Jak wzmocnić odporność dziecka?

Temat odporności jest aktualny przez cały rok, ale to właśnie w sezonie jesienno-zimowym infekcje mogą poważnie dać się w kość nam i naszym dzieciom. Aby dziecięcy organizm mógł walczyć z wirusami i bakteriami, niezbędne jest wzmocnienie niedojrzałego układu immunologicznego. Podpowiadamy, jakie czynniki wzmacniają organizm i jak działać, aby wzmocnić odporność dziecka.

Jak wzmocnić odporność dziecka?

Oczywiście, nie uchronisz dziecka przed każdą infekcją, zwłaszcza że część osób ignoruje objawy choroby i posyła chore dzieci do przedszkola lub szkoły. Ci sami ludzie bardzo często także chorzy chodzą do pracy, jeżdżą komunikacją miejską, jeżdżą na zakupy. Ale możesz próbować zminimalizować ryzyko o pamiętać o kilku istotnych sprawach, które mogą pomóc podnieść odporność swojego dziecka.

1. Właściwa dieta. Aby wzmocnić dziecięcy układ immunologiczny niezwykle istotna jest pełnowartościowa dieta. Najważniejsze, aby była urozmaicona i bogata w witaminy, minerały oraz kwasy omega. Nie może zabraknąć w niej owoców, warzyw, ryb oraz nabiału. Biorąc pod uwagę fakt, iż niektóre przedszkolaki na widok brokułów, marchewki czy jabłka dostają spazmów, warto pomyśleć o witaminowych suplementach diety, choć powinna to być ostateczność. Planując jadłospis dziecka nie zapomnij o naturalnych produktach wpływających na odporność: miodzie, malinach, cebuli i czosnku. I koniecznie pamiętaj o witaminie D – jest szczególnie ważna, gdy dni słonecznych jest o wiele mniej, niż latem.
2. Odpowiednie ubranie. Niezwykle istotne jest też odpowiednie ubranie. Jesień to czas zmiennej pogody. Z uwagi na skoki temperatury oraz opady najlepiej sprawdza się ubranie na cebulkę. Grunt to solidne jesienne buty dla dziecka i czapka. Pamiętaj, że nie tylko wychłodzenie, ale i przegrzanie organizmu ma negatywny wpływ na odporność dziecka.
3. Czas na świeżym powietrzu. Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego dobrze wpływa świeże powietrze. Jeżeli tylko pozwoli na to pogoda, zabierz malucha na plac zabaw, zaproponuj jazdę na rowerze lub rolkach, albo pograjcie razem w piłkę. W końcu nie od parady mówi się, że spacery hartują. Poza tym, podczas takiego ruchu wytwarzają się hormony szczęścia, a szczęśliwe osoby lepiej radzą sobie w walce z infekcjami i rzadziej na nie zapadają.
4. Wietrzenie pomieszczeń . Oprócz codziennego ruchu niezwykle ważne jest też regularne wietrzenie pomieszczeń oraz nawilżanie powietrza. Temperatura w domu nie powinna przekraczać 20-22 stopni. Pamiętaj też, by unikać dymu papierosowego – uszkadza on drogi oddechowe, przez co stają się łatwiejszym celem.
5. Mycie rąk. Wobec odporności nie bez znaczenia jest też odpowiednia higiena rąk, to za ich pośrednictwem dzieci przekazują sobie zarazki. Warto utrwalać w dziecku nawyk częstego i porządnego myca rąk. Zawsze ciepłą wodą i z użyciem mydła. Mycie rąk powinno trwać tyle,ile odśpiewanie dwóch zwrotek piosenki "Sto lat"
6. Zdrowy sen. Regeneracja młodego organizmu jest niezwykle ważna. Dlatego zdrowy, długi sen to podstawa. Jeśli dziecko kładzie się spać późno, a rano wcześnie zrywamy je do szkoły czy przedszkola, może zacząć chorować. 3. latek powinien spać 10,5 - 12,5 godzin w nocy plus jedna drzemka w ciągu dnia. 6. latek potrzebuje od 10 do 12 godzin snu nocnego.

Odporność dziecka kształtuje się z czasem

Na ludzką odporność składa się cały szereg reakcji obronnych mających na celu zneutralizowanie substancji, które są dla organizmu obce. I choć układ odpornościowy dziecka zaczyna kształtować się już w pierwszym trymestrze ciąży, to dojrzałość uzyskuje dopiero około 12 roku życia. Na szczęście, przez te wszystkie lata nie jesteśmy zupełnie bezbronni. Poprzez właściwy tryb życia i zdrowe nawyki żywieniowe możemy pozytywnie wpływać na odporność naszego dziecka i dzięki temu nieraz skutecznie wyprzedzić infekcję. 

Fizjologiczne spadki odporności

U dzieci bardzo łatwo można zaobserwować dwa fizjologiczne spadki odporności. 

• Pierwszy ma miejsce około 3-6 miesiąca życia, gdy u malucha drastycznie maleje liczba przeciwciał przekazanych mu przez matkę podczas ciąży. To właśnie wtedy dziecko jest najbardziej narażone na wszelkie infekcje i dlatego w tym okresie szczególnie wskazane jest karmienie piersią. Mleko matki zawiera bowiem immunoglobuliny IgA, które korzystnie wpływają na dziecięcą odporność.
• Drugi raz odporność dziecka wyraźnie obniża się, gdy maluch zaczyna chodzić do przedszkola. Przeciętny przedszkolak choruje kilka, a nawet kilkanaście razy w ciągu roku. Jeśli chorób jest naprawdę dużo, warto sprawdzić, czy dziecko nie cierpi na pierwotne niedobory odporności. 

Preparaty na odporność dla dzieci - czy warto?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów na odporność dla dzieci, ale wiele z nich, to słodzone syropki, lizaki, cukierki czy żelki.  Zanim kupimy preparat warto przeczytać skład - zawartość dużej ilości cukru i konserwantów nie wpływa korzystnie na zdrowie. Jakie preparaty na odporność warto kupować?

• suplementy z kwasami omega 6 i 9
• preparaty z naturalną witaminą C np. z aceroli
• probiotyki
• witaminę D3
• preparaty z laktoferyną

Przeczytaj także:

Syrop z cebuli i nie tylko - 10 najlepszych, naturalnych sposobów na przeziębienie u dziecka