pewnego dobowego cyklu. Matka Natura zaplanowała to bardzo prosto: jesteśmy aktywni w dzień, a w nocy śpimy i regenerujemy się. No właśnie, regenerujemy, czyli naprawiamy, czy przywracamy to, co zostało utracone. Nasz organizm uzupełnia straty, a nie kumuluje nowe pokłady energii. I dlatego tak ważne są drzemki „naprawcze” po zarwanej nocy. Co ważne, taka drzemka nie musi trwać tyle, ile wyniósł deficyt snu. Pamiętaj także, że zbyt długi sen też nam nie służy (zaburza rytm dobowy, może powodować problemy z ciśnieniem krwi, zwiększać ryzyko cukrzycy, powstawania migren, a także może skutkować bólami pleców).  

 

 


To może sen polifazowy?

Na czym polega sen polifazowy? To proste. Zamiast jednego, długiego okresu snu stosuje się wiele, krótkich drzemek (często o różnej długości, od kilkudziesięciu minut, do kilku godzin) w ciągu doby. Czy śpiąc krótko, ale często mózg ma szansę zregenerować się równie dobrze jak przy „standardowym” modelu snu? Badania przeprowadzane są, między innymi, przez NASA, czy wojsko. Jego zwolennicy uważają, że nawet krótsze drzemki są w stanie poprawić koncentrację i czas reakcji na bodźce. Ci mniej entuzjastycznie nastawieni, zauważają jednak, że metoda ta, zwłaszcza stosowana w długim okresie czasu, może skutkować pogorszeniem owego czasu reakcji i funkcji poznawczych.

 

Pamiętaj, że każdy z nas żyje według swojego własnego, indywidualnego zegara biologicznego. Zamiast zastanawiania się, jak wyspać się na zapas, staraj się funkcjonować tak, by go zupełnie nie rozregulować. Gdy uda Ci się położyć maluszka na drzemkę w ciągu dnia, zapomnij na chwilę o niepozmywanych naczyniach i połóż się z dzieckiem. Choć na pól godzinki. Śpij dobrze!

 

A jakie są Wasze doświadczenia z nadrabianiem zaległości w spaniu? Podzielcie się nimi w komentarzach.

 

 Zdjęcie: Fotolia by llhedgehogll


Autor

Katarzyna Moryc

Jestem pracującą mamą trzech synów i zarazem trzech wcześniaków - Marcela, Maćka i Mateusza, uwielbiam nowe wyzwania, zwłaszcza takie, które pozwalają mi się rozwijać i zdobywać nowe umiejętności. Potrafię szare i nudne zamienić w coś świeżego, uwielbiam wszystko, co kreatywne. Staram się wychowywać dzieci w duchu bliskości, jestem fanką chust i pieluch wielorazowych. Prowadzę blog KreacjoWariacje.pl

Komentarze
20-05-2018
Ocena:
niestety nie... Jak z lekarzobok wzywalam lekarza do córki to od razu porozmawialam o swojej bezsennosci i lekarz mi doradził co mam robić, żeby lepiej spac. stosuję się do jego sugestii i jest lepiek
kobieta w ciąży

PMS – co to jest? Objawy psychiczne i fizyczne a ciąża

2021-05-06
Drażliwość, ból piersi i podbrzusza, obrzęki, biegunki lub zaparcia – to tylko kilka z ponad 300 opisanych objawów PMS. Co to takiego? PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, dotyka wielu kobiet w każdym wieku. Na kilka lub kilkanaście dni przed menstruacją samopoczucie fizyczne i psychiczne kobiety może gwałtownie się pogorszyć. Dlaczego kobiety cierpią na PMS? Jak odróżnić go od ciąży? Oto najważniejsze informacje na temat PMS.
kobieta w ciąży

Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?

2021-04-13
Okres ciąży wiąże się z koniecznością modyfikacji swoich nawyków żywieniowych. Oprócz wdrożenia zdrowej diety, należy wykluczyć lub ograniczyć pewne produkty, w tym używki takie jak kawa. Wiele kobiet zastanawia się, czy może pić zieloną herbatę – w końcu również zawiera związki o działaniu pobudzającym. Pojawiają się opinie, że napój ten powinien być wówczas całkowicie wyeliminowany. Jak jest naprawdę? Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna, i czy może być pita bez ograniczeń?
Fit mama ćwiczy z dzieckiem po porodzie

11 ćwiczeń z dzieckiem czyli jak zostać fit mamą?

2021-03-09
Zobacz jak szybko wrócić do formy i zostać fit mamą. Wypróbuj zestaw 11 ćwiczeń z dzieckiem i zacznij trening już dziś
przesilenie a odporność

Przesilenie wiosenne a odporność

2020-03-25
Przesilenie wiosenne, czyli czas, gdy kończy się zima z niecierpliwością wyglądamy wiosny to wyjątkowo trudny okres dla naszych organizmów. Możemy w tym czasie ...
praca w domu dla mamy

Mama pracuje zdalnie - czy to może się udać?

2019-05-20
Praca zdalna dla mamy to dobry pomysł tylko pod kilkoma warunkami. Ryzykiem jest frustracja wszystkich członków rodziny....
higiena intymna spanie bez majtek

Higiena intymna - spanie bez bielizny jest zdrowe - Dzidziusiowo.pl

2018-06-08
Higiena intymna - spanie bez bielizny jest korzystne dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Kobiety powinny też nosić bawełnianą bieliznę, unikać żeli do higieny...
Kiełki w misce

Kiełki - bomba witaminowa

2018-03-09
Świeże, chrupiące, niskokaloryczne i pełne witamin kiełki początkowo używane były w celach medycznych. Dziś są uzupełnieniem codziennej diety, doskonałym źródłe...