Baza imion
Obliczanie terminu porodu
Kalkulatory
Kalendarz ciąży
Rozwój dziecka
Siatki centylowe
Grupa Facebook
Data publikacji:
Crossfit - nowa, modna aktywność fizyczna
Autor: Punta MikaJeszcze niedawno w polskich siłowniach panowała moda na zumbę, jednak w tym sezonie została ona wyparta przez nową aktywność, który przywędrowała do nas prosto ze Stanów. Na czym polega crossfit i kto go może trenować?
Skąd się wziął crossfit?
Crossfit powstał w latach 90' - wtedy niejaki Greg Glassman zaczął trenować ten sport w swoim garażu. Fama o niespodziewanych efektach treningu siły i wytrzymałości szybko poszła w świat. Zdobył taką popularność, że mężczyzna został został zatrudniony do szkolenia funkcjonariuszy w jednym z departamentów policji, a następnie założył sieć siłowni, których liczba w 2012 roku wynosi ponad 3 tysiące!
Dla kogo crossfit?
Trenują go żołnierze, strażacy, policjanci, komandosi i jednostki specjalne. Crossfit jest dla nich idealnym rozwiązaniem, ponieważ skupia się na wzmacnianiu kondycji i wytrzymałości. Moda na ten sport już dawno temu objęła w Stanach o wiele szersze kręgi, a ostatnio dotarła także do Polski. Crossfit trenuje obecnie każdy - także gospodynie domowe czy bladzi pracownicy korporacji.
Na czym polega crossfit?
Ten innowacyjny sposób treningu jest zaprzeczeniem większości zasad dotyczących sportu, które wpajają nam do głowy trenerzy. Po pierwsze sesja crossfitu jest bardzo krótka - trwa ok. 20 minut, przy czym nie może przekraczać 30 min. Po drugie nie ma konkretnego planu ćwiczeń - jest to połączenie różnych rodzajów treningu, mające na celu wszechstronny rozwój ciała. Ćwiczenia dobiera się na podstawie własnych chęci i pomysłowości. Istotą crossfitu jest natomiast maksymalny wysiłek. Trenujący podczas 20 minut wykonują maksymalną ilość powtórzeń danego ćwiczenia w określonym czasie - trzeba działać bardzo szybko i wkładać w to maksymalną ilość siły i zaangażowania.
Przykładowy trening crossfitu
Choć crossfit można trenować także w domu i modyfikować go dowolnie, warto najpierw poradzić się profesjonalnego trenera. Oto przykładowa sesja, którą może nam ułożyć: 20 podciągnięć na drążku, 30 pompek, 30 brzuszków, 50 przysiadów - wszystko powtarzamy pięć razy, a pomiędzy każdą rundą robimy 3 minuty przerwy. Pamiętajmy także o rozgrzewce - jest bardzo ważna przed tak dużym wysiłkiem!
Wybierz sport dla siebie:
Taniec brzucha
Zdjęcie: Fotolia all right reserved
Autor
Punta Mika
Nie zaczyna dnia bez filiżanki mocnej kawy i porannego przeglądu prasy. Żyje bardzo aktywnie i prowadzi kilka projektów na raz. Marzy, by doba miała 48 godzin. Jak każda kobieta lubi dbać o zdrowie i urodę, dlatego chętnie o tym pisze i dzieli się wiedzą z czytelniczkami Dzidziusiowa.
Komentarze
02-10-2015
Ocena:
sycha81
maecella - naprawdę daje super efekty, ja serdecznie polecam nawet ze względu na samopoczucie. Natomiast nie polecam robić tego samodzielnie w domu. Tak intensywne ćwiczenia trochę "odstraszają" i bardzo łatwo można się przeforsować. Ja np. zapisałam się na zajęcia w poznańskiej siłowni Crossfit Naramowice i jestem pozytywnie zaskoczona tym, z jaką łatwością motywuję się do kolejnego treningu. Jednak ćwiczenia pod czujnym okiem profesjonalisty, to zupełnie inna sprawa :)
20-04-2015
Ocena:
marcella
Ostatnio bardzo modny sport, ponoć daje super efekty:)
Czy można powiększać usta będąc w ciąży?
2021-05-30
Ciąża to wyjątkowy stan w życiu kobiety. Intensywne zmiany, które wiążą się z rozwojem dziecka, nie oznaczają jednak, że przestajemy chcieć czuć się piękne i atrakcyjne. Jednocześnie przyszłe mamy mają sporo wątpliwości dotyczących bezpieczeństwa zabiegów, z których zwykły korzystać. Bardzo często dotyczą one ust. Obecnie wiele kobiet decyduje się na zabieg wypełniania warg kwasem hialuronowym, by nadać im jędrność oraz objętość. Czy jednak powiększanie ust w ciąży jest dobrym pomysłem? Przekonajmy się.
Jak skompletować kufer wizażysty?
2021-05-24
Praca wizażysty dla wielu osób jest prawdziwym spełnieniem marzeń. Aby jednak ją wykonywać, potrzebujemy nie tylko talentu, wiedzy czy praktyki, ale również odpowiedniego wyposażenia. Kluczowe znaczenie ma oczywiście kufer wizażysty oraz znajdujące się w nim kosmetyki. Co powinien zawierać taki kufer? Czy lepiej samodzielnie skompletować produkty, czy postawić na gotowe zestawy? Spróbujmy odpowiedzieć na te pytania
Makijaż matowy - czy to dobry pomysł na lato?
2021-05-16
Po latach popularności makijażu perłowego i pełnego blasku, nastał czas, w którym makijaż matowy stał się hitem numer jeden. Nie ma w tym nic dziwnego - matowe wykończenie twarzy wygląda niezwykle efektownie, jest też zwyczajnie praktyczne.
Bardzo wiele pań zmaga się bowiem z problemem świecącej, tłustej cery, który w połączeniu z perłowymi kosmetykami staje się jeszcze bardziej widoczny. Czy jednak matowy makijaż jest dobrym pomysłem również podczas lata? Spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.
Pielęgnacja ciała w ciąży. Jak dbać o ciało pod prysznicem?
2021-04-30
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Przyszła mama z jednej strony z niecierpliwością czeka na maleństwo, z drugiej martwi się, czy poradzi sobie z trudami macierzyństwa. W tym okresie organizmem rządzą hormony, ciężarna przeżywa huśtawki emocjonalne, często czuje się zmęczona i osłabiona. W okresie ciąży zmienia się również kobiece ciało. Z każdym miesiącem brzuch robi się coraz większy, waga rośnie, a to powoduje pogorszenie kondycji ciała i skóry. Z tego powodu bardzo ważna jest pielęgnacja ciała. Każda przyszła mama powinna wiedzieć, jakich kosmetyków używać oraz jak dbać o ciało pod prysznicem.
Jak zrobić domowy peeling kawowy?
2021-04-22
Marzysz o gładkiej cerze, która bez względu na porę dnia będzie wyglądała na odświeżoną? Jednocześnie stawiasz na naturalne kosmetyki, które nie niszczą skóry, ani nie naruszają jej naturalnej bariery? Jeśli tak, koniecznie musisz przeczytać, jak wykonać peeling kawowy w domowych warunkach! Nasz artykuł to zbiór wiedzy, która przyda ci się w redukcji cellulitu oraz pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia skóry twarzy i szyi. Ten niezmiernie prosty zabieg, stanie się twoim ulubionym.
Piękne dłonie, czyli domowe sposoby na zniszczoną skórę
2021-04-20
Mówi się, że wieku kobiety nie powinno się oceniać po twarzy, ale po tym, jak wyglądają jej dłonie. W zniszczonych, pomarszczonych dłoniach uwidaczniają się lata ciężkiej pracy i różnych doświadczeń. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na to, by piękne dłonie znów były naszą ozdobą. Zmęczona skóra potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, natłuszczenia i ochrony. Warto sięgać po naturalne kosmetyki oraz domowe sposoby, które często dają wspaniałe rezultaty, a wymagają niewiele wysiłku.
Czy można robić peeling w ciąży? Jaki wybrać?
2021-04-11
Skóra w ciąży jest narażona na rozstępy, utratę jędrności, przebarwienia i wypryski. Jest to dla niej jeden z najtrudniejszych okresów w życiu kobiety, dlatego panie spodziewające się dziecka powinny położyć nacisk na dbałość o skórę na całym ciele. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, skóra po porodzie wygląda znakomicie. Taki efekt uzyska się, stosując peeling w ciąży. Jaki peeling w ciąży jest bezpieczny?